Bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và tự tin hơn chỉ trong một tuần? Hãy để Phòng khám Dr Định Y Dược chia sẻ thực đơn giảm cân 7 ngày mà ai cũng có thể áp dụng được nhé!
. Chỉ số chuẩn để đánh giá thừa cân ở người châu Á
Dựa vào BMI có thể đánh giá được hiện trạng thừa và thiếu cân của một người
Bạn biết đấy, cân nặng tỉ lệ nghịch với sức khỏe. Nên rằng, trước khi đi đến thực đơn giảm cân 7 ngày, điều đầu tiên là bạn hãy xác định việc mình có đang thừa cân hay không? Nếu có, thì đang ở mức độ nào với bảng phân loại thừa cân khuyến nghị cho các nước châu Á được WHO khuyên dùng dưới đây:
Công thức tính BMI((Body Mass Index) = W : H2
(W: cân nặng-kg, H: chiều cao-mét)
Phân loạiBMINhẹ cân (CED)<18,5Tình trạng ổn định18,5-22,9Thừa cân23Tiền béo phì23-24,9Béo phì độ I25-29,9Béo phì độ II30
Bảng phân loại thừa cân và béo phì khuyến nghị cho các nước châu Á
2. Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân 7 ngày
Hiện nay, có rất nhiều thực đơn giảm cân 7 ngày với chế độ ăn giảm cân cấp tốc. Nhưng trên thực tế, đa phần các thực đơn đều không hiệu quả do thể trạng sức khỏe của người châu Á.
Ta cần phải nghiên cứu, phân tích, hiểu được nguyên tắc khi lập nên một thực đơn. Điều đó sẽ giúp bạn có được một chế độ dinh dưỡng tốt và lại giảm cân một cách an toàn.
2.1 Nguyên tắc thứ nhất: Lượng calo nạp vào buộc phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ
Calo nạp tức lượng calo bạn sẽ có sau khi ăn, trong khi đó, calo tiêu thụ chính là lượng calo mà bạn tiêu hao, đốt cháy. Để giảm cân hiệu quả với chế độ giảm cân 7 ngày thì điều đầu tiên chính là giảm lượng calo mà bạn nạp vào.
Bằng cách nào? Bằng cách lựa chọn những thực phẩm giảm cân ít calo nhất có thể, song song là việc tích cực tập luyện thể dục thể thao, vận động cơ thể để tăng cường việc đốt cháy calo.
. Chỉ số chuẩn để đánh giá thừa cân ở người châu Á
Bạn biết đấy, cân nặng tỉ lệ nghịch với sức khỏe. Nên rằng, trước khi đi đến thực đơn giảm cân 7 ngày, điều đầu tiên là bạn hãy xác định việc mình có đang thừa cân hay không? Nếu có, thì đang ở mức độ nào với bảng phân loại thừa cân khuyến nghị cho các nước châu Á được WHO khuyên dùng dưới đây:
Công thức tính BMI((Body Mass Index) = W : H2
(W: cân nặng-kg, H: chiều cao-mét)
Phân loạiBMINhẹ cân (CED)<18,5Tình trạng ổn định18,5-22,9Thừa cân23Tiền béo phì23-24,9Béo phì độ I25-29,9Béo phì độ II30
Bảng phân loại thừa cân và béo phì khuyến nghị cho các nước châu Á
2. Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân 7 ngày
Hiện nay, có rất nhiều thực đơn giảm cân 7 ngày với chế độ ăn giảm cân cấp tốc. Nhưng trên thực tế, đa phần các thực đơn đều không hiệu quả do thể trạng sức khỏe của người châu Á.
Ta cần phải nghiên cứu, phân tích, hiểu được nguyên tắc khi lập nên một thực đơn. Điều đó sẽ giúp bạn có được một chế độ dinh dưỡng tốt và lại giảm cân một cách an toàn.
2.1 Nguyên tắc thứ nhất: Lượng calo nạp vào buộc phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ
Calo nạp tức lượng calo bạn sẽ có sau khi ăn, trong khi đó, calo tiêu thụ chính là lượng calo mà bạn tiêu hao, đốt cháy. Để giảm cân hiệu quả với chế độ giảm cân 7 ngày thì điều đầu tiên chính là giảm lượng calo mà bạn nạp vào.
Bằng cách nào? Bằng cách lựa chọn những thực phẩm giảm cân ít calo nhất có thể, song song là việc tích cực tập luyện thể dục thể thao, vận động cơ thể để tăng cường việc đốt cháy calo.