Tổng hợp những bài tập với bóng yoga giúp giảm cân nhanh chóng
Bạn muốn tìm hiểu về các bài tập với bóng yoga giúp giảm cân nhanh chóng? Bạn đã đến đúng nơi rồi đấy! Bóng yoga là một dụng cụ tập luyện rất hữu ích và phổ biến, không chỉ trong yoga mà còn trong nhiều bộ môn thể thao khác. Bóng yoga có thể giúp bạn cải thiện sự ổn định, linh hoạt, lưu thông máu, cơ lõi, giảm căng thẳng và phục hồi chấn thương. Ngoài ra, bóng yoga còn là một công cụ hiệu quả để giúp bạn giảm cân và săn chắc cơ thể. Bài viết này sẽ tổng hợp những bài tập với bóng yoga giúp giảm cân nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Hãy cùng theo dõi nhé!
bài tập với bóng yoga
1. Bài tập bụng với bóng yoga: Động tác V-pass
Đây là một bài tập tập trung vào cơ bụng, giúp bạn có một vòng eo thon gọn và săn chắc.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng lên trên đầu và cầm bóng bằng hai tay.
Gập người và nâng chân lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V, đồng thời đưa bóng từ tay sang chân và giữ bóng bằng hai bàn chân.
Hạ người và chân xuống, nhưng không chạm sàn, và đưa bóng từ chân sang tay và giữ bóng bằng hai tay.
Lặp lại động tác này 10-15 lần.
2. Bài tập mông với bóng yoga: Động tác Hamstring Curl
Đây là một bài tập tác động vào cơ mông và đùi sau, giúp bạn có một vòng ba căng tròn và quyến rũ.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng ra hai bên và đặt hai bàn chân lên bóng.
Uốn người, đẩy bóng về phía hông bằng cách kéo gót chân vào và nâng mông lên cao.
Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây, rồi hạ mông xuống và đẩy bóng ra xa bằng cách duỗi chân ra.
Lặp lại động tác này 10-15 lần.
3. Bài tập toàn thân với bóng yoga: Động tác deadbug
Đây là một bài tập kết hợp nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ bụng, lưng, vai, tay và chân, giúp bạn đốt cháy nhiều calo và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng lên trên đầu và cầm bóng bằng hai tay, hai chân gập vuông góc tạo thành hình chữ L.
Bắt đầu giữ bóng bằng tay phải và đầu gối trái, đồng thời hạ tay trái và chân phải xuống song song với sàn, nhưng không chạm sàn.
Đổi bóng sang tay trái và đầu gối phải, đồng thời hạ tay phải và chân trái xuống song song với sàn, nhưng không chạm sàn.
Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi bên.
bài tập với bóng yoga
4. Bài tập bụng với bóng yoga: Động tác V-Pass
Đây là một biến thể của động tác V-pass, nhưng khó hơn và tác động mạnh hơn vào cơ bụng.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng lên trên đầu và cầm bóng bằng hai tay.
Gập người và nâng chân lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V, đồng thời đưa bóng từ tay sang chân và giữ bóng bằng hai bàn chân.
Hạ người và chân xuống, nhưng không chạm sàn, và giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây.
Gập người và nâng chân lên lại, đồng thời đưa bóng từ chân sang tay và giữ bóng bằng hai tay.
Hạ người và chân xuống, nhưng không chạm sàn, và giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây.
Lặp lại động tác này 10-15 lần.
5. Bài tập chân với bóng yoga: Động tác Squat
Đây là một bài tập cổ điển để tập cơ chân và mông, nhưng khi kết hợp với bóng yoga sẽ tăng thêm độ khó và hiệu quả.
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và dựa lưng vào bóng và tường.
Cố định bóng sao cho không bị rơi ra, rồi bắt đầu hạ thấp người xuống bằng cách cong đầu gối sao cho đùi song song với sàn.
Quay lại vị trí ban đầu, rồi lặp lại động tác này 10-15 lần.
Có thể nâng cao thêm bằng cách cầm thêm tạ đơn vào tay.
6. Bài tập lưng với bóng yoga: Động tác Prone push-up
Đây là một bài tập tập cơ lưng và vai, giúp bạn có một lưng thẳng và vai rộng.
Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên bóng, hai tay chống xuống sàn ở tư thế như chống đẩy, hai chân duỗi thẳng và giữ thăng bằng trên bóng.
Giữ cơ thể thẳng, rồi bắt đầu dồn cơ thể xuống sàn bằng cách uốn khuỷu tay.
Trở lại vị trí ban đầu, rồi lặp lại động tác này 10-15 lần.
bài tập với bóng yoga
7. Bài tập tay với bóng yoga: Động tác Tricep Dip
Đây là một bài tập tập cơ tay sau, giúp bạn có một cánh tay săn chắc và không bị chảy xệ.
