Thỏa mãn cơn đói bằng cà phê, tạo chướng ngại vật, chọn khẩu phần ăn nhỏ hơn, ăn bánh mì nguyên cám vào bữa trưa… Đây là một số mẹo có thể giúp bạn giảm cân mà vẫn no lâu hơn.
Vì cơ thể mỗi người là khác nhau nên chế độ dinh dưỡng tối ưu cho mỗi người cũng khác nhau. Tùy cơ địa, mỗi người mà có sự lựa chọn thực phẩm khác nhau, tùy sở thích để giảm cân hiệu quả. Về mặt cơ bản, giảm cân xoay quanh 3 yếu tố chính: thực phẩm, tập thể dục và suy nghĩ. Trong đó, suy nghĩ là yếu tố khó chinh phục nhất.
Khi cơ thể hết thức ăn, nó sẽ kích thích cơ thể phát tín hiệu đến não rằng nó đang đói. Dưới đây là 10 mẹo giúp bạn luôn cảm thấy no mà không ăn quá nhiều.
Ăn đồ ăn nhẹ
Đồ ăn nhẹ như táo và thanh gạo lứt có ít calo nhưng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn nên ghi nhật ký ăn uống để xem loại thực phẩm nào khiến bạn no lâu nhất và kiểm soát cân nặng tổng thể một cách hiệu quả. Tốt hơn là nên ăn nhiều bữa phụ trong ngày hơn là một bữa ăn no với quá nhiều chất béo hoặc tinh bột.
Bữa ăn nhẹ bằng thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn.Cà phê làm cắt cơn đói
Theo một báo cáo năm 2022, uống cà phê có thể hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên và thúc đẩy quá trình giảm béo. Tuy nhiên, lợi ích của cà phê chỉ đạt được mục tiêu này nếu bạn uống cà phê đen nguyên chất. Đường, chất làm ngọt nhân tạo và kem giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nhưng chúng không tốt cho việc giảm cân.
Ngoài uống cà phê để no lâu, bạn cần ăn thêm trái cây, bột yến mạch, sữa chua để không bị say cà phê.
Tạo chướng ngại vật
Chọn đồ ăn vặt có nhiều vỏ, mất thời gian sơ chế hoặc nấu nướng cầu kỳ. Chờ đợi giúp giảm cảm giác đói. Loại bỏ đồ ăn vặt khỏi tầm mắt của bạn cũng là một cách giúp bạn không cảm thấy đói và đánh lừa suy nghĩ của cơ thể rằng nó đang đói.
Chuẩn bị khẩu phần nhỏ hơn
Nếu muốn giảm cân, bạn sẽ cần chuẩn bị lượng ăn ít hơn bình thường. Bạn vẫn có thể cảm thấy đói trong vài bữa đầu tiên, nhưng theo thời gian cơ thể bạn sẽ quen với điều đó và nó sẽ ngừng kích thích não báo cho bạn biết cơ thể đang đói.
Tạo danh sách thực phẩm
Tạo danh sách thực phẩm: Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyên những người muốn giảm cân nên lên kế hoạch cho bữa ăn và tạo danh sách thực phẩm trước khi đến cửa hàng tạp hóa. Chỉ mua đồ đủ cho một tuần thay vì mua số lượng lớn. Về mặt tâm lý, bạn có thể cảm thấy áp lực phải ngừng ăn và ăn hết trước khi nó hỏng. Suy nghĩ này khiến việc kiểm soát khẩu phần trở nên khó khăn.
Ăn chậm
Quá trình tiêu hóa thức ăn và chất dinh dưỡng là một phần trong quá trình trao đổi chất của bạn. Ăn nhanh có nghĩa là não của bạn không có thời gian để cảm thấy no. Do đó, hãy nhai ít, ăn chậm và cảm thấy no từ từ.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Ăn các loại đậu, hạt để no lâu hơn.
Thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh như rau, các loại hạt và ngũ cốc giúp bạn cảm thấy no và ngon miệng. Những thực phẩm ít calo này tốt cho não và sức khỏe tổng thể của bạn.
Thay thế bánh mì nguyên cám cho bữa trưa
Thay vì bánh sandwich, bạn có thể chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nguyên cám cho bữa trưa. Để nó lâu và giảm nhiều calo hơn nữa, hãy kết hợp nó với các loại rau như rau diếp, cà chua và hành tây.
Uống nhiều nước hơn
Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn để cảm thấy no và ăn ít hơn bình thường. Nhấp từng ngụm giữa các bữa ăn sẽ giúp bạn ăn chậm lại, ăn ít hơn mà vẫn cảm thấy no.
