Không cần phải luyện tập vất vả hay không cần phải ăn kiêng quá nhiều nhưng các bạn vẫn giảm cân nhanh, thành công nếu như biết được “bí kíp” giảm cân. Vậy những bí kíp giảm cân hiệu quả đó là gì, hãy để chúng tôi tiết lộ cho nhé.
Cắt giảm hàm lượng calo
Một trong những nguyên tắc đầu tiên cần phải thực hiện nếu như bạn muốn giảm cân đó là thay đổi lại hàm lượng calo, cụ thể là cắt giảm hàm lượng calo sao cho calo in < calo out. Chỉ cần bạn thực hiện đúng như vậy thì chắc chắn sau 1 tuần, bạn sẽ giảm được cân như mong muốn.
Nếu như bạn không biết hàm lượng calo mình phải ăn 1 ngày là bao nhiêu thì bạn có thể tính toán lượng calo thông qua các công cụ hay bằng công thức tính BRM. BRM chính là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Công thức tính BRM như sau:
Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ]
Nữ : [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]
Xem thêm: Giảm béo đùi
Hạn chế ăn thức ăn mặn
Để giảm cân nhanh, các bạn nên thực hiện chế độ ăn nhạt nhất có thể, tức là nên hạn chế các thức ăn quá mặn. Vì khi ăn mặn sẽ khiến cho cơ thể bị tích trữ nước, từ đó cũng sẽ khiến cho cơ thể bị tăng cân và nhìn cơ thể như bị “phù”.
Tốt nhất, khi chế biến thức ăn, các bạn nên chế biến theo kiểu hấp hoặc luộc, như vậy sẽ giữ được nguyên vị thức ăn, đồng thời sẽ giúp thanh lọc cơ thể để cơ thể được khỏe mạnh và đẹp hơn.
Ăn nhiều rau xanh
Khi cắt giảm bớt lượng calo mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ rất nhanh đói và thấy thèm ăn. Vậy nên giải pháp lúc này dành cho bạn là ăn nhiều rãu anh. Trong rau xanh rất giàu chất xơ nên sẽ có tác dụng làm no bụng lâu, nhờ đó sẽ hạn chế được việc thèm ăn.
Nhất là rau xanh thường có chứa rất ít hàm lượng calo nên bạn có thể ăn thoải mái rau xanh mà vẫn đảm bảo hàm lượng calo trong ngày không bị vượt quá mức cho phép.
Tập luyện ngay tại nhà
Nhiều bạn lầm tưởng rằng chỉ ra các phòng gym mới có thể luyện tập được. Không phải như vậy, không cần phải ra phòng gym các bạn vẫn có thể luyện tập được bằng cách tập ngay tại nhà bằng các dụng cụ rất đơn giản.
Với những bài tập plank hay squat hoặc nhảy dây thì bạn có thể thực hiện ngay bất cứ lúc nào, thậm chí là ngay cả trên giường. Vì vậy, chỉ cần tranh thủ mỗi ngày tập luyện 30 phút, chắc chắn bạn sẽ giảm được mỡ và có được vóc dáng thon gọn.
Đó là những bí kíp giảm cân đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Nếu như các bạn muốn chắc chắn giảm được cân và nhất là muốn giảm cân, giảm mỡ trong thời gian sớm nhất thì hãy tham khảo các phương pháp giảm cân hiện đại như giảm mỡ tự thân, giảm béo Eco slim, giảm béo dưỡng sinh….
Những phương pháp giảm cân này đã được các chuyên gia kiểm chứng, đã được nhiều người sử dụng và đều thành công. Vì vậy, các bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn.
Hiện nay, các phương pháp giảm cân đó đang được áp dụng độc quyền tại Saigon smile spa, vậy nên nếu các bạn muốn giảm cân nhanh thì hãy liên hệ ngay cho Saigon smile spat theo số điện thoại 1900 1299 để được tư vấn cụ thể hoặc để được hưởng những ưu đãi từ spa.
Cắt giảm hàm lượng calo
Một trong những nguyên tắc đầu tiên cần phải thực hiện nếu như bạn muốn giảm cân đó là thay đổi lại hàm lượng calo, cụ thể là cắt giảm hàm lượng calo sao cho calo in < calo out. Chỉ cần bạn thực hiện đúng như vậy thì chắc chắn sau 1 tuần, bạn sẽ giảm được cân như mong muốn.
Nếu như bạn không biết hàm lượng calo mình phải ăn 1 ngày là bao nhiêu thì bạn có thể tính toán lượng calo thông qua các công cụ hay bằng công thức tính BRM. BRM chính là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Công thức tính BRM như sau:
Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ]
Nữ : [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]
Xem thêm: Giảm béo đùi
Hạn chế ăn thức ăn mặn
Để giảm cân nhanh, các bạn nên thực hiện chế độ ăn nhạt nhất có thể, tức là nên hạn chế các thức ăn quá mặn. Vì khi ăn mặn sẽ khiến cho cơ thể bị tích trữ nước, từ đó cũng sẽ khiến cho cơ thể bị tăng cân và nhìn cơ thể như bị “phù”.
Tốt nhất, khi chế biến thức ăn, các bạn nên chế biến theo kiểu hấp hoặc luộc, như vậy sẽ giữ được nguyên vị thức ăn, đồng thời sẽ giúp thanh lọc cơ thể để cơ thể được khỏe mạnh và đẹp hơn.
Ăn nhiều rau xanh
Khi cắt giảm bớt lượng calo mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ rất nhanh đói và thấy thèm ăn. Vậy nên giải pháp lúc này dành cho bạn là ăn nhiều rãu anh. Trong rau xanh rất giàu chất xơ nên sẽ có tác dụng làm no bụng lâu, nhờ đó sẽ hạn chế được việc thèm ăn.
Nhất là rau xanh thường có chứa rất ít hàm lượng calo nên bạn có thể ăn thoải mái rau xanh mà vẫn đảm bảo hàm lượng calo trong ngày không bị vượt quá mức cho phép.
Tập luyện ngay tại nhà
Nhiều bạn lầm tưởng rằng chỉ ra các phòng gym mới có thể luyện tập được. Không phải như vậy, không cần phải ra phòng gym các bạn vẫn có thể luyện tập được bằng cách tập ngay tại nhà bằng các dụng cụ rất đơn giản.
Với những bài tập plank hay squat hoặc nhảy dây thì bạn có thể thực hiện ngay bất cứ lúc nào, thậm chí là ngay cả trên giường. Vì vậy, chỉ cần tranh thủ mỗi ngày tập luyện 30 phút, chắc chắn bạn sẽ giảm được mỡ và có được vóc dáng thon gọn.
Đó là những bí kíp giảm cân đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Nếu như các bạn muốn chắc chắn giảm được cân và nhất là muốn giảm cân, giảm mỡ trong thời gian sớm nhất thì hãy tham khảo các phương pháp giảm cân hiện đại như giảm mỡ tự thân, giảm béo Eco slim, giảm béo dưỡng sinh….
Những phương pháp giảm cân này đã được các chuyên gia kiểm chứng, đã được nhiều người sử dụng và đều thành công. Vì vậy, các bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn.
Hiện nay, các phương pháp giảm cân đó đang được áp dụng độc quyền tại Saigon smile spa, vậy nên nếu các bạn muốn giảm cân nhanh thì hãy liên hệ ngay cho Saigon smile spat theo số điện thoại 1900 1299 để được tư vấn cụ thể hoặc để được hưởng những ưu đãi từ spa.