Giảm cân Keto là gì?
Keto là từ viết tắc của cụm từ “Keep Eating The fat Off”, nghĩa là hãy tiếp tục sử dụng chất béo. Chế độ ăn Keto do một bác sĩ người Mỹ nghiên cứu dành cho người bị động kinh. Sau này, Keto được áp dụng để giảm cân nhằm giúp người béo ú và thừa cân sở hữu một vóc dáng đẹp.
Keto là một phương pháp giảm cân sử dụng nhiều chất béo nhưng ít tinh bột
Giảm cân Keto chính là ăn loại thực phẩm nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe và lượng protein phù hợp nhưng hạn chế việc dung nạp carbohydrate (carb, tinh bột). Khi thực hiện việc giảm cân theo phương pháp này, bạn cần ăn 75% chất béo, 20% protein và 5% lượng carbohydrate.
Những lợi ích của phương pháp giảm cân Keto
Keto giảm được mức cân nặng như ý nếu bạn xây dựng được các những thực đơn chuẩn và áp dụng kiên trì trong thời gian dài. Không chỉ giảm mỡ, Keto còn hỗ trợ sức khỏe cải thiện tốt hơn:
Ngăn ngừa tiểu đường
Trong tinh bột chứa lượng đường rất cao mà chế độ ăn Keto lại hạn chế chất này khiến cho việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường càng trở nên có hiệu quả.
Hỗ trợ điều trị rất nhiều bệnh khác
Phương pháp giảm cân Keto còn hỗ trợ hữu ích trong việc điều trị các căn bệnh về ung thư, tim mạch, buồng trứng đa nang và các vấn đề về mụn.
Keto giúp cải thiện vóc dáng
Chế độ ăn Keto ít tinh bột, nhiều chất béo sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, hạn chế tối đa được lượng carb trong bữa ăn góp phần rất lớn trong việc giảm cân. Hơn nữa, do ăn nhiều chất béo nên con người luôn có cảm giác no lâu, từ đó, hạn chế tối đa việc dung nạp thức ăn vào cơ thể.
Phương pháp Keto giúp giảm cân hiệu quả
Phòng được bệnh động kinh
Bộ não cần glucose để hoạt động, giảm cân thành công với chế độ ăn Keto sẽ làm cho gan tạo ra ketones từ chất béo để thay thế cho glucose. Nếu càng nhiều chất này được tạo ra sẽ giúp bộ não hoạt động tốt hơn, phòng ngừa được bệnh động kinh.
Những ai không nên theo Keto?
Chế độ giảm cân Keto chỉ cần ít tinh bột, một lượng protein vừa đủ và nhiều chất béo. Do đó, không phải ai cũng phù hợp với cách giảm cân này. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, 3 nhóm người sau đây không nên theo phương pháp Keto:
- Người có vấn đề về huyết áp.
- Bà mẹ bỉm sữa đang cho con bú.
- Người bệnh tiểu đường.
- Người có bệnh nhiễm mỡ trong gan, trong máu.
Bên cạnh những lợi ích mang lại, giảm cân theo chế độ ăn Keto cũng có nhiều nhược điểm:
- Dễ bị đói do không ăn nhiều tinh bột.
- Buồn nôn, khó chịu, đầy hơi, táo bón do không được ăn nhiều chất xơ và hoa quả có nhiều đường.
- Giảm khả năng tập luyện thể thao do hạn chế dung nạp tinh bột và lượng rau củ dẫn đến người tập dễ mất sức nếu thực hiện những bài tập nặng.
- Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên áp dụng phương pháp giảm cân Keto trong thời gian dài vì dễ gây thiếu hụt dinh dưỡng.
Chế độ ăn Keto cũng có những nhược điểm riêng
Những thực phẩm nên dùng và cần tránh trong thực đơn Keto
Để thực hiện chế độ giảm cân theo phương pháp Keto thành công, bạn cần xây dựng một thực đơn hợp lý và tuân thủ theo yêu cầu của Keto.
Thực phẩm nên tránh
- Thực phẩm chứa nhiều đường như: bánh, kẹo, nước ngọt có ga.
- Thực phẩm chứa nhiều tinh bột: lúa mì, gạo, ngũ cốc.
- Các loại củ có nhiều carb như: khoai lang, khoai tây, cà rốt, củ cải.
- Trái cây có chứa nhiều đường như: chuối, xoài, thanh long, mít.
- Gia vị và nước sốt chứa đường.
- Thức uống có cồn.
- Các loại đậu có nhiều carb: đậu tây, đậu Hà Lan, đậu cove.
Hoa quả chứa nhiều đường cũng nên hạn chế trong thực đơn Keto
Thực phẩm nên dùng
- Thịt: thịt gà, thịt hun khói.
- Cá chứa nhiều mỡ như: cá basa, cá thu, cá bớp, cá hồi… đều phù hợp với chế độ ăn Keto.
- Trứng luộc: Trứng chiên, trứng ốp la, trứng luộc.
- Rau chứa ít carb như: ớt chuông, hành tây, cà chua…
- Chất béo thiên nhiên từ: dầu mè, dầu phụng, dầu oliu, dầu hạnh nhân.
- Phô mai: Nên ăn các loại chưa qua chế biến.
- Hải sản: Hầu hết các loại hải sản đều có thể sử dụng để chế biến thành các món ăn Keto.
- Các loại hạt chứa nhiều dầu và vitamin như: hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hạt chia.
- Trái cây có lượng đường thấp như: Kiwi, việt quất, mâm xôi.
Thực phẩm nên dùng để xây dựng các thực đơn Keto
Như vậy, giảm cân Keto là một phương pháp an toàn và lành mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng áp dụng được chế độ ăn này để sở hữu một thân hình cân đối. Nếu cải thiện vóc dáng bằng đường ăn uống không mang lại kết quả như mong đợi thì bạn nên đến các cơ sở thẩm mỹ để được tư vấn các dịch vụ giảm béo phù hợp.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Trụ sở chính:
12 Tôn Thất Tùng, Bến Thành, Quận 1, Hồ Chí Minh
Hotline: 0909 926 162
>>> Xem thêm tại Website: https://thammybeautys.vn/nhung-dieu-nen-biet-ve-giam-can-keto
>>> Tại Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC9kRWmi0NYFwQO34TAJa6mg
>>> Tại Googlemaps: https://www.google.com/maps/place/Vi%E1%BB%87n+Th%E1%BA%A9m+M%E1%BB%B9+BeautyS/@10.7690622,106.6874669,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x31752fe2119e907b:0x6d20d6a376c9d752!8m2!3d10.769022!4d106.6896045?authuser=1