Nhảy Dây Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả
Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh chóng và bền vững, chúng ta cần có các cách nhảy dây, đặc biệt là nên kết hợp cùng các bài tập tăng sức bền.
1. Nhảy dây như thế nào để giảm cân?
Nhảy dây là một bài tập đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Lượng calo đốt cháy được trong quá trình luyện tập sẽ phụ thuộc thời gian, cường độ tập luyện của người đó.
Nhảy dây trong 10 phút sẽ tương đương lượng calo được đốt cháy khi đi bộ liên tục 30 phút. Vì vậy, rèn luyện thói quen nhảy dây mỗi ngày có thể thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
Mỗi ngày người phụ nữ sẽ đốt đi khoảng 1000 calo. Mỗi tuần cứ như vậy, cân nặng của bạn sẽ giảm 1,5 kg/tuần nếu kết hợp ăn uống lành mạnh và nhảy dây
Bạn nên nhảy dây vào khoảng thời gian từ 3 giờ chiều đến 8 giờ tối, bởi đây là lúc lượng mỡ dư thừa trong cơ thể được đốt cháy mạnh mẽ nhất. Lưu ý không nên nhảy dây sau 9 giờ tối.
Hình ảnh: Nhảy dây giúp giảm mỡ hiệu quả
2. Các bài tập nhảy dây kết hợp tăng cường hiệu quả
Nhảy đôi kết hợp tập thân dưới
Cùng Thực Phẩm Sáng giúp các bạn lên lịch 30 ngày để thay đổi cơ thể bạn như thế nào nhé.
Hình ảnh: 30 ngày nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả
3. Lưu ý khi nhảy dây giảm cân
Không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no. Bạn nên ăn nhẹ trước khi luyện tập khoảng 30 – 60 phút để dạ dày không bị khó chịu và tránh choáng, ngất trong và sau tập luyện.
Trước khi nhảy dây cần khởi động trong 5-10 phút để làm nóng các khớp chân cũng như làm nóng người trước khi nhảy.
Các bạn nên chọn dây nhảy phù hợp với bản thân, chất lượng, kích thước, cụm tay cầm dây cũng đóng góp một phần quan trọng để nhảy dây, các bạn có thể tham khảo dây nhảy của Thực Phẩm Sáng tại đây.
Các bạn có thể theo dõi kênh Facebook của Thực Phẩm sáng để có thêm nhiều kiến thức giảm cân hơn nhé.
Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh chóng và bền vững, chúng ta cần có các cách nhảy dây, đặc biệt là nên kết hợp cùng các bài tập tăng sức bền.
1. Nhảy dây như thế nào để giảm cân?
Nhảy dây là một bài tập đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Lượng calo đốt cháy được trong quá trình luyện tập sẽ phụ thuộc thời gian, cường độ tập luyện của người đó.
Nhảy dây trong 10 phút sẽ tương đương lượng calo được đốt cháy khi đi bộ liên tục 30 phút. Vì vậy, rèn luyện thói quen nhảy dây mỗi ngày có thể thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
Mỗi ngày người phụ nữ sẽ đốt đi khoảng 1000 calo. Mỗi tuần cứ như vậy, cân nặng của bạn sẽ giảm 1,5 kg/tuần nếu kết hợp ăn uống lành mạnh và nhảy dây
Bạn nên nhảy dây vào khoảng thời gian từ 3 giờ chiều đến 8 giờ tối, bởi đây là lúc lượng mỡ dư thừa trong cơ thể được đốt cháy mạnh mẽ nhất. Lưu ý không nên nhảy dây sau 9 giờ tối.
Hình ảnh: Nhảy dây giúp giảm mỡ hiệu quả
2. Các bài tập nhảy dây kết hợp tăng cường hiệu quả
Nhảy đôi kết hợp tập thân dưới
- Bạn có thể thực hiện bài gập bụng để tăng hiệu quả giảm cân. Sau đó, bạn thực hiện lại các hiệp, không nghỉ giữa hiệp nhưng giảm bớt 10 nhịp cho mỗi động tác tới khi chỉ còn 10 nhịp
- Để khởi động, bạn nhảy dây 30 giây, 30 giây squat và 1 phút plank lặp lại 4 lần
- Khởi động bằng vài vòng chạy quanh khu vực tập, khuyến khích kết hợp chạy giật lùi. Tiếp theo, chạy 100m liền sau 30 giây nhảy dây, chạy với tốc độ gần như tối đa. Thực hiện 10 lần tổ hợp này
- Mấu chốt của bài tập này là bước nhảy dây trước khi thực hiện các bài thể lực, đi từ 500 lần và giảm xuống 400, 300 cho 2 lần tiếp theo, sau đó lên lại 400 và 500 cho lần thứ 4 và thứ 5.
Cùng Thực Phẩm Sáng giúp các bạn lên lịch 30 ngày để thay đổi cơ thể bạn như thế nào nhé.
Hình ảnh: 30 ngày nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả
3. Lưu ý khi nhảy dây giảm cân
Không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no. Bạn nên ăn nhẹ trước khi luyện tập khoảng 30 – 60 phút để dạ dày không bị khó chịu và tránh choáng, ngất trong và sau tập luyện.
Trước khi nhảy dây cần khởi động trong 5-10 phút để làm nóng các khớp chân cũng như làm nóng người trước khi nhảy.
Các bạn nên chọn dây nhảy phù hợp với bản thân, chất lượng, kích thước, cụm tay cầm dây cũng đóng góp một phần quan trọng để nhảy dây, các bạn có thể tham khảo dây nhảy của Thực Phẩm Sáng tại đây.
Các bạn có thể theo dõi kênh Facebook của Thực Phẩm sáng để có thêm nhiều kiến thức giảm cân hơn nhé.