Có bao giờ bạn thắc mắc calo trong bún gạo lứt là bao nhiêu không? Lợi ích mà nó đem lại là gì? Đừng lo lắng, bài viết dưới đây Hali sẽ giúp bạn giải đáp
Bún gạo lứt là gì?
Bún gạo lứt được làm từ gạo lứt - một loại gạo chứa nhiều dinh dưỡng và là thực phẩm vàng trong chế độ ăn kiêng. Sau khi xay mịn thành bột trải qua quy trình chế biến tạo ra những sợi bún thơm ngon, mềm dai.
Bún gạo lứt dinh dưỡngCalo trong bún gạo lứt là bao nhiêu?
Đây hẳn là vấn đề được nhiều bạn quan tâm, đặc biệt là những người đang theo chế độ ăn kiêng, giảm cân. Bạn cần biết có bao nhiêu calo trong bún gạo lứt để có thể điều chỉnh cho hợp với chế độ ăn của bạn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu, 100g bún gạo lứt chứa khoảng 280 calo. Tuy nhiên với các loại bún gạo lứt khác nhau chúng lại chứa lượng calo khác nhau.
Hiện nay có hai loại bún gạo lứt phổ biến: bún gạo lứt đen và bún gạo lứt đỏ.
Calo trong bún gạo lứt đỏ
100gr bún gạo lứt đỏ chứa hàm lượng dinh dưỡng như sau:
100gr bún gạo lứt đỏ chứa hàm lượng dinh dưỡng như sau
Bún gạo lứt đen và bún gạo lứt đỏCả 2 loại bún này đều rất giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên theo một số ý kiến và nhận xét trên trang dinh dưỡng thì bún gạo lứt đen ít calo và giàu protein hơn bún gạo lứt đỏ. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể lựa chọn loại bún phù hợp theo chế độ ăn của bản thân
5 lợi ích mà bạn nên biết của bún gạo lứt
Bún gạo lứt hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng: trong bún gạo lứt có hàm lượng chất xơ và đạm cao giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo trong cơ thể
Chống lão hóa da:gạo lứt có chứa trên 120 chất kháng oxy hóa giúp bảo vệ tế bào.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa, tránh các bệnh về đường ruột
Giảm lượng cholesterol trong máu, điều hòa huyết áp và ngăn các bệnh về tim mạch.
Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường: trong bún gạo lứt chứa hàm lượng carbohydrate thấp hơn gạo trắng nên bạn có thể kiểm soát lượng đường hiệu quả.
Ăn bún gạo lứt có giảm cân được không
Theo nghiên cứu, bún gạo lứt có chứa nhiều tinh bột, chất xơ, chất đạm cùng nhiều vitamin như B1, B3, B5, B6 và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy bún gạo lứt có giảm cân không?
Theo nghiên cứu trên thì 100g bún gạo lứt chứa khoảng 280 calo. Con số này thấp hơn nhiều với các thực phẩm khác. Hơn thế, trong bún gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ cao làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, tạo cảm giác lo lâu tránh thèm ăn.
Một nghiên cứu khác về khả năng hấp thụ calo từ bún gạo lứt của một người cho biết họ sẽ chỉ ăn được khoảng 300g là no. Một người trưởng thành cần 1800 calo/ngày. Một ngày người trưởng thành có thể ăn khoảng 650g bún
Từ những phân tích trên cho thấy, nếu 1 ngày bạn chỉ ăn ít hơn 750g bún gạo lứt thì có nghĩa là lượng calo bạn nạp vào cơ thể khoảng 1350-1425. Đây là con số nhỏ hơn lượng calo trung bình 1 ngày rất nhiều.
Vì vậy, ăn bún gạo lứt có thể giảm cân nếu bạn biết cách sử dụng liều lượng phù hợp.
Bún gạo lứt có rất nhiều lợi ích >>Đọc thêm: cách làm món ăn từ bún gạo lứt tại đây
Những lưu ý khi sử dụng bún gạo lứt?
Các bạn cần lưu ý những điều sau khi sử dụng bún gạo lứt ăn kiêng, giảm cân
Đảm bảo chất lượng, an toàn thực phẩm: bạn nên lựa chọn những thương hiệu mì uy tín, chất lượng như safoco, GUfoods, anpaso..
Đa dạng thực đơn: ngoài việc sử dụng bún gạo lứt để ăn kiêng giảm cân, bạn nên kết hợp thêm các thực phẩm giàu đạm, chất xơ và vitamin khác để đỡ nhàm chán và cân bằng dinh dưỡng.
Kết hợp chế độ luyện tập: ngoài 1 chế độ ăn uống hợp lý thì bạn nên rèn thói quen cho mình tập thể dục để đốt cháy calo, giúp cơ thể trở nên đẹp và săn chắc hơn.
Ăn ngủ hợp lý: bạn nên đảm bảo ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể phục hồi.
