MPseno - TOP 10 thực phẩm giàu Omega nhất, đảm bảo đủ dinh dưỡng

#1
  • Cá thu: Cá thu là một loại cá biển rất giàu dinh dưỡng, 100 gram cá thu cung cấp tới 5134 mg Omega 3 cho cơ thể, đáp ứng 100% nhu cầu Omega 3 mỗi ngày. Vì vậy, nên bổ sung 100 gram cá thu mỗi ngày.
  • Cá hồi: Cá hồi cũng là một thực phẩm giàu Omega 3 dành cho người mỡ máu cao. Trong 100g cá hồi chứa tới 2260 mg Omega 3, nên ăn khoảng 200 gram cá hồi mỗi ngày.
  • Cá trích: Cá trích là một loài cá béo cung cấp hàm lượng lớn dầu cá, đặc biệt Omega 3 có trong mỗi 100 gram cá trích là 1729 mg. Người mỡ máu cao nên ăn ít nhất 150 – 250 gram cá trích mỗi ngày.
  • Hàu: Không chỉ nổi tiếng là thực phẩm giàu kẽm, hàu còn chứa rất nhiều Omega 3 và Vitamin B12. Trong 100 gram hàu sống có chứa 672 mg Omega 3. Nên bổ sung khoảng 6 con hàu (khoảng 100 gram) mỗi ngày vào thực đơn của người mỡ máu cao.
  • Cá cơm: Mặc dù là một loại cá nhỏ nhưng cá cơm cũng chứa rất nhiều Omega 3, 100 gram cá cơm chứa tới 2113 mg Omega 3. Vì vậy, mỗi ngày chỉ cần ăn khoảng 50 – 100 gram cá cơm là đảm bảo hàm lượng Omega 3 cho cơ thể.
  • Trứng cá muối: Trứng cá muối là một món ăn xa xỉ nhưng cũng rất giàu Omega. Có tới 6789 mg Omega 3 trong 100 gram trứng cá muối, vì vậy mỗi ngày chỉ cần ăn 6 gram trứng cá muối là đủ.
  • Hạt lanh: Hạt lanh là nguồn cung cấp Omega 3 thực vật dồi dào. Trong 1 muỗng canh (khoảng 15 gram) hạt lanh có chứa 2338 mg Omega 3. Ngoài ra hạt lanh cũng rất giàu Omega 6, Vitamin E, chất xơ… Do đó người mỡ máu cao nên bổ sung 15 gram hạt lanh mỗi ngày.
  • Hạt chia: Là một loại hạt rất tốt cho sức khỏe, hạt chia giàu chất xơ, khoáng chất, Omega 3, Omega 6… Lượng hạt chia tiêu chuẩn nên ăn mỗi ngày là 28 gram, cung cấp tới 4915 mg Omega 3 cho cơ thể.
  • Quả óc chó: Óc chó là một loại quả hạch rất giàu chất béo. Khoảng 28 gram óc chó cung cấp cho cơ thể 2542 mg Omega 3. Mỗi ngày nên ăn ít nhất 7 quả óc chó để bổ sung Omega 3 cho cơ thể.
  • Đậu nành: Không những giàu chất xơ và khoáng chất, đậu nành còn là nguồn cung cấp Omega 3, Omega 6, Vitamin B12… cho cơ thể. Trong 100 gram đậu nành có chứa 1443 mg Omega 3. Để hỗ trợ điều trị mỡ máu, nên ăn ít nhất 50 – 100 gram đậu nành mỗi ngày.
Xem chi tiết tại: https://mpseno.vn/giam-mo-mau/omega-3-giam-mo-mau.html

Xem cách cách giảm mỡ máu khác tại: https://mpseno.vn/giam-mo-mau
 
Top