Bạn đã bao giờ cảm thấy chiều dài cổ của mình dường như ngắn đi so với khi còn trẻ chưa? Cùng với đó là những đường nhăn ở cổ và sự xỉn màu . . . Trên thực tế, cũng có một số cách chăm sóc da cổ đúng cách. Hãy cùng tìm hiểu những phương pháp đúng đắn này và tạo hình lại chiếc cổ thiên nga nhé!
Table of Contents
Tại sao lại thế?
Cổ trở nên dày hơn và vai bị khom xuống. Tư thế này sẽ khiến cổ của bạn trông ngày càng ngắn hơn.
Cổ đỡ đầu và thường xuyên phải di chuyển tiến, lùi, trái, phải nên chịu một gánh nặng đáng kể. Đặc biệt hiện nay con người ngày càng dành nhiều thời gian nhìn vào máy tính, điện thoại di động, việc đầu và cổ ở trạng thái nghiêng về phía trước trong thời gian dài là điều không thể tránh khỏi, đồng thời trọng lượng của đầu càng làm trọng lượng của cơ thể tăng lên. Cơ ở phía sau vai và cổ cũng là nguyên nhân dẫn đến sự phát triển và đau nhức của cơ vai và cổ của chúng ta, tức là thủ phạm khiến cổ trông ngày càng ngắn hơn, không thể tạo ra cổ thiên nga được, thủ phạm chính là do sự căng cơ vai và cổ lâu ngày.
Nếu các cơ ở nách và lưng cũng bị cứng thì chuyển động của bả vai cũng sẽ bị hạn chế, khiến người ta dễ nhún vai, cuối cùng khiến cổ chúng ta trông ngắn hơn. Nếu xương chậu bị cứng thì toàn bộ phần trên cơ thể, bao gồm cả cổ, sẽ bị cứng nên bước đầu tiên trong việc chăm sóc cổ là thả lỏng xương chậu.
Chúng ta hãy sử dụng các phương pháp sau để thư giãn xương chậu, cổ, vai và lưng cứng nhắc, đồng thời khám phá lại đường cổ thanh lịch và quyến rũ.
Tìm hiểu 4 bước matxa cổ thiên nga
Bước đầu tiên là thư giãn xương chậu của bạn
Độ nghiêng của xương chậu có thể dẫn đến nhiều vấn đề về tư thế như gù lưng và tụt eo, có thể dẫn đến cứng bả vai và cuối cùng dẫn đến các tư thế xấu như nhún vai.
Ngồi trong tư thế bắt chéo chân với mắt cá chân của cả hai bàn chân xếp chồng lên nhau. Đầu gối hướng lên trên, để cơ thể lần lượt lắc lư sang trái và phải. Đổi chân và thực hiện lại.
Trong khi vẫn thở, từ từ nghiêng người về phía trước để xương chậu cũng nghiêng về phía trước.
Giống như bước ②, hãy dành 10 giây để nghiêng xương chậu về phía sau và thực hiện một lần trước và sau.
Bước 2: Thư giãn cổ
Tư thế nghiêng người về phía trước trong thời gian dài sẽ khiến các cơ quanh cổ và xương đòn bị cứng, dùng sức nặng của tay và đầu để căng hết cỡ các cơ ở vai và cổ để chúng được thư giãn hoàn toàn.
Đặt hai tay vào điểm nối giữa cổ và vai, đồng thời massage qua lại trong khoảng 10 giây để các cơ được thư giãn.
Hạ tay phải xuống, mở vai và giữ lòng bàn tay phải hướng ra ngoài cơ thể.
Đưa tay trái ra sau đầu để kéo căng các cơ sau gáy và vai, đồng thời thực hiện tương tự với bên còn lại.
Đặt lòng bàn tay của bạn ở một bên đầu như trong hình. Đừng ép buộc bản thân, hãy sử dụng trọng lượng của bàn tay để đạt được độ căng tự nhiên.
Bước 3: Thư giãn lưng
Nếu tay bạn không thể chạm tới cơ hình thoi ở bả vai, bạn có thể dùng bóng tennis để thư giãn. Việc thư giãn cơ hình thoi ở vai sẽ giúp cơ lưng linh hoạt hơn.
Đặt quả bóng tennis như trong hình, sau đó đặt quả bóng tennis giữa lưng bạn và tường sao cho lưng bạn tựa vào tường.
Kẹp quả bóng vào giữa tường và lưng, đồng thời xoa bóp từ phía trên vai xuống phía dưới xương bả vai trong 30 giây. Nếu đã quen với phương pháp này, bạn có thể thay quả bóng tennis bằng quả bóng đàn hồi có đường kính 5cm, hiệu quả sẽ rõ rệt hơn. Chỉ cần xoa bóp phía bên kia theo cách tương tự.
Bước 4: Thư giãn bả vai
Tăng phạm vi chuyển động của xương bả vai và khớp vai có thể ngăn ngừa gù lưng hiệu quả, giúp cơ vai và lưng linh hoạt hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho cổ thiên nga dễ thành hình, đồng thời ngăn ngừa các vấn đề như làm quá tải một số cơ.
Ấn tay phải xuống dưới bả vai trái: nơi giao nhau của bả vai và xương sườn. Nếu cơ thể bạn cứng và không thể với tới thì chỉ cần đặt gần hơn.
Đặt nhẹ các đầu ngón tay trái lên vai trái: thả lỏng vai và xoay khuỷu tay theo vòng tròn, qua lại, trái phải trong khoảng 30 giây, thực hiện tương tự với bên còn lại.
