Một cơ thể khỏe mạnh với vóc dáng cân đối có thể giúp làm giảm nguy cơ gặp khó khăn trong việc mang thai của các cặp đôi. Trong đó, các bài tập thể dục là chìa khóa quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập luyện đều đặn thường xuyên giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện sức khỏe ở cả nam và nữ. Sau đây, lão nhà quê xin giới thiệu bạn các bài tập hữu ích cũng như các lưu ý khi luyện tập cho các đôi hiếm muộn.
1. Các bài tập hữu ích nâng cao sức khỏe sinh sản
1.1. Bài tập nằm ngửa đạp xe
Bài tập này thích hợp cho những ai có ít thời gian cũng như không gian để luyện tập. Bạn nằm ngửa trên giường, đạp xe 500~700 vòng. Đạp mỗi lần 50 vòng trở lên, chia làm nhiều lần trong ngày, bao giờ đủ 500~700 vòng thì thôi
1.2. Bài xoa bụng lão nhà quê
Việc xoa vùng bụng không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức khỏe sinh sản, mà còn giúp lưu thông máu, giảm các bệnh về đường tiêu hóa. Bạn xem chi tiết hướng dẫn tại đây.
1.3. Nhảy/Khiêu vũ
Nhảy/Khiêu vũ giúp tăng lưu thông máu, giảm calo, thậm chí còn giúp stress hiệu quả. Phương pháp này không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thể trạng thừa hoặc thiếu cân đều khiến việc mang thai khó khăn hơn.
1.4. Đạp xe đạp
Đạp xe đạp 30 phút mỗi ngày là một cách vận động tuyệt vời. Trước khi bắt đầu, bạn nên lựa chọn một cung đường an toàn, rộng rãi thích hợp cho việc đạp xe. Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc việc đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp để tăng độ an toàn.
1.5. Yoga
Yoga có thể nói là bộ môn “đo ni đóng giày” cho các chị em. Tất nhiên, bất cứ ai đều có thể tập yoga. 30 phút tập yoga mỗi ngày sẽ giúp tăng lưu thông máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa, điều hòa nội tiết, làm chậm quá trình lão hóa, v.v. Đặc biệt, ngay cả các mẹ bầu cũng có thể tập yoga để hỗ trợ quá trình sinh dễ hơn.
1.6. Pilates
Pilates là một môn thể dục “mới nổi” những năm gần đây. So với các bộ môn khác, pilates nổi bật ở việc kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát trên các thiết bị chuyên dụng như Reformer, Ladder Barrel, v.v. Pilates giúp duy trì vóc dáng cân đối cũng như nâng cao sức khỏe cho người tập.
1.7. Bơi
Từ lâu, bơi đã được cho là một bộ môn hữu ích cho việc kiến tạo vóc dáng. Các động tác trong bơi lội tác động lên toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, từ đó giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Tuy vậy, đối với những ai bận rộn thì sẽ tương đối khó trong việc sắp xếp thời gian luyện tập bơi.
1.8. Đi bộ
Đi bộ là lựa chọn an toàn cho những ai đang tìm kiếm bài tập nâng cao sức khỏe. Nó không chỉ giúp ích cho hệ tuần hoàn mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress, v.v. Nếu có thời gian, bạn nên thực hiện đi bộ 3~5km mỗi ngày.
1.9. Chạy bộ
Chạy bộ đường dài là một cách nâng cao thể lực, tăng cường sự dẻo dai ở cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cũng giống như đi bộ, bạn nên chạy bộ 3~5km một ngày.
Bài tập chữa hiếm muộn
2. Một số lưu ý cần nhớ
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo bài thuốc của lão nhà quê dành riêng cho các cặp vợ chồng hiếm muộn - bài GỬI MẸ MONG CON
1. Các bài tập hữu ích nâng cao sức khỏe sinh sản
1.1. Bài tập nằm ngửa đạp xe
Bài tập này thích hợp cho những ai có ít thời gian cũng như không gian để luyện tập. Bạn nằm ngửa trên giường, đạp xe 500~700 vòng. Đạp mỗi lần 50 vòng trở lên, chia làm nhiều lần trong ngày, bao giờ đủ 500~700 vòng thì thôi
1.2. Bài xoa bụng lão nhà quê
Việc xoa vùng bụng không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức khỏe sinh sản, mà còn giúp lưu thông máu, giảm các bệnh về đường tiêu hóa. Bạn xem chi tiết hướng dẫn tại đây.
