Bạn là người thừa cân đang trong quá trình giảm cân đốt mỡ. Bạn đang cảm thấy chán nản và thấy quá trình giảm cân vô cùng gian nan. Vậy thì bạn hãy tuân thủ các bí kíp giảm cân sau đây bạn sẽ cảm thấy việc giảm cân vô cùng dễ dàng.
Nguyên tắc của việc giảm cân rất đơn giản đó là năng lượng cơ thể đốt cháy phải nhiều hơn năng lượng cơ thể nạp vào hàng ngày.
1. Giảm mỡ trong nhà bếp
Các bạn có biết, 80% ảnh hưởng đến kết quả luyện tập của các bạn chính là chề độ ăn uống. Nhưng không có nghĩa là các bạn chỉ nhịn ăn hay hạn chế ăn rồi nằm không ở nhà nhé, các bạn cần luyện tập để có thể đẩy mạnh quá trình đốt mỡ và xây dựng cơ bắp và cũng như luyện tập để mình khỏe mạnh hơn.
Vậy về ăn uống thì bạn nên chú ý những gì? Hãy ăn nhiều thịt nạc có chứa protein như gà, bò, trứng, cá. Hãy ăn nhiều rau củ và các chất béo tốt bên cạnh đó đừng bỏ tinh bột mà lựa chọn cho mình những loại tinh bột tốt như yến mạch, gạo lứt, khoai lang… trái cây chỉ chọn một vài loại hoa quả chứ không hẳn là thoải mái vì nên nhớ trong trái cây lượng đường tự nhiên và tinh bột cũng khá cao.
2. Đốt cháy Calo nhiều hơn nạp
Có 3 cách để bạn thực hiện việc này, chính là ăn ít đi, tập luyện nhiều hơn hay cả hai cách trên. Và những người có kết quả tốt là những người biết kết hợp một cách thông minh việc nạp calo cũng như đốt kcal trong ngày của mình.
3. Xây dựng cơ bắp
Tập tạ không chỉ giúp bạn xây dựng được lượng cơ nạc làm bạn trông khỏe khắn, săn chắc và đẹp hơn mà tập tạ còn đẩy quá trình trao đổi chất của bạn giúp bạn có thể đốt được calo ngay cả khi nghỉ ngơi, lương calo này được đốt tuy không quá lớn nhưng lớn hơn việc bạn chỉ tập riêng cardio. Và với cách luyện tập thông minh hợp lí bạn sẽ vẫ đốt được lượng mỡ và tăng lượng cơ nhất định.
4. Ngủ đủ giấc
Cơ bắp được hình thành trong phòng gym, được cho ăn trong nhà bếp và được nuôi dưỡng trên giường ngủ.Các bạn cần có giấc ngủ đủ và thoải mái để cơ thể được thực sự nghỉ ngơi và hồi phục sau khi luyện tập và nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ hơn 8,5 tiếng một ngày đốt nhiều mỡ hơn những ai chỉ ngủ 5 tiếng mỗi ngày.
5. Tránh xa chiếc cân
Việc giảm cân khác hoàn toàn giảm mỡ, các bạn nên nhớ rằng giảm mỡ an toàn cần thời gian và nó không thể tính bằng 1-2 ngày mà an toàn là từ 2 tuần trở lên. Giảm nước, cơ, mỡ khác giảm mỡ các bạn nhé.
6. Đồ uống Calo
Có một số bạn khi thực hiện việc giảm mỡ vẫn coi thường những thức uống trông tưởng là vô hại nhưng lại nhiều calo như soda, nước ép… Thật sự thì khi giảm mỡ bạn chỉ được chọn nước lọc, trà hay coffe không đường, nước ép hay smoothie vẫn tốt nhưng bạn nên biết cách kiểm soát lượng đường và kcal trong nó
7. HIIT
Cardio tốt, tập tạ tốt nhưng đừng quên HIIT – một trong những phương pháp tốt nhất để đốt mỡ.
8. Kiên nhẫn
Quá trình giảm cân đốt mỡ có thể khó, lâu thành công nhưng không có nghĩa là không thể và khi các bạn tạo được cho mình một thói quen về luyện tập cũng như ăn uống. Khi đã thành thói quen thì bạn cứ duy trì thực hiện nó, dần dần sẽ thành một phần cuộc sống của bạn và nó sẽ giúp bạn mở được cánh cửa đến với một cuộc sống cuộc đời mới khỏe hơn, tươi hơn và quyến rũ hơn.