Bắt đầu bằng cách ngồi trên bóng, hai tay chống xuống sàn ở phía sau lưng, hai chân duỗi thẳng ra trước.
Dời cơ thể ra khỏi bóng, rồi bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống sàn bằng cách uốn khuỷu tay.
Đẩy cơ thể lên lại, rồi lặp lại động tác này 10-15 lần.
8. Bài tập cổ với bóng yoga: Động tác Neck Stretch
Đây là một bài tập giãn cơ cổ, giúp bạn giảm đau nhức và cứng cổ, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cổ.
Bắt đầu bằng cách ngồi trên bóng, hai tay để trên đùi, đầu thẳng.
Nghiêng đầu về bên phải, sao cho tai phải gần vai phải nhất có thể, rồi giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây.
Quay lại vị trí ban đầu, rồi nghiêng đầu về bên trái, sao cho tai trái gần vai trái nhất có thể, rồi giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây.
Lặp lại động tác này 3-5 lần cho mỗi bên.
9. Bài tập ngực với bóng yoga: Động tác Chest Fly
Đây là một bài tập tập cơ ngực, giúp bạn có một ngực căng tròn và đầy đặn.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên bóng, hai tay cầm hai tạ đơn ở hai bên ngực, hai chân đặt chắc trên sàn.
Duỗi hai tay ra hai bên, sao cho tạ đơn ở cùng một mức với vai, rồi giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây.
Đưa hai tay về lại trên ngực, rồi lặp lại động tác này 10-15 lần.
bài tập với bóng yoga
10. Bài tập lưng với bóng yoga: Động tác Back Extension
Đây là một bài tập tập cơ lưng, giúp bạn có một lưng khỏe mạnh và phòng ngừa đau lưng.
Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên bóng, hai tay đặt sau gáy, hai chân dựa vào tường để giữ thăng bằng.
Nâng người lên sao cho lưng cong ra phía sau, rồi giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây.
Hạ người xuống, rồi lặp lại động tác này 10-15 lần.
Đây là những bài tập với bóng yoga giúp giảm cân nhanh chóng mà bạn có thể thử ngay tại nhà. Bóng yoga không chỉ là một dụng cụ tập luyện đơn giản và tiện lợi, mà còn là một người bạn đồng hành trong quá trình giảm cân và nâng cao sức khỏe của bạn. Hãy chọn cho mình một bóng yoga phù hợp với kích thước và màu sắc yêu thích, rồi bắt đầu tập luyện ngay hôm nay nhé! Chúc bạn thành công và sớm có được vóc dáng như ý!
Bạn muốn tìm hiểu về các bài tập với bóng yoga giúp giảm cân nhanh chóng? Bạn đã đến đúng nơi rồi đấy! Bóng yoga là một dụng cụ tập luyện rất hữu ích và phổ biến, không chỉ trong yoga mà còn trong nhiều bộ môn thể thao khác. Bóng yoga có thể giúp bạn cải thiện sự ổn định, linh hoạt, lưu thông máu, cơ lõi, giảm căng thẳng và phục hồi chấn thương. Ngoài ra, bóng yoga còn là một công cụ hiệu quả để giúp bạn giảm cân và săn chắc cơ thể. Bài viết này sẽ tổng hợp những bài tập với bóng yoga giúp giảm cân nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Hãy cùng theo dõi nhé!
bài tập với bóng yoga
1. Bài tập bụng với bóng yoga: Động tác V-pass
Đây là một bài tập tập trung vào cơ bụng, giúp bạn có một vòng eo thon gọn và săn chắc.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng lên trên đầu và cầm bóng bằng hai tay.
Gập người và nâng chân lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V, đồng thời đưa bóng từ tay sang chân và giữ bóng bằng hai bàn chân.
Hạ người và chân xuống, nhưng không chạm sàn, và đưa bóng từ chân sang tay và giữ bóng bằng hai tay.
Lặp lại động tác này 10-15 lần.
2. Bài tập mông với bóng yoga: Động tác Hamstring Curl
Đây là một bài tập tác động vào cơ mông và đùi sau, giúp bạn có một vòng ba căng tròn và quyến rũ.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng ra hai bên và đặt hai bàn chân lên bóng.
Uốn người, đẩy bóng về phía hông bằng cách kéo gót chân vào và nâng mông lên cao.
Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây, rồi hạ mông xuống và đẩy bóng ra xa bằng cách duỗi chân ra.
Lặp lại động tác này 10-15 lần.
3. Bài tập toàn thân với bóng yoga: Động tác deadbug
Đây là một bài tập kết hợp nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ bụng, lưng, vai, tay và chân, giúp bạn đốt cháy nhiều calo và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng lên trên đầu và cầm bóng bằng hai tay, hai chân gập vuông góc tạo thành hình chữ L.
Bắt đầu giữ bóng bằng tay phải và đầu gối trái, đồng thời hạ tay trái và chân phải xuống song song với sàn, nhưng không chạm sàn.
