Tư thế ngủ đúng khi mang thai giúp bạn giảm đau lưng
Giữ cho cằm của bạn thu vào và nâng cao đầu và vai giúp bạn đứng vững. Hóp hoặc nghiêng xương chậu của bạn về phía trước để giữ cho lưng dưới của bạn không bị cong ở tư thế lắc lư.
Hormone thai kỳ khiến dây chằng giãn ra. Kết quả là bạn có thể cảm thấy không thoải mái, ngay cả khi ở trên giường. Dưới đây là các mẹo giúp bạn đối phó:
Giữ cho cằm của bạn thu vào và nâng cao đầu và vai giúp bạn đứng vững. Hóp hoặc nghiêng xương chậu của bạn về phía trước để giữ cho lưng dưới của bạn không bị cong ở tư thế lắc lư.
Hormone thai kỳ khiến dây chằng giãn ra. Kết quả là bạn có thể cảm thấy không thoải mái, ngay cả khi ở trên giường. Dưới đây là các mẹo giúp bạn đối phó:
- Tốt nhất là tránh nằm ngửa, đặc biệt là vào cuối thai kỳ, khi trọng lượng của tử cung nặng có thể đè lên các mạch máu lớn trong bụng của bạn.
- Khi nằm nghiêng, giữ cho cơ thể thẳng hàng, hơi cong đầu gối và tránh vặn người.
- Sử dụng các loại gối ngủ để hỗ trợ sau lưng, giữa hai chân và dưới bụng. Hầu hết phụ nữ thấy rằng một chiếc nệm chắc chắn với một miếng đệm tốt sẽ hỗ trợ tốt nhất.
- Để ra khỏi giường, dùng cánh tay và bàn tay nâng phần trên cơ thể lên thành tư thế ngồi, sau đó di chuyển hai chân qua thành giường. Đứng lên từ từ, sử dụng cơ bắp chân của bạn.