9. Sử dụng thực phẩm bổ sung
Để quá trình đốt mỡ đạt hiệu quả tối đa nhất thì trong quá trình tập luyện các bài HIIT hay cardio, tập tạ các bạn nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung hỗ trợ đốt mỡ nhanh hơn, chuyển hóa chất béo thành năng lượng để nâng cao hiệu suất lao động.
THỂ THAO VIỆT khuyên các bạn nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung trong quá trình luyện tập
Semtex tăng sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất, bổ sung năng lượng và tăng sự tập trung, support cho bạn tập luyện cũng như Cardio. Đây chính là một trong những sản phẩm hỗ trợ sinh nhiệt đốt mỡ tốt nhất hiện nay.
Dymatize cung cấp 800mg CLA hỗ trợ quá trình đốt mỡ, chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng để phục vụ quá trình tập luyện đồng thời giảm nồng độ chất béo trong cơ thể, kích thích sự phân hủy mỡ và ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mỡ.
Trên đây là bài chia về bíp kíp giảm cân các bạn cần ghi nhớ. Hi vọng qua bài viết này sẽ giúp các bạn thành công hơn trong quá trình tìm lại vóc dáng cân đối của mình. Để được tư vấn kĩ càng hơn quý khách có thể đặt lịch hẹn trước hoặc liên hệ qua số điện thoại và địa chỉ cụ thể dưới đây:
THỂ THAO VIỆT – THIẾT BỊ THỂ THAO CHUYÊN NGHIỆP
TRỤ SỞ CHÍNH TẠI HÀ NỘI
-12B/683 Nguyễn Khoái, phường Thanh Trì, Quận Hoàng Mai, Hà Nội.
- Mr Phương: 0966 836 436
- Email: tuanphuongsport2013@gmail.com
CHI NHÁNH TP. HỒ CHÍ MINH
- B1/2 Cư xá Phú Lâm B, Phường 13 , Quận 6 , Tp. Hồ Chí Minh
- Mr Quân: 0902110700
- Email: TheThaoViet.pro@gmail.com
Nguyên tắc của việc giảm cân rất đơn giản đó là năng lượng cơ thể đốt cháy phải nhiều hơn năng lượng cơ thể nạp vào hàng ngày.
1. Giảm mỡ trong nhà bếp
Các bạn có biết, 80% ảnh hưởng đến kết quả luyện tập của các bạn chính là chề độ ăn uống. Nhưng không có nghĩa là các bạn chỉ nhịn ăn hay hạn chế ăn rồi nằm không ở nhà nhé, các bạn cần luyện tập để có thể đẩy mạnh quá trình đốt mỡ và xây dựng cơ bắp và cũng như luyện tập để mình khỏe mạnh hơn.
Vậy về ăn uống thì bạn nên chú ý những gì? Hãy ăn nhiều thịt nạc có chứa protein như gà, bò, trứng, cá. Hãy ăn nhiều rau củ và các chất béo tốt bên cạnh đó đừng bỏ tinh bột mà lựa chọn cho mình những loại tinh bột tốt như yến mạch, gạo lứt, khoai lang… trái cây chỉ chọn một vài loại hoa quả chứ không hẳn là thoải mái vì nên nhớ trong trái cây lượng đường tự nhiên và tinh bột cũng khá cao.
2. Đốt cháy Calo nhiều hơn nạp
Có 3 cách để bạn thực hiện việc này, chính là ăn ít đi, tập luyện nhiều hơn hay cả hai cách trên. Và những người có kết quả tốt là những người biết kết hợp một cách thông minh việc nạp calo cũng như đốt kcal trong ngày của mình.
3. Xây dựng cơ bắp
Tập tạ không chỉ giúp bạn xây dựng được lượng cơ nạc làm bạn trông khỏe khắn, săn chắc và đẹp hơn mà tập tạ còn đẩy quá trình trao đổi chất của bạn giúp bạn có thể đốt được calo ngay cả khi nghỉ ngơi, lương calo này được đốt tuy không quá lớn nhưng lớn hơn việc bạn chỉ tập riêng cardio. Và với cách luyện tập thông minh hợp lí bạn sẽ vẫ đốt được lượng mỡ và tăng lượng cơ nhất định.
