Ở giai đoạn đầu đời của trẻ, sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu được. Mẹ sau sinh nên bổ sung gì, để nguồn sữa giàu dưỡng chất tốt cho bé yêu. Hãy cùng duocsichobe.com tìm hiểu rõ hơn về chủ đề này qua bài viết bên dưới đây nhé!
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì tốt cho sức khỏe sau sinh
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – nhóm dinh dưỡng mẹ sau sinh nên bổ sung
Theo nhiều nghiên cứu đã khẳng định dinh dưỡng của mẹ đóng vai trò rất lớn đến chất lượng sữa và thành phần vi chất trong sữa mẹ. Trẻ nhỏ ở giai đoạn này rất cần tới các vitamin nhóm A, D, B1,… trong sữa mẹ lại chứa các thành phần này rất cần thiết cho bé yêu.
Lượng chất đạm cần thiết cho mẹ sau sinh theo khuyến cáo cho người Việt như sau:
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – Trong 6 tháng đầu mẹ có thể ăn thêm 19 gam/ngày so với nhu cầu bình thường, tổng lượng đạm là 79g/ngày. 6 tháng tiếp theo bổ sung thêm 13g/ngày tổng lượng đạm cung cấp 1 ngày là 73g.
Các thực phẩm như đậu hũ, hải sản, thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ đậu nành giàu chất dinh dưỡng, cung cấp protein giúp cơ thể phục hồi sau khi sinh. Mẹ có thể ăn các loại cá giàu omega 3 như cá hồi cũng rất tốt cho mẹ và trí não của trẻ.
Nhóm thực phẩm giàu protein
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – nhóm thực phẩm giàu chất sắt
Sắt là thành phần quan trọng trong tế bào máu đặc biệt giúp hỗ trợ hình thành máu mới. Có rất nhiều bà mẹ bị mất máu sau quá trình vượt cạn vì vậy cần bổ sung kịp thời. Theo các chuyên gia lượng sắt mà mẹ cần phải bổ sung hàng ngày là 9mg. Thịt, cá, các sản phẩm từ đậu nành, trứng, trái cây khô, bông cải xanh, các loại hạt, bơ đậu phộng đều chứa nguồn sắt dồi dào.
Canxi là một thành phần chất khoáng đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Bổ sung canxi giúp cho xương chắc khỏe, đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ, đồng thời hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển cơ bắp và hệ xương cho bé. Những thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, các loại xương, thịt, trứng, hải sản, rau chân vịt, rau dền, cà chua,…
Thực phẩm giàu canxi
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – nhóm thực phẩm giàu chất béo
Lượng chất béo cần cung cấp cho bà mẹ đang nuôi con bú sẽ chiếm từ 20-30% năng lượng. Các chất béo như EPD, DHA, n3 và n6,… có nhiều trong dầu cá, một số loại cá mỡ, và dầu thực vật,…được khuyến khích mẹ nên sử dụng bởi chúng rất quan trọng trong sự phát triển trí não của bé yêu.
Bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất béo sau sinh
Nguồn thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A chính là loại dưỡng chất rất tốt cho mắt, mẹ nên bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể để tăng cường thị lực cho bé và đồng thời giúp xương vững chắc. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu vitamin A mẹ bỉm có thể bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của mình:
Nhóm thực phẩm giàu vitamin A
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Cơ thể mẹ nên được cung cấp đầy đủ chất xơ, bởi có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, nhuận tràng giúp cơ thể ngăn ngừa táo bón. Đồng thời, giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – nên đưa một số thực phẩm dưới đây vào khẩu phần ăn của mình để cung cấp dưỡng chất này cho cơ thể:
Thực phẩm giàu chất xơ
Bổ sung đầy đủ kẽm trong giai đoạn cho con bú sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Hơn nữa, còn hỗ trợ làm lành các vết thương sau sinh trên cơ thể mẹ. Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – Sản phụ có thể bổ sung kẽm thông qua một số thực phẩm dưới đây như:
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – Bổ sung thực phẩm giàu kẽm
Mẹ sau sinh nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé yêu
Dưới đây là một số thực phẩm giàu dưỡng chất mà mẹ bên bổ sung để tốt cho cả mẹ và bé yêu:
Ngũ cốc thực phẩm giàu chất xơ mẹ không nên bỏ qua
Ngũ cốc cung cấp lượng lớn carb, dưỡng chất này không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn cung cấp chất xơ cần thiết. Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – Các loại hạt ngũ cốc mà mẹ sau sinh nên bổ sung đó là ngũ cốc nguyên hạt, chứa nhiều chất xơ hơ ngũ cốc tinh chế. Những loại thực phẩm này sẽ giữ lượng đường trong máu ổn định vì chúng là carb phức tạp, do vậy cơ thể cần nhiều thời gian để phân hủy và hấp thu hơn.