Nhớ hạ vai xuống và dùng trọng lượng của cánh tay để duỗi: không thể nâng vai lên như trong hình, vì phải dùng trọng lượng của cánh tay nên vai phải thả lỏng.
Đọc phần 2
Table of Contents
Tại sao lại thế?
Cổ trở nên dày hơn và vai bị khom xuống. Tư thế này sẽ khiến cổ của bạn trông ngày càng ngắn hơn.
Cổ đỡ đầu và thường xuyên phải di chuyển tiến, lùi, trái, phải nên chịu một gánh nặng đáng kể. Đặc biệt hiện nay con người ngày càng dành nhiều thời gian nhìn vào máy tính, điện thoại di động, việc đầu và cổ ở trạng thái nghiêng về phía trước trong thời gian dài là điều không thể tránh khỏi, đồng thời trọng lượng của đầu càng làm trọng lượng của cơ thể tăng lên. Cơ ở phía sau vai và cổ cũng là nguyên nhân dẫn đến sự phát triển và đau nhức của cơ vai và cổ của chúng ta, tức là thủ phạm khiến cổ trông ngày càng ngắn hơn, không thể tạo ra cổ thiên nga được, thủ phạm chính là do sự căng cơ vai và cổ lâu ngày.
Nếu các cơ ở nách và lưng cũng bị cứng thì chuyển động của bả vai cũng sẽ bị hạn chế, khiến người ta dễ nhún vai, cuối cùng khiến cổ chúng ta trông ngắn hơn. Nếu xương chậu bị cứng thì toàn bộ phần trên cơ thể, bao gồm cả cổ, sẽ bị cứng nên bước đầu tiên trong việc chăm sóc cổ là thả lỏng xương chậu.
Chúng ta hãy sử dụng các phương pháp sau để thư giãn xương chậu, cổ, vai và lưng cứng nhắc, đồng thời khám phá lại đường cổ thanh lịch và quyến rũ.
Tìm hiểu 4 bước matxa cổ thiên nga
Bước đầu tiên là thư giãn xương chậu của bạn
Độ nghiêng của xương chậu có thể dẫn đến nhiều vấn đề về tư thế như gù lưng và tụt eo, có thể dẫn đến cứng bả vai và cuối cùng dẫn đến các tư thế xấu như nhún vai.
Ngồi trong tư thế bắt chéo chân với mắt cá chân của cả hai bàn chân xếp chồng lên nhau. Đầu gối hướng lên trên, để cơ thể lần lượt lắc lư sang trái và phải. Đổi chân và thực hiện lại.
Trong khi vẫn thở, từ từ nghiêng người về phía trước để xương chậu cũng nghiêng về phía trước.
Giống như bước ②, hãy dành 10 giây để nghiêng xương chậu về phía sau và thực hiện một lần trước và sau.
Bước 2: Thư giãn cổ
Tư thế nghiêng người về phía trước trong thời gian dài sẽ khiến các cơ quanh cổ và xương đòn bị cứng, dùng sức nặng của tay và đầu để căng hết cỡ các cơ ở vai và cổ để chúng được thư giãn hoàn toàn.
Đặt hai tay vào điểm nối giữa cổ và vai, đồng thời massage qua lại trong khoảng 10 giây để các cơ được thư giãn.
Hạ tay phải xuống, mở vai và giữ lòng bàn tay phải hướng ra ngoài cơ thể.
Đưa tay trái ra sau đầu để kéo căng các cơ sau gáy và vai, đồng thời thực hiện tương tự với bên còn lại.
Đặt lòng bàn tay của bạn ở một bên đầu như trong hình. Đừng ép buộc bản thân, hãy sử dụng trọng lượng của bàn tay để đạt được độ căng tự nhiên.
Bước 3: Thư giãn lưng
Nếu tay bạn không thể chạm tới cơ hình thoi ở bả vai, bạn có thể dùng bóng tennis để thư giãn. Việc thư giãn cơ hình thoi ở vai sẽ giúp cơ lưng linh hoạt hơn.
Đặt quả bóng tennis như trong hình, sau đó đặt quả bóng tennis giữa lưng bạn và tường sao cho lưng bạn tựa vào tường.
Kẹp quả bóng vào giữa tường và lưng, đồng thời xoa bóp từ phía trên vai xuống phía dưới xương bả vai trong 30 giây. Nếu đã quen với phương pháp này, bạn có thể thay quả bóng tennis bằng quả bóng đàn hồi có đường kính 5cm, hiệu quả sẽ rõ rệt hơn. Chỉ cần xoa bóp phía bên kia theo cách tương tự.
Bước 4: Thư giãn bả vai
Tăng phạm vi chuyển động của xương bả vai và khớp vai có thể ngăn ngừa gù lưng hiệu quả, giúp cơ vai và lưng linh hoạt hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho cổ thiên nga dễ thành hình, đồng thời ngăn ngừa các vấn đề như làm quá tải một số cơ.
Ấn tay phải xuống dưới bả vai trái: nơi giao nhau của bả vai và xương sườn. Nếu cơ thể bạn cứng và không thể với tới thì chỉ cần đặt gần hơn.
Đặt nhẹ các đầu ngón tay trái lên vai trái: thả lỏng vai và xoay khuỷu tay theo vòng tròn, qua lại, trái phải trong khoảng 30 giây, thực hiện tương tự với bên còn lại.
Nhớ hạ vai xuống và dùng trọng lượng của cánh tay để duỗi: không thể nâng vai lên như trong hình, vì phải dùng trọng lượng của cánh tay nên vai phải thả lỏng.
Đọc phần 2