bí quyết cải thiện tình trạng gù

#1
bí quyết cải thiện tình trạng gù


cách nằm ngủ chữa gù lưng. đặc thù công việc làm ko ít thanh niên gù sớm, dáng đi mất cân đối, thiếu thẩm mỹ. những giải pháp đơn thuần dưới đây sẽ khắc phục hiện trạng này. Giảm cân: Thừa cân là yếu tố gây gù lưng rộng rãi. Người béo phì thường có xu hướng đổ về phía trước, võng lưng. bởi vậy, bạn nên đổi thay chế độ ăn uống, kiểm soát cân nặng để cải thiện trạng thái này. thay đổi phong thái ngủ: lúc ngủ, bạn nên giữ cột sống giống phong độ đứng, vai, đầu gối buông lỏng, lưng, hông thẳng hàng với vai. Để duy trì phong thái này, lúc nằm ngửa bạn nên tiêu dùng gối thấp, sao cho cổ, vai, lưng thẳng. nếu như bạn ngủ nghiêng người, hãy sử dụng một cái gối lấp khoảng trống giữa vai và cổ, loại khác đặt tại đầu gối và mắt cá chân. Luyện cơ lưng: những bài tập nâng cao cường sức mạnh cho phần trên thân thể như cổ, vai là bí quyết chống gù hiệu quả. cách thực hiện: Đặt tay ra sau đầu và ấn về phía trước, cùng lúc đẩy đầu ra sau bằng cơ cổ. tư thế này giữ nguyên trong 5 giây, sau đấy thả ra. Động tác lặp lại 10 lần.



Giãn cơ: Kéo căng cơ ức đòn giúp tăng độ dai sức ở vùng cổ, bả vai. Để thực hành động tác, bạn nghiêng đầu sang phải tới khi cảm thấy cổ trái căng. Tay phải đặt lên đầu và ép xuống. phong thái này giữ nguyên trong 30 giây và lặp lại 3 lần mỗi bên. phóng thích cơ chẩm: Đây là vùng cơ nhỏ ở gốc cổ, với nhiệm vụ giữ đầu thẳng, ko chúi về phía trước. Để phóng thích áp lực cho cơ chẩm, bạn nên tậu điểm kích hoạt của chúng ở sau đầu và massage. cách làm: Đặt đầu của bạn trên quả bóng tennis và giữ nó đè lên vùng hõm giữa gáy. Sau đấy, bạn nhẹ nhõm lắc đầu trong khoảng trái sang phải trong 1-1,5 phút và cảm nhận những cơ được thả lỏng.Thả lỏng cơ vai, gáy: Gù lưng thường đi kèm tình trạng mỏi, căng cơ thất thường. Bạn có thể giải quyết điều này bằng phương pháp xoắn 2-3 mẫu khăn tắm lại với nhau thành dải dài, dày; đặt nó ở sau cổ và từ từ xoay, ấn, massage cổ, vai, gáy. Động tác này thực hiện 5-7 phút.

Tham khảo: người bị gù lưng.
 
Top