Làm thế nào để trẻ tăng cân lành mạnh cho mẹ bớt áp lực?

[Ruốc hàu]

Bé phát triển đều đặn là niềm mơ ước của tất cả các bà mẹ, ngược lại nếu 2-3 tháng trẻ không tăng thêm ký nào là mẹ bắt đầu lo lắng sốt ruột. Tuy trẻ vẫn ăn uống khá ổn nhưng không tăng cân, mẹ có biết nguyên nhân do đâu? Có những thực phẩm nào phù hợp với hệ tiêu hóa của con giúp tăng cân lành mạnh hay không? Dưới đây là một vài thông tin mẹ nên tham khảo nhé.
1/ Nguyên nhân nào khiến bé ăn hoài không tăng cân?
Biết được nguyên nhân tại sao con không thể tăng cân là chìa khóa cho mọi giải pháp giúp mẹ gỡ rối vấn đề này. Vậy có những yếu tố nào khiến tình trạng này xảy ra ở con bạn?

• Trẻ rất hiếu động, vận động liên tục nên cơ thể đốt cháy năng lượng rất nhanh.
• Hệ tiêu hóa của trẻ đang có vấn đề như bị rối loạn, khó tiêu, táo bón,…
• Trẻ có vấn đề về tâm lý như cảm thấy áp lực, stress chuyện học tập,…
• Trẻ kén ăn, không thích ăn nhiều món ăn cần thiết để nạp năng lượng và tăng cân.
• Trẻ bị nhiễm giun sán, thiếu hụt dinh dưỡng.
• Thực đơn thiếu rau xanh, trái cây dẫn tới thiếu vitamin và khoáng chất.
• Khi chế biến món ăn cha mẹ hạn chế dùng dầu hoặc bơ khiến cơ thể trẻ thiếu hụt chất béo làm giảm hấp thu các loại vitamin tan trong dầu (A, D, E, K).

>>> Tham khảo: Dinh dưỡng cho bé từ 0 – 5 tuổi
2/ Nguyên tắc mẹ thực hiện giúp con tăng cân nhanh
Sau khi xem xét kỹ đặc điểm thể chất, thói quen ăn uống của gia đình và cả của trẻ, mẹ đã phần nào xác định được nguyên nhân khiến con mình không tăng cân. Khi này tìm ra giải pháp để con sớm đạt chỉ số phát triển như mong muốn sẽ cần được xây dựng dựa trên những nguyên tắc dưới đây:

• Cơ thể trẻ cần nạp nhiều năng lượng hơn so với lượng tiêu thụ trong ngày, đặc biệt là với những trẻ hiếu động.
• Không nên lặp đi lặp lại quá nhiều một vài món ăn cũ, nên thay đổi món ăn và cách chế biến liên tục để con không bị chán ăn.
• Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau và trái cây để tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất.
• Cho trẻ ăn đủ lượng dầu mỡ để làm tăng vị ngon của món ăn, vừa tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết và tăng năng lượng.
• Chia nhỏ khẩu phần trong ngày, cho trẻ ăn thành nhiều bữa nhỏ, tránh ép con ăn nhiều vào 3 bữa chính.
• Cân đối 4 nhóm dinh dưỡng từ nhiều nguồn thực phẩm sạch.
• Tốt nhất là cho bé đến khám bác sĩ để nhận được tư vấn hợp lý, mẹ điều chỉnh chế độ chăm sóc trẻ tốt hơn.

3/ Nên ưu tiên cho trẻ ăn các thực phẩm nào để tăng cân?
Quy tắc bất thành văn khi lựa chọn thực phẩm cho trẻ tăng cân đầu tiên đó chính là phải chọn nguồn sạch và lành mạnh, không phải từ thức ăn nhanh hay đồ ăn vặt. Thứ hai đó chính là mức năng lượng trong thực phẩm đó phải cao bởi dạ dày của trẻ rất nhỏ, không ăn được quá nhiều.
Dựa vào một vài gợi ý này, mẹ có thể xác định được các thực phẩm phù hợp với mục đích giúp con tăng cân, đó là:

• Sữa tươi, sữa nguyên chất không tách béo, sữa bột.
• Sữa chua và phô mai làm từ sữa nguyên kem.
• Ngũ cốc, mầm lúa mì.
• Trứng.
• Mayonnaise, các loại sốt trộn salad.
• Bơ đậu phộng, dầu oliu, dầu mè.
• Các loại rau xanh đậm như súp lơ xanh, rau cải xoong, mồng tơi, đậu bắp,…
• Uống nước cam, bơ, đu đủ,…
• Nếu những món ăn trẻ yêu thích không thực sự tốt để tăng cân thì mẹ có thể chọn các thực phẩm thay thế tương tự nhiều năng lượng và giàu dinh dưỡng hơn.

Trẻ nhỏ đang ở độ tuổi phát triển thường không quá khó để tăng cân nếu như mẹ biết rõ nguyên nhân do cơ thể hay yếu tố bên ngoài, mẹ hãy “điểm mặt” chính xác hay cách tốt nhất là cho con đi khám dinh dưỡng để có giải pháp chính xác nhất nhé.
>>> Xem chi tiết: Sản phẩm ruốc hàu Bavabi giàu kẽm được các bà mẹ lựa chọn cho thực đơn của bé
Nguồn: Ruốc hàu