4. Ngủ đủ giấc
Cơ bắp được hình thành trong phòng gym, được cho ăn trong nhà bếp và được nuôi dưỡng trên giường ngủ.Các bạn cần có giấc ngủ đủ và thoải mái để cơ thể được thực sự nghỉ ngơi và hồi phục sau khi luyện tập và nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ hơn 8,5 tiếng một ngày đốt nhiều mỡ hơn những ai chỉ ngủ 5 tiếng mỗi ngày.
5. Tránh xa chiếc cân
Việc giảm cân khác hoàn toàn giảm mỡ, các bạn nên nhớ rằng giảm mỡ an toàn cần thời gian và nó không thể tính bằng 1-2 ngày mà an toàn là từ 2 tuần trở lên. Giảm nước, cơ, mỡ khác giảm mỡ các bạn nhé.
6. Đồ uống Calo
Có một số bạn khi thực hiện việc giảm mỡ vẫn coi thường những thức uống trông tưởng là vô hại nhưng lại nhiều calo như soda, nước ép… Thật sự thì khi giảm mỡ bạn chỉ được chọn nước lọc, trà hay coffe không đường, nước ép hay smoothie vẫn tốt nhưng bạn nên biết cách kiểm soát lượng đường và kcal trong nó
7. HIIT
Cardio tốt, tập tạ tốt nhưng đừng quên HIIT – một trong những phương pháp tốt nhất để đốt mỡ.
8. Kiên nhẫn
Quá trình giảm cân đốt mỡ có thể khó, lâu thành công nhưng không có nghĩa là không thể và khi các bạn tạo được cho mình một thói quen về luyện tập cũng như ăn uống. Khi đã thành thói quen thì bạn cứ duy trì thực hiện nó, dần dần sẽ thành một phần cuộc sống của bạn và nó sẽ giúp bạn mở được cánh cửa đến với một cuộc sống cuộc đời mới khỏe hơn, tươi hơn và quyến rũ hơn.
9. Sử dụng thực phẩm bổ sung
Để quá trình đốt mỡ đạt hiệu quả tối đa nhất thì trong quá trình tập luyện các bài HIIT hay cardio, tập tạ các bạn nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung hỗ trợ đốt mỡ nhanh hơn, chuyển hóa chất béo thành năng lượng để nâng cao hiệu suất lao động.
THỂ THAO VIỆT khuyên các bạn nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung trong quá trình luyện tập
Semtex tăng sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất, bổ sung năng lượng và tăng sự tập trung, support cho bạn tập luyện cũng như Cardio. Đây chính là một trong những sản phẩm hỗ trợ sinh nhiệt đốt mỡ tốt nhất hiện nay.
Dymatize cung cấp 800mg CLA hỗ trợ quá trình đốt mỡ, chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng để phục vụ quá trình tập luyện đồng thời giảm nồng độ chất béo trong cơ thể, kích thích sự phân hủy mỡ và ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mỡ.
Trên đây là bài chia về bíp kíp giảm cân các bạn cần ghi nhớ. Hi vọng qua bài viết này sẽ giúp các bạn thành công hơn trong quá trình tìm lại vóc dáng cân đối của mình. Để được tư vấn kĩ càng hơn quý khách có thể đặt lịch hẹn trước hoặc liên hệ qua số điện thoại và địa chỉ cụ thể dưới đây:
THỂ THAO VIỆT – THIẾT BỊ THỂ THAO CHUYÊN NGHIỆP
TRỤ SỞ CHÍNH TẠI HÀ NỘI
-12B/683 Nguyễn Khoái, phường Thanh Trì, Quận Hoàng Mai, Hà Nội.
- Mr Phương: 0966 836 436
- Email: tuanphuongsport2013@gmail.com
CHI NHÁNH TP. HỒ CHÍ MINH
- B1/2 Cư xá Phú Lâm B, Phường 13 , Quận 6 , Tp. Hồ Chí Minh
- Mr Quân: 0902110700
- Email: TheThaoViet.pro@gmail.com
Sửa lần cuối: