Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe da, và có thể ảnh hưởng đến việc hình thành mụn trứng cá. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên ăn và nên hạn chế để giúp ngăn ngừa mụn:
Nên ăn:
Trái cây và rau quả: Trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe da, chống lại các gốc tự do và giảm viêm. Nên ưu tiên các loại trái cây và rau quả có màu sắc tươi sáng như cam, cà rốt, bông cải xanh, dâu tây, việt quất,..
Thực phẩm giàu Omega-3: Omega-3 có tác dụng chống viêm, giúp giảm bớt tình trạng sưng tấy và đỏ da do mụn. Các thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh,...
Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm giúp hỗ trợ quá trình lành da và điều chỉnh lượng testosterone, một hormone có thể góp phần gây ra mụn. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt bò, thịt gà, hàu, đậu lăng,...
Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể đào thải độc tố và giảm nguy cơ bị mụn. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, khoai lang, rau bina,...
Nước: Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) giúp da ngậm nước và khỏe mạnh, đồng thời giúp cơ thể đào thải độc tố.
Nên hạn chế:
Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường và chất béo bão hòa, những chất này có thể làm tăng nguy cơ bị mụn.
Thực phẩm nhiều đường: Đường có thể làm tăng lượng insulin trong máu, dẫn đến tăng tiết dầu và gây bít tắc lỗ chân lông, từ đó dẫn đến mụn.
Sữa bò: Một số nghiên cứu cho thấy sữa bò có thể làm tăng nguy cơ bị mụn ở một số người. Nếu bạn nhận thấy rằng sữa bò khiến tình trạng mụn của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy thử hạn chế hoặc loại bỏ sữa bò khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Đồ uống có ga: Đồ uống có ga thường chứa nhiều đường và caffeine, những chất này có thể làm tăng nguy cơ bị mụn.
Rượu bia: Rượu bia có thể làm tăng lượng insulin trong máu và gây mất nước, từ đó có thể dẫn đến mụn.
Vui lòng truy cập https://angelessbeauty.com/ để biết thêm nhé
Nên ăn:
Trái cây và rau quả: Trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe da, chống lại các gốc tự do và giảm viêm. Nên ưu tiên các loại trái cây và rau quả có màu sắc tươi sáng như cam, cà rốt, bông cải xanh, dâu tây, việt quất,..
Thực phẩm giàu Omega-3: Omega-3 có tác dụng chống viêm, giúp giảm bớt tình trạng sưng tấy và đỏ da do mụn. Các thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh,...
Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm giúp hỗ trợ quá trình lành da và điều chỉnh lượng testosterone, một hormone có thể góp phần gây ra mụn. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt bò, thịt gà, hàu, đậu lăng,...
Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể đào thải độc tố và giảm nguy cơ bị mụn. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, khoai lang, rau bina,...
Nước: Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) giúp da ngậm nước và khỏe mạnh, đồng thời giúp cơ thể đào thải độc tố.
Nên hạn chế:
Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường và chất béo bão hòa, những chất này có thể làm tăng nguy cơ bị mụn.
Thực phẩm nhiều đường: Đường có thể làm tăng lượng insulin trong máu, dẫn đến tăng tiết dầu và gây bít tắc lỗ chân lông, từ đó dẫn đến mụn.
Sữa bò: Một số nghiên cứu cho thấy sữa bò có thể làm tăng nguy cơ bị mụn ở một số người. Nếu bạn nhận thấy rằng sữa bò khiến tình trạng mụn của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy thử hạn chế hoặc loại bỏ sữa bò khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Đồ uống có ga: Đồ uống có ga thường chứa nhiều đường và caffeine, những chất này có thể làm tăng nguy cơ bị mụn.
Rượu bia: Rượu bia có thể làm tăng lượng insulin trong máu và gây mất nước, từ đó có thể dẫn đến mụn.
Vui lòng truy cập https://angelessbeauty.com/ để biết thêm nhé