Căng thẳng tâm thần hay còn gọi là stress. Đây là một yếu tố vật lý – cơ – hóa học hoặc xúc cảm do bất ổn về tinh thần. Khi căng thẳng, thân thể sẽ phản ứng lại nòi trong tình huống gặp nguy hiểm. Bằng các tiết hormone, kích thích hệ thần kinh giao cảm gây tăng nhịp tim, thở nhanh. Đây là các phản ứng để chống lại sự căng thẳng.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, căng thẳng thần kinh là một trong nhiều nguyên do gây mất ngủ. Căng thẳng tâm thần thường xuyên sẽ sản sinh các gốc tự do ảnh hưởng đến các cơ quan trong thân thể, nhất là não. Những gốc tự do có thể tấn công tế bào thần kinh, gây thương tổn và hình thành các huyết khối hoặc mảng xơ vữa.
Căng thẳng và giấc ngủ có liên kết chặt chẽ với nhau. Căng thẳng có thể tác động xấu tới chất lượng và thời gian ngủ, khi mà ngủ không đủ giấc có thể làm tăng chừng độ căng thẳng. Cả căng thẳng và thiếu ngủ dẫn tới những vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần kéo dài. Người bị hư nhược tâm thần nên đến khám bệnh ở những bệnh viện tâm thần để được những thầy thuốc khám và tham mưu cụ thể, không điều trị theo méc bảo.
- Đổi thay lối sống
Những đổi thay trong lối sống cũng có thể giúp một số người giảm chừng độ căng thẳng: Giảm lượng caffeine và rượu, kiếm tìm sự tương trợ từ bạn bè và gia đình, tập chế độ ăn uống lành mạnh hơn, tránh mang việc về nhà hoặc kiểm tra email công việc vào buổi tối.
Giảm căng thẳng có thể rất khó khăn. Điều quan trọng là bạn phải xác định được nguồn gốc của sự căng thẳng (thường can hệ đến công việc hoặc một mối quan hệ). Mặc dù những khó khăn này có thể khó khăn và cần thời gian để giải quyết, nhưng việc xác định và lên kế hoạch loại bỏ xuất xứ căng thẳng là điều rất quan yếu để có thể ngủ trở lại.
- Thiền
Thiền là một công nghệ thư giãn nhằm mục đích làm cho mọi người nhận thức rõ hơn về thời điểm hiện tại, thừa nhận đầy đủ những nghĩ suy, cảm xúc và cảm giác xảy ra trong, ngoài thân thể mà không phản ứng với chúng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoa học này mang đến một số lợi ích cho sức khỏe ý thức. Một cuộc đánh giá trên tổng cộng 3.515 người tham gia nhận thấy rằng thiền đã mang đến những cải thiện đáng kể, giúp giảm bớt lo âu, trầm cảm và căng thẳng.
Mặc dù ngày nay người ta vẫn đang thực hiện nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn để xác định liệu thiền có thể hoạt động như một cách điều trị lâm sàng hay không nhưng điều chắc chắn là thiền có thể đóng vai như một phương pháp chấm dứt căng thẳng thần kinh mất ngủ tại nhà mà mọi người có thể ứng dụng.
- Tập thể dục
Tập thể dục là một phương tiện có ích để cải thiện sức khỏe ý thức, cũng như cung cấp các ích lợi về thể chất, có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có tác dụng đối với sức khỏe tâm lý. Hoạt động thể chất có hiệu quả trong việc giảm những triệu chứng lo lắng và căng thẳng. Cụ thể, tập thể dục có tác động trực tiếp đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người trên 40 tuổi.
Đối với ai mắc chứng căng thẳng thần kinh do mất ngủ, bạn chỉ nên thực hiện những bài tập thể dục cường độ trung bình chả hạn như chạy 30 phút để giảm chừng độ căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tốt hơn hết nên tránh tập thể dục sắp giờ đi ngủ hoặc tập cường độ cao để tránh hình thành chứng mất ngủ do tập luyện quá độ.
>>> Liên kết khác:
Nhiều nghiên cứu cho thấy, căng thẳng thần kinh là một trong nhiều nguyên do gây mất ngủ. Căng thẳng tâm thần thường xuyên sẽ sản sinh các gốc tự do ảnh hưởng đến các cơ quan trong thân thể, nhất là não. Những gốc tự do có thể tấn công tế bào thần kinh, gây thương tổn và hình thành các huyết khối hoặc mảng xơ vữa.
Căng thẳng và giấc ngủ có liên kết chặt chẽ với nhau. Căng thẳng có thể tác động xấu tới chất lượng và thời gian ngủ, khi mà ngủ không đủ giấc có thể làm tăng chừng độ căng thẳng. Cả căng thẳng và thiếu ngủ dẫn tới những vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần kéo dài. Người bị hư nhược tâm thần nên đến khám bệnh ở những bệnh viện tâm thần để được những thầy thuốc khám và tham mưu cụ thể, không điều trị theo méc bảo.
- Đổi thay lối sống
Những đổi thay trong lối sống cũng có thể giúp một số người giảm chừng độ căng thẳng: Giảm lượng caffeine và rượu, kiếm tìm sự tương trợ từ bạn bè và gia đình, tập chế độ ăn uống lành mạnh hơn, tránh mang việc về nhà hoặc kiểm tra email công việc vào buổi tối.
Giảm căng thẳng có thể rất khó khăn. Điều quan trọng là bạn phải xác định được nguồn gốc của sự căng thẳng (thường can hệ đến công việc hoặc một mối quan hệ). Mặc dù những khó khăn này có thể khó khăn và cần thời gian để giải quyết, nhưng việc xác định và lên kế hoạch loại bỏ xuất xứ căng thẳng là điều rất quan yếu để có thể ngủ trở lại.
- Thiền
Thiền là một công nghệ thư giãn nhằm mục đích làm cho mọi người nhận thức rõ hơn về thời điểm hiện tại, thừa nhận đầy đủ những nghĩ suy, cảm xúc và cảm giác xảy ra trong, ngoài thân thể mà không phản ứng với chúng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoa học này mang đến một số lợi ích cho sức khỏe ý thức. Một cuộc đánh giá trên tổng cộng 3.515 người tham gia nhận thấy rằng thiền đã mang đến những cải thiện đáng kể, giúp giảm bớt lo âu, trầm cảm và căng thẳng.
Mặc dù ngày nay người ta vẫn đang thực hiện nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn để xác định liệu thiền có thể hoạt động như một cách điều trị lâm sàng hay không nhưng điều chắc chắn là thiền có thể đóng vai như một phương pháp chấm dứt căng thẳng thần kinh mất ngủ tại nhà mà mọi người có thể ứng dụng.
- Tập thể dục
Tập thể dục là một phương tiện có ích để cải thiện sức khỏe ý thức, cũng như cung cấp các ích lợi về thể chất, có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có tác dụng đối với sức khỏe tâm lý. Hoạt động thể chất có hiệu quả trong việc giảm những triệu chứng lo lắng và căng thẳng. Cụ thể, tập thể dục có tác động trực tiếp đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người trên 40 tuổi.
Đối với ai mắc chứng căng thẳng thần kinh do mất ngủ, bạn chỉ nên thực hiện những bài tập thể dục cường độ trung bình chả hạn như chạy 30 phút để giảm chừng độ căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tốt hơn hết nên tránh tập thể dục sắp giờ đi ngủ hoặc tập cường độ cao để tránh hình thành chứng mất ngủ do tập luyện quá độ.
>>> Liên kết khác: