Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất giúp bé phát triển toàn diện và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, sau khi sinh, điều khiến nhiều mẹ bỉm lo lắng nhất là không đủ sữa cho con bú. Vậy, làm cách nào để kích thích và tăng cường lượng sữa? Nếu mẹ bỉm đang băn khoăn về vấn đề này thì hãy tham khảo ngay các thực phẩm lợi sữa sau sinh mà Monmom tổng hợp trong bài viết dưới đây.
Sữa mẹ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng
Ngoại trừ vitamin D, sữa mẹ chứa hầu hết các chất dinh dưỡng mà em bé cần để phát triển và tăng trưởng trong 6 tháng đầu đời.
Thành phần sữa mẹ được kiểm soát chặt chẽ và chế độ ăn uống của mẹ chỉ có tác dụng hạn chế đối với nồng độ của một số chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, chế độ ăn uống của mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ có thể dẫn đến ảnh hưởng chất lượng sữa mẹ và sức khoẻ của chính người mẹ. Trong 28 ml sữa mẹ có chứa 19 -23 kcal, 3.6% protein, 28.8 - 32.4% chất béo và 26.8 - 31.2% carbs chủ yếu là đường sữa.
Top thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh tốt hiện nay
1. Sữa nóng
Có lẽ, đây là thức uống quen thuộc đối với các mẹ trước và sau khi sinh con. Sữa nóng giàu dinh dưỡng vừa giúp mẹ lợi sữa, vừa cung cấp năng lượng để mẹ nhanh chóng khỏe mạnh sau sinh.
Mỗi ngày, mẹ hãy nên uống một cốc sữa nóng trước khi cho con bú. Chỉ sau khoảng 15 đến 20 phút sau, sữa mẹ về nhanh, nhiều, đặc sánh và thơm hơn.
2. Rong biển
Rong biển – loại thực phẩm lợi sữa, bổ máu được nhiều bà mẹ sau sinh tin dùng và sử dụng. Rong biển chứa hàm lượng đạm và chất sắt cao, vitamin và khoáng chất dồi dào.
3. Gạo lứt
Gạo lứt – Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Gạo lứt, cũng là loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ đang cho con bú mà chúng ta cần phải nhắc đến. Ngoài công dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh, gạo lứt là thực phẩm giải độc, thanh lọc cơ thể. Gạo lứt chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất.
4. Quả sung
Quả sung cũng là những thực phẩm lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh. Nghiên cứu Đông Y cho thấy, quả sung có tính mát, vị ngọt chát rất dễ ăn, có tác dụng mang lại nguồn sữa dồi dào cho mẹ sau sinh. Sung là loại quả giàu canxi, vitamin C, photpho, chất béo… và nhiều khoáng chất khác.
5. Rau khoai lang
Một loại thực phẩm lợi sữa nữa mà chúng ta cũng cần phải kể đến đó chính là rau khoai lang. Đây là loại rau thường được mọi người biết đến với công dụng chữa táo bón vô cùng hiệu quả. Nhưng bên cạnh đó, rau khoai lang còn có tác dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh.
Trên đây là top các loại thực phẩm lợi sữa sau sinh mà Monmom đã tổng hợp được. Mẹ bỉm cần bổ sung các món ăn lợi sữa này ngay từ khi mang thai để sữa mẹ về nhanh, giàu dinh dưỡng giúp bé phát triển tốt và toàn diện.
Sữa mẹ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng
Ngoại trừ vitamin D, sữa mẹ chứa hầu hết các chất dinh dưỡng mà em bé cần để phát triển và tăng trưởng trong 6 tháng đầu đời.
Thành phần sữa mẹ được kiểm soát chặt chẽ và chế độ ăn uống của mẹ chỉ có tác dụng hạn chế đối với nồng độ của một số chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, chế độ ăn uống của mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ có thể dẫn đến ảnh hưởng chất lượng sữa mẹ và sức khoẻ của chính người mẹ. Trong 28 ml sữa mẹ có chứa 19 -23 kcal, 3.6% protein, 28.8 - 32.4% chất béo và 26.8 - 31.2% carbs chủ yếu là đường sữa.
Top thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh tốt hiện nay
1. Sữa nóng
Có lẽ, đây là thức uống quen thuộc đối với các mẹ trước và sau khi sinh con. Sữa nóng giàu dinh dưỡng vừa giúp mẹ lợi sữa, vừa cung cấp năng lượng để mẹ nhanh chóng khỏe mạnh sau sinh.
Mỗi ngày, mẹ hãy nên uống một cốc sữa nóng trước khi cho con bú. Chỉ sau khoảng 15 đến 20 phút sau, sữa mẹ về nhanh, nhiều, đặc sánh và thơm hơn.
2. Rong biển
Rong biển – loại thực phẩm lợi sữa, bổ máu được nhiều bà mẹ sau sinh tin dùng và sử dụng. Rong biển chứa hàm lượng đạm và chất sắt cao, vitamin và khoáng chất dồi dào.
- Hàm lượng đạm trong rong biển giúp cung cấp năng lượng cho mẹ
- Chất sắt chứa trong rong biển giúp mẹ bổ máu, tránh tình trạng thiếu máu dẫn đến mệt mỏi sau sinh
- Hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào giúp lợi sữa, tăng chất lượng sữa mẹ hơn.
- Hơn thế, rong biển còn giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ sau sinh, chống táo bón
3. Gạo lứt
Gạo lứt – Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
- Vitamin B chứa trong gạo lứt giúp mẹ mau chóng hồi phục sức khỏe
- Canxi, natri, sắt, kali… mang lại cho mẹ nguồn sữa dồi dào, thơm ngon và bổ dưỡng
- Chất sắt chứa trong gạo lứt còn giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu sau sinh
4. Quả sung
Quả sung cũng là những thực phẩm lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh. Nghiên cứu Đông Y cho thấy, quả sung có tính mát, vị ngọt chát rất dễ ăn, có tác dụng mang lại nguồn sữa dồi dào cho mẹ sau sinh. Sung là loại quả giàu canxi, vitamin C, photpho, chất béo… và nhiều khoáng chất khác.
- Sung có tác dụng hữu hiệu giúp lợi tiểu, tiêu viêm, kháng khuẩn rất rốt
- Mặc dù có tính chát nhưng quả sung lại nhuận tràng, hạn chế táo bón cực kỳ tốt cho mẹ sau sinh
- Ngoài ra, công dụng của sung còn giúp bổ huyết, lợi sữa cho mẹ
5. Rau khoai lang
Một loại thực phẩm lợi sữa nữa mà chúng ta cũng cần phải kể đến đó chính là rau khoai lang. Đây là loại rau thường được mọi người biết đến với công dụng chữa táo bón vô cùng hiệu quả. Nhưng bên cạnh đó, rau khoai lang còn có tác dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh.
- Rau khoai lang có tính lành, cũng rất giàu chất xơ và các vitamin cần thiết.
- Các vitamin và khoáng chất trong rau khoai lang tăng năng lượng, giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe
- Rau khoai lang giàu chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa, tránh được nguy táo bón cho mẹ
Trên đây là top các loại thực phẩm lợi sữa sau sinh mà Monmom đã tổng hợp được. Mẹ bỉm cần bổ sung các món ăn lợi sữa này ngay từ khi mang thai để sữa mẹ về nhanh, giàu dinh dưỡng giúp bé phát triển tốt và toàn diện.