Các loại nước bạn nên uống hàng ngày là nước dưa chuột, nước rau diếp cá, nước cần tây. Nó rất giàu khoáng chất như chất xơ, vitamin và kali.
Xem thêm: trangtinmang.com/9-meo-giup-cam-thay-no-lau-va-giam-can.html
Vì cơ thể mỗi người là khác nhau nên chế độ dinh dưỡng tối ưu cho mỗi người cũng khác nhau. Tùy cơ địa, mỗi người mà có sự lựa chọn thực phẩm khác nhau, tùy sở thích để giảm cân hiệu quả. Về mặt cơ bản, giảm cân xoay quanh 3 yếu tố chính: thực phẩm, tập thể dục và suy nghĩ. Trong đó, suy nghĩ là yếu tố khó chinh phục nhất.
Khi cơ thể hết thức ăn, nó sẽ kích thích cơ thể phát tín hiệu đến não rằng nó đang đói. Dưới đây là 10 mẹo giúp bạn luôn cảm thấy no mà không ăn quá nhiều.
Ăn đồ ăn nhẹ
Đồ ăn nhẹ như táo và thanh gạo lứt có ít calo nhưng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn nên ghi nhật ký ăn uống để xem loại thực phẩm nào khiến bạn no lâu nhất và kiểm soát cân nặng tổng thể một cách hiệu quả. Tốt hơn là nên ăn nhiều bữa phụ trong ngày hơn là một bữa ăn no với quá nhiều chất béo hoặc tinh bột.
Theo một báo cáo năm 2022, uống cà phê có thể hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên và thúc đẩy quá trình giảm béo. Tuy nhiên, lợi ích của cà phê chỉ đạt được mục tiêu này nếu bạn uống cà phê đen nguyên chất. Đường, chất làm ngọt nhân tạo và kem giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nhưng chúng không tốt cho việc giảm cân.
Ngoài uống cà phê để no lâu, bạn cần ăn thêm trái cây, bột yến mạch, sữa chua để không bị say cà phê.
Tạo chướng ngại vật
Chọn đồ ăn vặt có nhiều vỏ, mất thời gian sơ chế hoặc nấu nướng cầu kỳ. Chờ đợi giúp giảm cảm giác đói. Loại bỏ đồ ăn vặt khỏi tầm mắt của bạn cũng là một cách giúp bạn không cảm thấy đói và đánh lừa suy nghĩ của cơ thể rằng nó đang đói.
Chuẩn bị khẩu phần nhỏ hơn
Nếu muốn giảm cân, bạn sẽ cần chuẩn bị lượng ăn ít hơn bình thường. Bạn vẫn có thể cảm thấy đói trong vài bữa đầu tiên, nhưng theo thời gian cơ thể bạn sẽ quen với điều đó và nó sẽ ngừng kích thích não báo cho bạn biết cơ thể đang đói.
Tạo danh sách thực phẩm
Tạo danh sách thực phẩm: Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyên những người muốn giảm cân nên lên kế hoạch cho bữa ăn và tạo danh sách thực phẩm trước khi đến cửa hàng tạp hóa. Chỉ mua đồ đủ cho một tuần thay vì mua số lượng lớn. Về mặt tâm lý, bạn có thể cảm thấy áp lực phải ngừng ăn và ăn hết trước khi nó hỏng. Suy nghĩ này khiến việc kiểm soát khẩu phần trở nên khó khăn.
Ăn chậm
Quá trình tiêu hóa thức ăn và chất dinh dưỡng là một phần trong quá trình trao đổi chất của bạn. Ăn nhanh có nghĩa là não của bạn không có thời gian để cảm thấy no. Do đó, hãy nhai ít, ăn chậm và cảm thấy no từ từ.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh như rau, các loại hạt và ngũ cốc giúp bạn cảm thấy no và ngon miệng. Những thực phẩm ít calo này tốt cho não và sức khỏe tổng thể của bạn.
Thay thế bánh mì nguyên cám cho bữa trưa
Thay vì bánh sandwich, bạn có thể chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nguyên cám cho bữa trưa. Để nó lâu và giảm nhiều calo hơn nữa, hãy kết hợp nó với các loại rau như rau diếp, cà chua và hành tây.
Uống nhiều nước hơn
Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn để cảm thấy no và ăn ít hơn bình thường. Nhấp từng ngụm giữa các bữa ăn sẽ giúp bạn ăn chậm lại, ăn ít hơn mà vẫn cảm thấy no.
Các loại nước bạn nên uống hàng ngày là nước dưa chuột, nước rau diếp cá, nước cần tây. Nó rất giàu khoáng chất như chất xơ, vitamin và kali.
Xem thêm: trangtinmang.com/9-meo-giup-cam-thay-no-lau-va-giam-can.html