Đau đầu sau lúc ngủ dậy hay nhức đầu vào buổi sáng có thể xảy ra vì rất nhiều lý do. Thỉnh thoảng, bạn có thể cảm thấy đau nhức đầu sau lúc ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu hay bị căng thẳng do áp lực cuộc sống. Tuy nhiên, cũng có lúc bạn thường xuyên bị đau đầu sau khi ngủ dậy.
Các người từ độ tuổi 30-50 thường dễ bị đau đầu lúc ngủ dậy. Cơn đau có thể gây ra ở nhiều khu vực khác nhau như đau nửa đầu trên, đau nửa đầu đỉnh, đau nửa đầu phải, đau nửa đầu. Nhiều cơn đau đầu xảy ra vào khoảng 4h- 9h sáng và các người đau nửa đầu đều bị ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Đau đầu lúc ngủ dậy khiến người bệnh khó chịu và ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả công việc, học tập trong ngày. Những cơn đau nửa đầu, đau buốt hoặc nhói trong thời gian ngắn (thường dưới một giờ), đôi khi kéo dài một vài ngày cũng có thể gây đau vào buổi sáng như đau đầu, đau nhức đầu trong khi ngủ, đau đầu do căng thẳng, đau nửa đầu kịch phát, đau đầu do lạm dụng thuốc,...
- Một số nguyên do dẫn tới tình huống đau đầu khi ngủ dậy
Ngoài tình huống đau đầu vào buổi sáng thức dậy thì nhiều người còn gặp phải trường hợp ngủ trưa dậy bị đau đầu. Nguyên do chủ yếu là do ngủ trưa không đúng phương pháp như ngủ trưa quá lâu trên 80 phút, ngủ gục trên bàn làm việc khiến thiếu oxy lên não, hay làm việc ngay khi tỉnh giấc.
Thiếu máu não: Nếu các trường hợp trên không phải là nguyên do khiến bạn mất ngủ và ngủ dậy nhức đầu, rất có thể bạn đang bị thiếu máu não. Khi bị thiếu máu não, ngoài đau đầu bạn còn có hiện tượng chóng mặt đi kèm, nhất là khi thay đổi tư thế, khó ngủ vào ban đêm thay vào ấy là ngủ ngày, ù tai, lãng tai, mờ mắt,...
Trầm cảm: Bởi nồng độ hormon serotonin thấp, trầm cảm là nguyên do gây rối loạn giấc ngủ khiến cho bạn gặp phải tình trạng ngủ dậy đau đầu, và những cơn đau đầu do trầm cảm gây ra có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày; áp huyết cao: khi thân thể mắc bệnh áp huyết cao, máu sẽ gây sức ép lớn lên đầu sẽ dẫn tới tình trạng sáng ngủ dậy bị đau đầu.
- Để giảm tình huống đau đầu khi ngủ dậy
Khi đã xác định được nguyên nhân gây đau đầu sau lúc ngủ dậy, bạn có thể lên kế hoạch điều trị cụ thể, hiệu quả. Đau đầu sau khi thức dậy xảy ra không thường xuyên có thể là do một giấc ngủ nhái gây ra. Với trường hợp đó, bạn nên thực hiện những thói quen ngủ lành mạnh. Giảm thời gian tiếp xúc với màn hình trước khi đi ngủ.
Ngủ đủ giấc (người trưởng thành nên ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày) nếu ngủ trưa chỉ từ 15 – 30 phút; Tạo môi trường dễ dàng cho giấc ngủ; Loại bỏ các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, socola, thuốc lá, và các loại thực phẩm được chế biến sẵn; Thiết lập đồng hồ sinh học cố định bằng phương pháp cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày; Nếu cơn đau đầu là do một tình huống sức khỏe khác gây ra, điều trị vấn đề đó sẽ làm giảm tỷ lệ đau đầu vào buổi sáng.
- Chế độ ăn có thể giúp giảm đau đầu lúc ngủ dậy
Nếu như cảm thấy bị đau đầu sau lúc ngủ dậy, cần nên bổ sung một vài thực phẩm vào chế độ ăn để cải thiện hiện trạng đau đầu sau ngủ. Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa có protein, canxi và axit amino cần cho não để giúp giảm đi các cơn đau đầu.
Các loại ngũ cốc: Chúng không chỉ chứa nguồn xơ tốt, nhưng rất giàu magie có tác dụng làm dịu cơn đau đầu; những loại cá có chứa omega 3: Đặc tính kháng viêm của omega 3 có thế khiến cho chứng đau đầu cải thiện; Cải bó xôi: là thực phẩm cất nhiều riboflavin, được chứng mình rất tốt trong việc ngăn ngừa đau đầu.
- Massage đầu có giúp giảm đau đầu lúc ngủ dậy
Giải pháp massage đầu được biết có thể giúp tình trạng ngủ dậy được cải thiện đi đáng kể. Ấn huyệt thái dương: Dùng tay ấn vào hai bên thái dương để làm dịu đi các cơn đau đầu do việc ngủ gây ra. Phương pháp này sẽ giúp cho việc bấm huyệt massage nhẹ đi để giúp cho thần kinh được thư giãn, máu lưu thông đến những cơ quan.
Ngơi nghỉ sau lúc ngủ: Sau lúc ngủ không nên bắt đầu công việc mà nên thư giãn một vài phút trước khi bắt đầu công việc vào chiều. Nếu thuốc là nguyên nhân gây đau đầu, hãy đàm đạo với bác sĩ để tìm kiếm một loại thuốc thay thế khác. Đừng tự tiện ngưng sử dụng thuốc mà không thông báo với bác sĩ.