Ngoài ra, mẹ cũng nên tránh những thực phẩm tinh chế như bánh ngọt, gạo trắng, bánh mì,… Đây đều là các loại carb đơn giản được cơ thể chuyển hóa thành đường nhanh chóng và dễ bị hấp thụ.
Ngũ cốc
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – Thịt, cá ( chất đạm)
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – thịt cá chất đạm đặc biệt là axit amin chịu trách nhiệm chính cho sự phát triển thể chất của mẹ và bé. Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, sản phụ đang cho con bú cần phải bổ sung thêm khoảng 7 đơn vị đạm mỗi ngày trong 6 tháng đầu tiên.
Lượng đạm cần thiết trong 6 tháng đầu là 79gr/ngày và trong 6 tháng tiếp theo lượng đạm cần thiết là 73g/ngày. Mẹ nên ăn những loại thực phẩm có chất đạm cao như cá hồi, thịt bò nạc, thịt lợn,… để đảm bảo đầy đủ nguồn dinh dưỡng cho cơ thể.
Thịt, cá
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa có thành phần chính là nước chiếm tới 92%, còn lại là chất béo, protein, đường lactose, vitamin và khoáng chất. Nguồn dưỡng chất dồi dào chính là cứu tinh cho những người cần bổ sung dinh dưỡng, giúp cơ thể thêm năng lượng.
Sử dụng sữa và các sản phẩm làm từ sữa giúp cho cơ thể bổ sung canxi giúp cho xương chắc khỏe. Hơn nữa, một số sản phẩm được làm từ sữa như sữa chua lại rất tốt cho hệ tiêu hóa. Canxi rất có lợi cho việc phát triển xương, răng và cơ bắp của trẻ.
Sữa và sản phẩm từ sữa
Rau củ thực phẩm mẹ sau sinh cần bổ sung
Trong rau của chứa các vitamin tự nhiên giúp cho cơ thể mẹ khỏe mạnh, đặc biệt chứa nhiều chất xơ chống táo bón, và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Lựa chọn cải bó xôi, súp lơ xanh rất giàu vitamin A rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Ngoài ra, rau củ còn là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C, sắt và canxi dồi dào.
Rau củ
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – nước
Nước giúp cho quá trình duy trì năng lượng cũng như khả năng sản xuất nguồn sữa mẹ. Khi cho bé bú, các sản phụ thường gặp phải cảm giác bị khát do mất nước. Vì vậy, mẹ nên uống đủ lượng nước tùy theo trọng lượng của cơ thể.
Bài viết trên đây là một số gợi ý cho mẹ về câu hỏi mẹ sau sinh nên bổ sung gì. Hy vọng rằng bài viết trên thực sự hữu ích cho các mẹ, chúc các mẹ có một sức khỏe thật tốt và luôn yêu đời nhé.
Để biết thêm nhiều thông tin liên quan về mẹ và bé khác hãy truy cập website duocsichobe.com mỗi ngày.
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì tốt cho sức khỏe sau sinh
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – nhóm dinh dưỡng mẹ sau sinh nên bổ sung
Theo nhiều nghiên cứu đã khẳng định dinh dưỡng của mẹ đóng vai trò rất lớn đến chất lượng sữa và thành phần vi chất trong sữa mẹ. Trẻ nhỏ ở giai đoạn này rất cần tới các vitamin nhóm A, D, B1,… trong sữa mẹ lại chứa các thành phần này rất cần thiết cho bé yêu.
>>>Xem thêm: Hướng dẫn bổ sung vitamin D cho mẹ sau sinh lợi sữa
Bổ sung nhóm thực phẩm giàu protein (chất đạm)Lượng chất đạm cần thiết cho mẹ sau sinh theo khuyến cáo cho người Việt như sau:
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – Trong 6 tháng đầu mẹ có thể ăn thêm 19 gam/ngày so với nhu cầu bình thường, tổng lượng đạm là 79g/ngày. 6 tháng tiếp theo bổ sung thêm 13g/ngày tổng lượng đạm cung cấp 1 ngày là 73g.