1.3. Nhảy/Khiêu vũ
Nhảy/Khiêu vũ giúp tăng lưu thông máu, giảm calo, thậm chí còn giúp stress hiệu quả. Phương pháp này không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thể trạng thừa hoặc thiếu cân đều khiến việc mang thai khó khăn hơn.
1.4. Đạp xe đạp
Đạp xe đạp 30 phút mỗi ngày là một cách vận động tuyệt vời. Trước khi bắt đầu, bạn nên lựa chọn một cung đường an toàn, rộng rãi thích hợp cho việc đạp xe. Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc việc đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp để tăng độ an toàn.
1.5. Yoga
Yoga có thể nói là bộ môn “đo ni đóng giày” cho các chị em. Tất nhiên, bất cứ ai đều có thể tập yoga. 30 phút tập yoga mỗi ngày sẽ giúp tăng lưu thông máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa, điều hòa nội tiết, làm chậm quá trình lão hóa, v.v. Đặc biệt, ngay cả các mẹ bầu cũng có thể tập yoga để hỗ trợ quá trình sinh dễ hơn.
1.6. Pilates
Pilates là một môn thể dục “mới nổi” những năm gần đây. So với các bộ môn khác, pilates nổi bật ở việc kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát trên các thiết bị chuyên dụng như Reformer, Ladder Barrel, v.v. Pilates giúp duy trì vóc dáng cân đối cũng như nâng cao sức khỏe cho người tập.
1.7. Bơi
Từ lâu, bơi đã được cho là một bộ môn hữu ích cho việc kiến tạo vóc dáng. Các động tác trong bơi lội tác động lên toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, từ đó giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Tuy vậy, đối với những ai bận rộn thì sẽ tương đối khó trong việc sắp xếp thời gian luyện tập bơi.
1.8. Đi bộ
Đi bộ là lựa chọn an toàn cho những ai đang tìm kiếm bài tập nâng cao sức khỏe. Nó không chỉ giúp ích cho hệ tuần hoàn mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress, v.v. Nếu có thời gian, bạn nên thực hiện đi bộ 3~5km mỗi ngày.
1.9. Chạy bộ
Chạy bộ đường dài là một cách nâng cao thể lực, tăng cường sự dẻo dai ở cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cũng giống như đi bộ, bạn nên chạy bộ 3~5km một ngày.
Bài tập chữa hiếm muộn
2. Một số lưu ý cần nhớ
- Tập luyện bao giờ cũng tốt hơn không tập, và tập luyện đều đặn luôn tốt hơn tập cường độ cao ngắt quãng.
- Nếu bạn chưa quen việc tập luyện, nên đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Hãy tận dụng mọi cơ hội để luyện tập, chẳng hạn như lựa chọn đi bộ thay vì đi thang máy; thực hiện bài tập nhỏ 5~10 phút sau khi ngồi/đứng/duy trì một động tác lâu trong tầm 45 phút; v.v.
- Lưu ý đến cường độ luyện tập. Một chế độ luyện tập thích hợp sẽ tốt hơn việc tập luyện ở cường độ cao, bởi theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, tập luyện cường độ cao thực sự có thể ảnh hưởng đến việc mang thai. Theo đó,:
- Nên tập aerobic dưới 7 tiếng một tuần.
- Các bài tập nhẹ (như đi bộ, đi xe đạp, khiêu vũ, v.v) được duy trì đều đặn với tổng thời gian trên 1 tiếng và dưới 5 tiếng một tuần giúp tăng khả năng mang thai.
- Nên tập luyện cường độ cao dưới 4 tiếng một tuần.
- Trái lại, đối với phụ nữ bị thừa cân thì tập luyện cường độ cao sẽ giúp tăng khả năng mang thai.
- Lưu ý đến chế độ ăn dành cho các cặp đôi hiếm muộn. Bạn xem chi tiết về bài viết liên quan đến chế độ ăn của chúng tôi tại đây.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo bài thuốc của lão nhà quê dành riêng cho các cặp vợ chồng hiếm muộn - bài GỬI MẸ MONG CON