Đổi bóng sang tay trái và đầu gối phải, đồng thời hạ tay phải và chân trái xuống song song với sàn, nhưng không chạm sàn.
Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi bên.
bài tập với bóng yoga
4. Bài tập bụng với bóng yoga: Động tác V-Pass
Đây là một biến thể của động tác V-pass, nhưng khó hơn và tác động mạnh hơn vào cơ bụng.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng lên trên đầu và cầm bóng bằng hai tay.
Gập người và nâng chân lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V, đồng thời đưa bóng từ tay sang chân và giữ bóng bằng hai bàn chân.
Hạ người và chân xuống, nhưng không chạm sàn, và giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây.
Gập người và nâng chân lên lại, đồng thời đưa bóng từ chân sang tay và giữ bóng bằng hai tay.
Hạ người và chân xuống, nhưng không chạm sàn, và giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây.
Lặp lại động tác này 10-15 lần.
5. Bài tập chân với bóng yoga: Động tác Squat
Đây là một bài tập cổ điển để tập cơ chân và mông, nhưng khi kết hợp với bóng yoga sẽ tăng thêm độ khó và hiệu quả.
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và dựa lưng vào bóng và tường.
Cố định bóng sao cho không bị rơi ra, rồi bắt đầu hạ thấp người xuống bằng cách cong đầu gối sao cho đùi song song với sàn.
Quay lại vị trí ban đầu, rồi lặp lại động tác này 10-15 lần.
Có thể nâng cao thêm bằng cách cầm thêm tạ đơn vào tay.
6. Bài tập lưng với bóng yoga: Động tác Prone push-up
Đây là một bài tập tập cơ lưng và vai, giúp bạn có một lưng thẳng và vai rộng.
Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên bóng, hai tay chống xuống sàn ở tư thế như chống đẩy, hai chân duỗi thẳng và giữ thăng bằng trên bóng.
Giữ cơ thể thẳng, rồi bắt đầu dồn cơ thể xuống sàn bằng cách uốn khuỷu tay.
Trở lại vị trí ban đầu, rồi lặp lại động tác này 10-15 lần.
bài tập với bóng yoga
7. Bài tập tay với bóng yoga: Động tác Tricep Dip
Đây là một bài tập tập cơ tay sau, giúp bạn có một cánh tay săn chắc và không bị chảy xệ.
Bắt đầu bằng cách ngồi trên bóng, hai tay chống xuống sàn ở phía sau lưng, hai chân duỗi thẳng ra trước.
Dời cơ thể ra khỏi bóng, rồi bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống sàn bằng cách uốn khuỷu tay.
Đẩy cơ thể lên lại, rồi lặp lại động tác này 10-15 lần.
8. Bài tập cổ với bóng yoga: Động tác Neck Stretch
Đây là một bài tập giãn cơ cổ, giúp bạn giảm đau nhức và cứng cổ, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cổ.
Bắt đầu bằng cách ngồi trên bóng, hai tay để trên đùi, đầu thẳng.
Nghiêng đầu về bên phải, sao cho tai phải gần vai phải nhất có thể, rồi giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây.
Quay lại vị trí ban đầu, rồi nghiêng đầu về bên trái, sao cho tai trái gần vai trái nhất có thể, rồi giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây.
Lặp lại động tác này 3-5 lần cho mỗi bên.
9. Bài tập ngực với bóng yoga: Động tác Chest Fly
Đây là một bài tập tập cơ ngực, giúp bạn có một ngực căng tròn và đầy đặn.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên bóng, hai tay cầm hai tạ đơn ở hai bên ngực, hai chân đặt chắc trên sàn.
Duỗi hai tay ra hai bên, sao cho tạ đơn ở cùng một mức với vai, rồi giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây.
Đưa hai tay về lại trên ngực, rồi lặp lại động tác này 10-15 lần.
bài tập với bóng yoga
10. Bài tập lưng với bóng yoga: Động tác Back Extension
Đây là một bài tập tập cơ lưng, giúp bạn có một lưng khỏe mạnh và phòng ngừa đau lưng.
Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên bóng, hai tay đặt sau gáy, hai chân dựa vào tường để giữ thăng bằng.
Nâng người lên sao cho lưng cong ra phía sau, rồi giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây.
Hạ người xuống, rồi lặp lại động tác này 10-15 lần.
Đây là những bài tập với bóng yoga giúp giảm cân nhanh chóng mà bạn có thể thử ngay tại nhà. Bóng yoga không chỉ là một dụng cụ tập luyện đơn giản và tiện lợi, mà còn là một người bạn đồng hành trong quá trình giảm cân và nâng cao sức khỏe của bạn. Hãy chọn cho mình một bóng yoga phù hợp với kích thước và màu sắc yêu thích, rồi bắt đầu tập luyện ngay hôm nay nhé! Chúc bạn thành công và sớm có được vóc dáng như ý!