bí quyết cải thiện hiện trạng gù
đặc trưng công việc khiến cho không ít tuổi teen gù sớm, dáng đi mất cân đối, thiếu thẩm mỹ. các giải pháp đơn thuần dưới đây sẽ khắc phục tình trạng này. Giảm cân: Thừa cân là yếu tố gây gù lưng phổ quát. Người béo phì thường có khuynh hướng đổ về phía trước, võng lưng. vì thế, bạn nên đổi thay chế độ ăn uống, kiểm soát cân nặng để cải thiện hiện trạng này. thay đổi tư thế ngủ: lúc ngủ, bạn nên giữ cột sống giống tư thế đứng, vai, đầu gối thả lỏng, lưng, hông thẳng hàng với vai. Để duy trì phong độ này, khi nằm ngửa bạn nên dùng gối tốt, sao cho cổ, vai, lưng thẳng. ví như bạn ngủ nghiêng người, hãy dùng 1 dòng gối lấp khoảng trống giữa vai và cổ, chiếc khác đặt tại đầu gối và mắt cá chân. Luyện cơ lưng: những bài tập tăng cường sức mạnh cho phần trên thân thể như cổ, vai là cách chống gù hiệu quả. cách thực hiện: Đặt tay ra sau đầu và ấn về phía trước, song song đẩy đầu ra sau bằng cơ cổ. tư thế này giữ nguyên trong 5 giây, sau đó thả ra. Động tác lặp lại 10 lần.
Tham khảo thêm: cách nằm ngủ chữa gù lưng.
Giãn cơ: Kéo căng cơ ức đòn giúp tăng độ dẻo dai ở vùng cổ, bả vai. Để thực hiện động tác, bạn nghiêng đầu sang phải tới lúc cảm thấy cổ trái căng. Tay phải đặt lên đầu và ép xuống. tư thế này giữ nguyên trong 30 giây và lặp lại 3 lần mỗi bên. giải phóng cơ chẩm: Đây là vùng cơ nhỏ ở gốc cổ, mang nhiệm vụ giữ đầu thẳng, ko chúi về phía trước. Để giải phóng áp lực cho cơ chẩm, bạn nên tậu điểm kích hoạt của chúng ở sau đầu và massage. cách làm: Đặt đầu của bạn trên quả bóng quần vợt và giữ nó đè lên vùng hõm giữa gáy. Sau đấy, bạn nhẹ nhàng lắc đầu từ trái sang phải trong 1-1,5 phút và cảm nhận những cơ được thả lỏng. thả lỏng cơ vai, gáy: Gù lưng thường đi kèm trạng thái mỏi, căng cơ bất thường. Bạn mang thể giải quyết điều này bằng phương pháp xoắn 2-3 dòng khăn tắm lại sở hữu nhau thành dải dài, dày; đặt nó ở sau cổ và từ từ xoay, ấn, massage cổ, vai, gáy. Động tác này thực hiện 5-7 phút.
Xem thêm: người bị gù lưng.
đặc trưng công việc khiến cho không ít tuổi teen gù sớm, dáng đi mất cân đối, thiếu thẩm mỹ. các giải pháp đơn thuần dưới đây sẽ khắc phục tình trạng này. Giảm cân: Thừa cân là yếu tố gây gù lưng phổ quát. Người béo phì thường có khuynh hướng đổ về phía trước, võng lưng. vì thế, bạn nên đổi thay chế độ ăn uống, kiểm soát cân nặng để cải thiện hiện trạng này. thay đổi tư thế ngủ: lúc ngủ, bạn nên giữ cột sống giống tư thế đứng, vai, đầu gối thả lỏng, lưng, hông thẳng hàng với vai. Để duy trì phong độ này, khi nằm ngửa bạn nên dùng gối tốt, sao cho cổ, vai, lưng thẳng. ví như bạn ngủ nghiêng người, hãy dùng 1 dòng gối lấp khoảng trống giữa vai và cổ, chiếc khác đặt tại đầu gối và mắt cá chân. Luyện cơ lưng: những bài tập tăng cường sức mạnh cho phần trên thân thể như cổ, vai là cách chống gù hiệu quả. cách thực hiện: Đặt tay ra sau đầu và ấn về phía trước, song song đẩy đầu ra sau bằng cơ cổ. tư thế này giữ nguyên trong 5 giây, sau đó thả ra. Động tác lặp lại 10 lần.
Tham khảo thêm: cách nằm ngủ chữa gù lưng.
Giãn cơ: Kéo căng cơ ức đòn giúp tăng độ dẻo dai ở vùng cổ, bả vai. Để thực hiện động tác, bạn nghiêng đầu sang phải tới lúc cảm thấy cổ trái căng. Tay phải đặt lên đầu và ép xuống. tư thế này giữ nguyên trong 30 giây và lặp lại 3 lần mỗi bên. giải phóng cơ chẩm: Đây là vùng cơ nhỏ ở gốc cổ, mang nhiệm vụ giữ đầu thẳng, ko chúi về phía trước. Để giải phóng áp lực cho cơ chẩm, bạn nên tậu điểm kích hoạt của chúng ở sau đầu và massage. cách làm: Đặt đầu của bạn trên quả bóng quần vợt và giữ nó đè lên vùng hõm giữa gáy. Sau đấy, bạn nhẹ nhàng lắc đầu từ trái sang phải trong 1-1,5 phút và cảm nhận những cơ được thả lỏng. thả lỏng cơ vai, gáy: Gù lưng thường đi kèm trạng thái mỏi, căng cơ bất thường. Bạn mang thể giải quyết điều này bằng phương pháp xoắn 2-3 dòng khăn tắm lại sở hữu nhau thành dải dài, dày; đặt nó ở sau cổ và từ từ xoay, ấn, massage cổ, vai, gáy. Động tác này thực hiện 5-7 phút.
Xem thêm: người bị gù lưng.