Các thực phẩm như đậu hũ, hải sản, thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ đậu nành giàu chất dinh dưỡng, cung cấp protein giúp cơ thể phục hồi sau khi sinh. Mẹ có thể ăn các loại cá giàu omega 3 như cá hồi cũng rất tốt cho mẹ và trí não của trẻ.
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – nhóm thực phẩm giàu chất sắt
Sắt là thành phần quan trọng trong tế bào máu đặc biệt giúp hỗ trợ hình thành máu mới. Có rất nhiều bà mẹ bị mất máu sau quá trình vượt cạn vì vậy cần bổ sung kịp thời. Theo các chuyên gia lượng sắt mà mẹ cần phải bổ sung hàng ngày là 9mg. Thịt, cá, các sản phẩm từ đậu nành, trứng, trái cây khô, bông cải xanh, các loại hạt, bơ đậu phộng đều chứa nguồn sắt dồi dào.
>>>Xem thêm: Những loại thực phẩm cung cấp Vitamin lợi sữa cho mẹ bỉm
Nhóm thực phẩm giàu canxiCanxi là một thành phần chất khoáng đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Bổ sung canxi giúp cho xương chắc khỏe, đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ, đồng thời hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển cơ bắp và hệ xương cho bé. Những thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, các loại xương, thịt, trứng, hải sản, rau chân vịt, rau dền, cà chua,…
Thực phẩm giàu canxi
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – nhóm thực phẩm giàu chất béo
Lượng chất béo cần cung cấp cho bà mẹ đang nuôi con bú sẽ chiếm từ 20-30% năng lượng. Các chất béo như EPD, DHA, n3 và n6,… có nhiều trong dầu cá, một số loại cá mỡ, và dầu thực vật,…được khuyến khích mẹ nên sử dụng bởi chúng rất quan trọng trong sự phát triển trí não của bé yêu.
Bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất béo sau sinh
Nguồn thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A chính là loại dưỡng chất rất tốt cho mắt, mẹ nên bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể để tăng cường thị lực cho bé và đồng thời giúp xương vững chắc. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu vitamin A mẹ bỉm có thể bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của mình:
- Các loại rau có màu xanh đậm: Cải xoong, đậu Hà Lan, bông cải xanh,…
- Những loại củ quả màu vàng đỏ: Cà rốt, cà chua, khoai lang, ớt chuông,…
- Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – Thịt bò: Đây cũng là nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin A mà mẹ nên bổ sung.
Nhóm thực phẩm giàu vitamin A
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Cơ thể mẹ nên được cung cấp đầy đủ chất xơ, bởi có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, nhuận tràng giúp cơ thể ngăn ngừa táo bón. Đồng thời, giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – nên đưa một số thực phẩm dưới đây vào khẩu phần ăn của mình để cung cấp dưỡng chất này cho cơ thể:
- Các loại rau củ: Bông cải xanh, cà rốt, và rau chân vịt,…
- Các loại đậu: Đậu đỏ, gạo lứt, đậu nành, đậu xanh, ngô,…
- Các loại quả: Quả bơ, nho, sung, cam, chuối,…
Thực phẩm giàu chất xơ
>>>Xem thêm: Top 12 loại vitamin cho mẹ sau sinh cần bổ sung
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – thực phẩm giàu kẽmBổ sung đầy đủ kẽm trong giai đoạn cho con bú sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Hơn nữa, còn hỗ trợ làm lành các vết thương sau sinh trên cơ thể mẹ. Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – Sản phụ có thể bổ sung kẽm thông qua một số thực phẩm dưới đây như:
- Hải sản: Tôm, hàu, cá hồi,..
- Các loại thịt: Bổ sung thịt bò, thịt gà,…
- Các loại hạt: Đậu xanh, đậu đỏ, và đậu đen,..
- Bổ sung thêm các loại rau: Cải xoăn, súp lơ xanh,…
- Sữa và các sản phẩm làm từ sữa: Mẹ nên bổ sung để bồi bổ sức khỏe.
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – Bổ sung thực phẩm giàu kẽm
Mẹ sau sinh nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé yêu
Dưới đây là một số thực phẩm giàu dưỡng chất mà mẹ bên bổ sung để tốt cho cả mẹ và bé yêu:
Ngũ cốc thực phẩm giàu chất xơ mẹ không nên bỏ qua
Ngũ cốc cung cấp lượng lớn carb, dưỡng chất này không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn cung cấp chất xơ cần thiết. Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – Các loại hạt ngũ cốc mà mẹ sau sinh nên bổ sung đó là ngũ cốc nguyên hạt, chứa nhiều chất xơ hơ ngũ cốc tinh chế. Những loại thực phẩm này sẽ giữ lượng đường trong máu ổn định vì chúng là carb phức tạp, do vậy cơ thể cần nhiều thời gian để phân hủy và hấp thu hơn.
Ngoài ra, mẹ cũng nên tránh những thực phẩm tinh chế như bánh ngọt, gạo trắng, bánh mì,… Đây đều là các loại carb đơn giản được cơ thể chuyển hóa thành đường nhanh chóng và dễ bị hấp thụ.
Ngũ cốc
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – Thịt, cá ( chất đạm)
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – thịt cá chất đạm đặc biệt là axit amin chịu trách nhiệm chính cho sự phát triển thể chất của mẹ và bé. Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, sản phụ đang cho con bú cần phải bổ sung thêm khoảng 7 đơn vị đạm mỗi ngày trong 6 tháng đầu tiên.
Lượng đạm cần thiết trong 6 tháng đầu là 79gr/ngày và trong 6 tháng tiếp theo lượng đạm cần thiết là 73g/ngày. Mẹ nên ăn những loại thực phẩm có chất đạm cao như cá hồi, thịt bò nạc, thịt lợn,… để đảm bảo đầy đủ nguồn dinh dưỡng cho cơ thể.
Thịt, cá
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa có thành phần chính là nước chiếm tới 92%, còn lại là chất béo, protein, đường lactose, vitamin và khoáng chất. Nguồn dưỡng chất dồi dào chính là cứu tinh cho những người cần bổ sung dinh dưỡng, giúp cơ thể thêm năng lượng.
Sử dụng sữa và các sản phẩm làm từ sữa giúp cho cơ thể bổ sung canxi giúp cho xương chắc khỏe. Hơn nữa, một số sản phẩm được làm từ sữa như sữa chua lại rất tốt cho hệ tiêu hóa. Canxi rất có lợi cho việc phát triển xương, răng và cơ bắp của trẻ.
Sữa và sản phẩm từ sữa
Rau củ thực phẩm mẹ sau sinh cần bổ sung
Trong rau của chứa các vitamin tự nhiên giúp cho cơ thể mẹ khỏe mạnh, đặc biệt chứa nhiều chất xơ chống táo bón, và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Lựa chọn cải bó xôi, súp lơ xanh rất giàu vitamin A rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Ngoài ra, rau củ còn là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C, sắt và canxi dồi dào.
Rau củ
Mẹ sau sinh nên bổ sung gì – nước
Nước giúp cho quá trình duy trì năng lượng cũng như khả năng sản xuất nguồn sữa mẹ. Khi cho bé bú, các sản phụ thường gặp phải cảm giác bị khát do mất nước. Vì vậy, mẹ nên uống đủ lượng nước tùy theo trọng lượng của cơ thể.
Bài viết trên đây là một số gợi ý cho mẹ về câu hỏi mẹ sau sinh nên bổ sung gì. Hy vọng rằng bài viết trên thực sự hữu ích cho các mẹ, chúc các mẹ có một sức khỏe thật tốt và luôn yêu đời nhé.
Để biết thêm nhiều thông tin liên quan về mẹ và bé khác hãy truy cập website duocsichobe.com mỗi ngày.
>>> XEM THÊM:
Top 7 quả lợi sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
Mẹ sau sinh ăn gì lợi sữa mà không tăng cân
Bật mí 5 loại đậu uống lợi sữa cho mẹ sau sinh sữa về ướt áo
https://duocsichobe.com/me-sau-sinh-nen-bo-sung-gi-nhom-thuc-pham-tot/Top 7 quả lợi sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
Mẹ sau sinh ăn gì lợi sữa mà không tăng cân
Bật mí 5 loại đậu uống lợi sữa cho mẹ sau sinh sữa về ướt áo