Như vậy bài viết vừa rồi mk đã giải đáp hết thắc mắc của các bạn. Hi vọng đọc xong bài viết này các bạn sẽ chọn cho mình thói quen ăn uống phù hợp với bản thân.
#calotrongbungaolut, #eatclean
Bún gạo lứt là gì?
Bún gạo lứt được làm từ gạo lứt - một loại gạo chứa nhiều dinh dưỡng và là thực phẩm vàng trong chế độ ăn kiêng. Sau khi xay mịn thành bột trải qua quy trình chế biến tạo ra những sợi bún thơm ngon, mềm dai.
Bún gạo lứt dinh dưỡng
Đây hẳn là vấn đề được nhiều bạn quan tâm, đặc biệt là những người đang theo chế độ ăn kiêng, giảm cân. Bạn cần biết có bao nhiêu calo trong bún gạo lứt để có thể điều chỉnh cho hợp với chế độ ăn của bạn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu, 100g bún gạo lứt chứa khoảng 280 calo. Tuy nhiên với các loại bún gạo lứt khác nhau chúng lại chứa lượng calo khác nhau.
Hiện nay có hai loại bún gạo lứt phổ biến: bún gạo lứt đen và bún gạo lứt đỏ.
Calo trong bún gạo lứt đỏ
100gr bún gạo lứt đỏ chứa hàm lượng dinh dưỡng như sau:
- 77.24g cacbohidrat
- 0.85g đường
- 3.5g chất xơ thực phẩm
- 2.92g chất béo
- 7.94g protein
100gr bún gạo lứt đỏ chứa hàm lượng dinh dưỡng như sau
- 34g tinh bột – 11% RDV
- 5g đạm
- 5g chất béo – 2% RDV
- 2g chất xơ
Bún gạo lứt đen và bún gạo lứt đỏ
5 lợi ích mà bạn nên biết của bún gạo lứt
Bún gạo lứt hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng: trong bún gạo lứt có hàm lượng chất xơ và đạm cao giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo trong cơ thể
Chống lão hóa da:gạo lứt có chứa trên 120 chất kháng oxy hóa giúp bảo vệ tế bào.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa, tránh các bệnh về đường ruột
Giảm lượng cholesterol trong máu, điều hòa huyết áp và ngăn các bệnh về tim mạch.
Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường: trong bún gạo lứt chứa hàm lượng carbohydrate thấp hơn gạo trắng nên bạn có thể kiểm soát lượng đường hiệu quả.
Ăn bún gạo lứt có giảm cân được không
Theo nghiên cứu, bún gạo lứt có chứa nhiều tinh bột, chất xơ, chất đạm cùng nhiều vitamin như B1, B3, B5, B6 và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy bún gạo lứt có giảm cân không?
Theo nghiên cứu trên thì 100g bún gạo lứt chứa khoảng 280 calo. Con số này thấp hơn nhiều với các thực phẩm khác. Hơn thế, trong bún gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ cao làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, tạo cảm giác lo lâu tránh thèm ăn.
Một nghiên cứu khác về khả năng hấp thụ calo từ bún gạo lứt của một người cho biết họ sẽ chỉ ăn được khoảng 300g là no. Một người trưởng thành cần 1800 calo/ngày. Một ngày người trưởng thành có thể ăn khoảng 650g bún
Từ những phân tích trên cho thấy, nếu 1 ngày bạn chỉ ăn ít hơn 750g bún gạo lứt thì có nghĩa là lượng calo bạn nạp vào cơ thể khoảng 1350-1425. Đây là con số nhỏ hơn lượng calo trung bình 1 ngày rất nhiều.
Vì vậy, ăn bún gạo lứt có thể giảm cân nếu bạn biết cách sử dụng liều lượng phù hợp.
Bún gạo lứt có rất nhiều lợi ích
Những lưu ý khi sử dụng bún gạo lứt?
Các bạn cần lưu ý những điều sau khi sử dụng bún gạo lứt ăn kiêng, giảm cân
Đảm bảo chất lượng, an toàn thực phẩm: bạn nên lựa chọn những thương hiệu mì uy tín, chất lượng như safoco, GUfoods, anpaso..
Đa dạng thực đơn: ngoài việc sử dụng bún gạo lứt để ăn kiêng giảm cân, bạn nên kết hợp thêm các thực phẩm giàu đạm, chất xơ và vitamin khác để đỡ nhàm chán và cân bằng dinh dưỡng.
Kết hợp chế độ luyện tập: ngoài 1 chế độ ăn uống hợp lý thì bạn nên rèn thói quen cho mình tập thể dục để đốt cháy calo, giúp cơ thể trở nên đẹp và săn chắc hơn.
Ăn ngủ hợp lý: bạn nên đảm bảo ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể phục hồi.
Như vậy bài viết vừa rồi mk đã giải đáp hết thắc mắc của các bạn. Hi vọng đọc xong bài viết này các bạn sẽ chọn cho mình thói quen ăn uống phù hợp với bản thân.
#calotrongbungaolut, #eatclean