>>> Liên quan:
Các người từ độ tuổi 30-50 thường dễ bị đau đầu lúc ngủ dậy. Cơn đau có thể gây ra ở nhiều khu vực khác nhau như đau nửa đầu trên, đau nửa đầu đỉnh, đau nửa đầu phải, đau nửa đầu. Nhiều cơn đau đầu xảy ra vào khoảng 4h- 9h sáng và các người đau nửa đầu đều bị ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Đau đầu lúc ngủ dậy khiến người bệnh khó chịu và ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả công việc, học tập trong ngày. Những cơn đau nửa đầu, đau buốt hoặc nhói trong thời gian ngắn (thường dưới một giờ), đôi khi kéo dài một vài ngày cũng có thể gây đau vào buổi sáng như đau đầu, đau nhức đầu trong khi ngủ, đau đầu do căng thẳng, đau nửa đầu kịch phát, đau đầu do lạm dụng thuốc,...
- Một số nguyên do dẫn tới tình huống đau đầu khi ngủ dậy
Ngoài tình huống đau đầu vào buổi sáng thức dậy thì nhiều người còn gặp phải trường hợp ngủ trưa dậy bị đau đầu. Nguyên do chủ yếu là do ngủ trưa không đúng phương pháp như ngủ trưa quá lâu trên 80 phút, ngủ gục trên bàn làm việc khiến thiếu oxy lên não, hay làm việc ngay khi tỉnh giấc.
Thiếu máu não: Nếu các trường hợp trên không phải là nguyên do khiến bạn mất ngủ và ngủ dậy nhức đầu, rất có thể bạn đang bị thiếu máu não. Khi bị thiếu máu não, ngoài đau đầu bạn còn có hiện tượng chóng mặt đi kèm, nhất là khi thay đổi tư thế, khó ngủ vào ban đêm thay vào ấy là ngủ ngày, ù tai, lãng tai, mờ mắt,...
Trầm cảm: Bởi nồng độ hormon serotonin thấp, trầm cảm là nguyên do gây rối loạn giấc ngủ khiến cho bạn gặp phải tình trạng ngủ dậy đau đầu, và những cơn đau đầu do trầm cảm gây ra có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày; áp huyết cao: khi thân thể mắc bệnh áp huyết cao, máu sẽ gây sức ép lớn lên đầu sẽ dẫn tới tình trạng sáng ngủ dậy bị đau đầu.
- Để giảm tình huống đau đầu khi ngủ dậy
Khi đã xác định được nguyên nhân gây đau đầu sau lúc ngủ dậy, bạn có thể lên kế hoạch điều trị cụ thể, hiệu quả. Đau đầu sau khi thức dậy xảy ra không thường xuyên có thể là do một giấc ngủ nhái gây ra. Với trường hợp đó, bạn nên thực hiện những thói quen ngủ lành mạnh. Giảm thời gian tiếp xúc với màn hình trước khi đi ngủ.
Ngủ đủ giấc (người trưởng thành nên ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày) nếu ngủ trưa chỉ từ 15 – 30 phút; Tạo môi trường dễ dàng cho giấc ngủ; Loại bỏ các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, socola, thuốc lá, và các loại thực phẩm được chế biến sẵn; Thiết lập đồng hồ sinh học cố định bằng phương pháp cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày; Nếu cơn đau đầu là do một tình huống sức khỏe khác gây ra, điều trị vấn đề đó sẽ làm giảm tỷ lệ đau đầu vào buổi sáng.
- Chế độ ăn có thể giúp giảm đau đầu lúc ngủ dậy
Nếu như cảm thấy bị đau đầu sau lúc ngủ dậy, cần nên bổ sung một vài thực phẩm vào chế độ ăn để cải thiện hiện trạng đau đầu sau ngủ. Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa có protein, canxi và axit amino cần cho não để giúp giảm đi các cơn đau đầu.
Các loại ngũ cốc: Chúng không chỉ chứa nguồn xơ tốt, nhưng rất giàu magie có tác dụng làm dịu cơn đau đầu; những loại cá có chứa omega 3: Đặc tính kháng viêm của omega 3 có thế khiến cho chứng đau đầu cải thiện; Cải bó xôi: là thực phẩm cất nhiều riboflavin, được chứng mình rất tốt trong việc ngăn ngừa đau đầu.
- Massage đầu có giúp giảm đau đầu lúc ngủ dậy
Giải pháp massage đầu được biết có thể giúp tình trạng ngủ dậy được cải thiện đi đáng kể. Ấn huyệt thái dương: Dùng tay ấn vào hai bên thái dương để làm dịu đi các cơn đau đầu do việc ngủ gây ra. Phương pháp này sẽ giúp cho việc bấm huyệt massage nhẹ đi để giúp cho thần kinh được thư giãn, máu lưu thông đến những cơ quan.
Ngơi nghỉ sau lúc ngủ: Sau lúc ngủ không nên bắt đầu công việc mà nên thư giãn một vài phút trước khi bắt đầu công việc vào chiều. Nếu thuốc là nguyên nhân gây đau đầu, hãy đàm đạo với bác sĩ để tìm kiếm một loại thuốc thay thế khác. Đừng tự tiện ngưng sử dụng thuốc mà không thông báo với bác sĩ.
>>> Liên quan: