“Ăn gì trước khi tập gym? “ là một vấn đề được bàn luận rất sôi nổi trong giới nói riêng và cộng đồng GYM nói chung. Một người tập thể hình thì phải ăn uống như thế nào ? Làm sao để có đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn hàng ngày ? ... Rất nhiều câu hỏi mà Thể Thao Việt nhận được rất nhiều trong tuần qua đến từ các khách hàng của chúng tôi . Để trả lời câu hỏi trên sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn thực đơn bữa ăn hàng ngày để có một vóc dáng cân đối cũng như đầy đủ chất dinh dưỡng
Ăn gì khi tập gym
Đầu tiên chúng tôi sẽ kể đến thế nào là một bữa sáng hoàn hảo. Đó chính là đem lại cho bạn nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cũng như hiệu quả tối đa trong công việc . Sau một đêm dài thứ 8-12 tiếng bạn cần phải nạp năng lượng cho cơ thể . Nếu bạn nhịn ăn sáng , bỏ bữa sáng hay bữa sáng không đủ chất dinh dưỡng sẽ khiến bạn phải chịu những tác động tiêu cực. Đối với người tập thể hình việc ăn sáng vô cùng quan trọng để bổ sung protein , carbohydrate , bạn cần phải nạp đủ năng lượng cho buổi tập đầu tiên trong ngày
Trên các trang mạng xã hội có rất nhiều bài viết về chủ đề này nhưng chúng tôi thấy chủ yếu nó xoay quanh những món ăn theo kiểu “tây” . Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ những món ăn quen thuộc và phù hợp với khẩu vị của chúng ta mà vẫn đem lại đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể
Nguyên tắc cho bữa sáng
Nguyên tắc cho bữa sáng trước khi tập gym
Không nên ăn quá sớm vì dạ dày buổi sáng hoạt động rất yếu , không thể hấp thụ hết thức ăn đã nạp vào cơ thể. Tuy nhiên cũng không thể ăn trễ (sau 9h sáng) vì nó làm cho bạn mất cảm giác ngon miệng , rối loạn đồng hồ sinh học.
Bạn hãy ăn trước khi tập 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ , không bị ợ chua hay nôn lúc tập.
Dinh dưỡng cần đa dạng , đầy đủ như trong các bữa ăn chính vì bạn cần phải đủ năng lượng để duy trì trong quá trình tập luyện. Nên ăn thức ăn mới để kích thích đường ruột, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.
Bạn hãy ăn càng ít chất béo càng tốt thay bằng ăn các chất nhiều đạm vì nó cung cấp nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh , đồ đóng hộp không nên ăn vì nó chứa rất nhiều chất béo , không có lợi cho việc tập
Ăn gì trước khi tập gym vào bữa sáng ?
- Bữa chính: Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé
• 1 bát phở có thịt gà thịt bò là được. Hoặc 1 đĩa cơm trứng ốp la . Chú ý ăn ít tinh bột thôi, ăn càng nhiều càng béo đấy
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 1 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
Bữa sáng trước khi tập gym
- Bữa phụ 1 (10h sáng)
• 1 quả trứng luộc
• 1 xúc xích đức loại vừa
• 2 quả chuối tiêu
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập
Ăn gì trước khi tập gym vào bữa trưa ?
- Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là được rồi . Hoàn thành bữa này trước 12h nhé
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h
- Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 1h
• 1 quả trứng luộc
• 1 xúc xích đức loại vừa
• 2 quả chuối tiêu
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Nếu có whey protein thì uống trước khi tập 30 phút
Bữa trưa trước khi tập gym
- Bữa phụ 3 (18h) - có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
• 1 quả trứng luộc . Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
• 1 quả chuối tiêu
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein ngay sau khi tập.
Ăn gì trước khi tập gym vào bữa tối ?
- Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là được rồi . Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 1 quả chuối , táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h
Bữa tối trước khi tập gym
- Bữa phụ 4 (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 1h
• 1 quả trứng luộc
• 2 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
Các điều cần lưu ý khi tập gym :
- Bạn luôn uống nước từng ngụm nhỏ
- Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm thức ăn và điều nữa có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.
- Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ . Uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn nên độ tập trung cho các bài tập sẽ kém hiệu quả
Lời kết
Qua các chia sẻ những kiến thức về thực phẩm trong quá trình tập luyện sẽ giúp bạn có được cái nhìn bao quát về việc tập của mình. Để có được một cơ thể đẹp thì việc ăn uống chiếm tới 70% còn lại 30% là nhờ luyện tập. Cám ơn vì các bạn đã đọc hết bài viết , chúng tôi chúc các bạn có được một thân hình như mình mong muốn.
Để được tư vấn thêm qúy khách có thể đặt lịch hẹn trước hoặc liên hệ theo số điện thoại và địa chỉ cụ thể dưới đây:
Website:http://thethaoviet.com.vn
TRỤ SỞ CHÍNH HÀ NỘI
Ăn gì khi tập gym
Đầu tiên chúng tôi sẽ kể đến thế nào là một bữa sáng hoàn hảo. Đó chính là đem lại cho bạn nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cũng như hiệu quả tối đa trong công việc . Sau một đêm dài thứ 8-12 tiếng bạn cần phải nạp năng lượng cho cơ thể . Nếu bạn nhịn ăn sáng , bỏ bữa sáng hay bữa sáng không đủ chất dinh dưỡng sẽ khiến bạn phải chịu những tác động tiêu cực. Đối với người tập thể hình việc ăn sáng vô cùng quan trọng để bổ sung protein , carbohydrate , bạn cần phải nạp đủ năng lượng cho buổi tập đầu tiên trong ngày
Trên các trang mạng xã hội có rất nhiều bài viết về chủ đề này nhưng chúng tôi thấy chủ yếu nó xoay quanh những món ăn theo kiểu “tây” . Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ những món ăn quen thuộc và phù hợp với khẩu vị của chúng ta mà vẫn đem lại đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể
Nguyên tắc cho bữa sáng
Nguyên tắc cho bữa sáng trước khi tập gym
Không nên ăn quá sớm vì dạ dày buổi sáng hoạt động rất yếu , không thể hấp thụ hết thức ăn đã nạp vào cơ thể. Tuy nhiên cũng không thể ăn trễ (sau 9h sáng) vì nó làm cho bạn mất cảm giác ngon miệng , rối loạn đồng hồ sinh học.
Bạn hãy ăn trước khi tập 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ , không bị ợ chua hay nôn lúc tập.
Dinh dưỡng cần đa dạng , đầy đủ như trong các bữa ăn chính vì bạn cần phải đủ năng lượng để duy trì trong quá trình tập luyện. Nên ăn thức ăn mới để kích thích đường ruột, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.
Bạn hãy ăn càng ít chất béo càng tốt thay bằng ăn các chất nhiều đạm vì nó cung cấp nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh , đồ đóng hộp không nên ăn vì nó chứa rất nhiều chất béo , không có lợi cho việc tập
Ăn gì trước khi tập gym vào bữa sáng ?
- Bữa chính: Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé
• 1 bát phở có thịt gà thịt bò là được. Hoặc 1 đĩa cơm trứng ốp la . Chú ý ăn ít tinh bột thôi, ăn càng nhiều càng béo đấy
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 1 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
Bữa sáng trước khi tập gym
- Bữa phụ 1 (10h sáng)
• 1 quả trứng luộc
• 1 xúc xích đức loại vừa
• 2 quả chuối tiêu
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập
Ăn gì trước khi tập gym vào bữa trưa ?
- Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là được rồi . Hoàn thành bữa này trước 12h nhé
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h
- Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 1h
• 1 quả trứng luộc
• 1 xúc xích đức loại vừa
• 2 quả chuối tiêu
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Nếu có whey protein thì uống trước khi tập 30 phút
Bữa trưa trước khi tập gym
- Bữa phụ 3 (18h) - có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
• 1 quả trứng luộc . Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
• 1 quả chuối tiêu
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein ngay sau khi tập.
Ăn gì trước khi tập gym vào bữa tối ?
- Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là được rồi . Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 1 quả chuối , táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h
Bữa tối trước khi tập gym
- Bữa phụ 4 (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 1h
• 1 quả trứng luộc
• 2 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
• 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
Các điều cần lưu ý khi tập gym :
- Bạn luôn uống nước từng ngụm nhỏ
- Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm thức ăn và điều nữa có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.
- Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ . Uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn nên độ tập trung cho các bài tập sẽ kém hiệu quả
Lời kết
Qua các chia sẻ những kiến thức về thực phẩm trong quá trình tập luyện sẽ giúp bạn có được cái nhìn bao quát về việc tập của mình. Để có được một cơ thể đẹp thì việc ăn uống chiếm tới 70% còn lại 30% là nhờ luyện tập. Cám ơn vì các bạn đã đọc hết bài viết , chúng tôi chúc các bạn có được một thân hình như mình mong muốn.
Để được tư vấn thêm qúy khách có thể đặt lịch hẹn trước hoặc liên hệ theo số điện thoại và địa chỉ cụ thể dưới đây:
Website:http://thethaoviet.com.vn
TRỤ SỞ CHÍNH HÀ NỘI
- 12B/683 Nguyễn Khoái, Phường Thanh Trì, Quận Hoàng Mai, Hà Nội.
- Mr Phương: 0966 836 436
- tuanphuongsport2013@gmail.com
CHI NHÁNH TP. HỒ CHÍ MINH- B1/2 Cư xá Phú Lâm B, Phường 13, Quận 6, Tp. Hồ Chí Minh
- Mr Quân: 0902110700
- ThethaoViet.pro@gmail.com
Sửa lần cuối: