Một giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan yếu đối với sức khỏe của con người. Giấc ngủ cũng quan trọng như việc ăn uống lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể dục. Với cuộc sống tiên tiến ngày nay, có rất nhiều nhân tố gây tác động tới giấc ngủ, chẳng hạn như sức ép công việc,... Đấy chính là những tín hiệu cho thấy bạn thiếu ngủ hay giấc ngủ đêm qua của bạn chắc hẳn không được ngon giấc.
- Giấc ngủ ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose
Thiếu ngủ tác động tới lượng đường trong máu và làm giảm độ nhạy insulin. Thói quen ngủ ít cũng có nguy cơ dẫn tới các tác dụng phụ đối với lượng đường trong máu. Các người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm trong một khoảng thời gian dài được chứng minh là có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Giấc ngủ không toàn bộ có thể ảnh hưởng đến tim
Chất lượng và thời gian ngủ có thể ảnh hưởng to sức khỏe. Đây là những yếu tố được cho là nguyên do gây ra những bệnh mạn tính, bao gồm cả bệnh tim. Đánh giá của 15 cuộc nghiên cứu cho thấy các người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với các người ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
- Giấc ngủ và hệ miễn dịch
Ngay cả việc mất ngủ trong thời gian ngắn cũng được chứng minh là làm suy giảm chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu kéo dài hai tuần nhằm theo dõi sự phát triển của cảm lạnh thông thường sau lúc cho người bệnh dùng thuốc nhỏ mũi với virus cảm lạnh. Những chuyên gia phát hiện ra rằng các người ngủ ít hơn 7 giờ có khả năng bị cảm lạnh cao sắp gấp 3 lần so với các người ngủ từ 8 giờ trở lên.
- Ngủ ngon và hoạt động thể thao
Ngủ ngon được chứng minh có khả năng tăng cường hiệu suất thể thao. Thiếu ngủ có thể có liên quan đến việc đi bộ chậm hơn, giảm sự thăng bằng và khó thực hiện các hoạt động độc lập hơn. Giấc ngủ dài được chứng minh là cải thiện đáng kể tốc độ, độ chuẩn xác, thời gian phản ứng và sức khỏe ý thức.
Chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm do thời gian ngủ bị đảo lộn khiến cho chức năng thể chất trở nên tồi tệ hơn. Thời gian ngủ ít hơn cũng có can hệ tới hiệu suất tập thể dục kém và giảm thiểu khả năng hoạt động ở phụ nữ lớn tuổi. Do vậy, để tối đa hóa hiệu suất thể thao, bạn cần phải có giấc ngủ ngon.
- Cải thiện sự tập trung
Thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến một số khía cạnh của chức năng não với mức độ tương tự nhưnhiễm độc rượu. Giấc ngủ rất quan yếu đối với các góc cạnh khác nhau của chức năng não, gồm nhận thức, sự tập hợp, năng suất và hiệu suất. Đầy đủ các điều này đều bị tác động tiêu cực bởi thiếu ngủ. Những kỹ năng giải quyết vấn đề và hiệu suất nhớ của trẻ em và người lớn được chứng minh là có sự cải thiện lúc bạn ngủ đủ giấc.
- Ngủ kém khiến bạn tăng cân
Giấc ngủ kém có liên quan mạnh mẽ tới tăng cân. Các người không ngủ đủ giấc có thiên hướng tăng cân đáng kể so với những người ngủ đủ giấc. Trên thực tế, thời gian ngủ ngắn là một trong các yếu tố chính dẫn tới tình huống béo phì. Nếu bạn đang nỗ lực giảm cân thì việc có được giấc ngủ ngon là vô cùng quan yếu. Một số nghiên cứu đã cho thấy, ngủ không đủ giấc làm tăng ghrelin và giảm leptin. Điều này có khả năng làm tăng sự thèm ăn.
- Người ngủ ngon tiêu thụ ít calo hơn
Nhằm cung ứng năng lượng cần thiết duy trì sự tỉnh ngủ, lúc bạn ngủ không đủ giấc thì ăn nhiều thêm chính là sự thích ứng sinh lý. Hiện nay, đồ ăn rất phong phú và đa dạng, bạn có thể thuận tiện tiếp cận với mọi loại thực phẩm, vì vậy bạn rất dễ tiêu thụ calo vượt mức cần thiết.
Những người thiếu ngủ thường có cảm giác thèm ăn nhiều hơn và có thiên hướng tiêu thụ nhiều calo hơn. Thiếu ngủ làm thay đổi sự điều tiết của hormone thèm ăn và đây được cho là nguyên nhan gây ra giảm thiểu về việc điều chỉnh cơn thèm ăn. Ngủ không đủ giấc khiến mức ghrelin cao hơn, hormone kích thích sự thèm ăn và giảm mức độ leptin, hormone ngăn chặn sự thèm ăn.
- Thiếu ngủ và tình trạng viêm trong thân thể
Giấc ngủ có thể có ảnh hưởng lớn tới tình trạng viêm trong thân thể bạn. Thực tế, mất ngủ được biết tới là nhân tố là kích hoạt các dấu hiệu của tình huống viêm và thương tổn tế bào. Giấc ngủ kém có liên quan mạnh mẽ tới tình trạng viêm đường tiêu hóa kéo dài, trong các rối loạn được gọi là bệnh viêm ruột.
Giấc ngủ kém có can hệ mạnh mẽ tới các bệnh viêm ruột và có thể làm tăng nguy cơ tái phát bệnh. Những nhà nghiên cứu thậm chí còn dựa vào việc nhận định giấc ngủ để giúp dự báo kết quả điều trị ở các người có vấn đề viêm nhiễm lâu dài. Những người thiếu ngủ mắc bệnh Crohn có khả năng tái phát cao gấp đôi so với những bệnh nhân có giấc ngủ ngon.
>>> Danh mục liên quan:
- Giấc ngủ ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose
Thiếu ngủ tác động tới lượng đường trong máu và làm giảm độ nhạy insulin. Thói quen ngủ ít cũng có nguy cơ dẫn tới các tác dụng phụ đối với lượng đường trong máu. Các người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm trong một khoảng thời gian dài được chứng minh là có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Giấc ngủ không toàn bộ có thể ảnh hưởng đến tim
Chất lượng và thời gian ngủ có thể ảnh hưởng to sức khỏe. Đây là những yếu tố được cho là nguyên do gây ra những bệnh mạn tính, bao gồm cả bệnh tim. Đánh giá của 15 cuộc nghiên cứu cho thấy các người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với các người ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
- Giấc ngủ và hệ miễn dịch
Ngay cả việc mất ngủ trong thời gian ngắn cũng được chứng minh là làm suy giảm chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu kéo dài hai tuần nhằm theo dõi sự phát triển của cảm lạnh thông thường sau lúc cho người bệnh dùng thuốc nhỏ mũi với virus cảm lạnh. Những chuyên gia phát hiện ra rằng các người ngủ ít hơn 7 giờ có khả năng bị cảm lạnh cao sắp gấp 3 lần so với các người ngủ từ 8 giờ trở lên.
- Ngủ ngon và hoạt động thể thao
Ngủ ngon được chứng minh có khả năng tăng cường hiệu suất thể thao. Thiếu ngủ có thể có liên quan đến việc đi bộ chậm hơn, giảm sự thăng bằng và khó thực hiện các hoạt động độc lập hơn. Giấc ngủ dài được chứng minh là cải thiện đáng kể tốc độ, độ chuẩn xác, thời gian phản ứng và sức khỏe ý thức.
Chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm do thời gian ngủ bị đảo lộn khiến cho chức năng thể chất trở nên tồi tệ hơn. Thời gian ngủ ít hơn cũng có can hệ tới hiệu suất tập thể dục kém và giảm thiểu khả năng hoạt động ở phụ nữ lớn tuổi. Do vậy, để tối đa hóa hiệu suất thể thao, bạn cần phải có giấc ngủ ngon.
- Cải thiện sự tập trung
Thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến một số khía cạnh của chức năng não với mức độ tương tự nhưnhiễm độc rượu. Giấc ngủ rất quan yếu đối với các góc cạnh khác nhau của chức năng não, gồm nhận thức, sự tập hợp, năng suất và hiệu suất. Đầy đủ các điều này đều bị tác động tiêu cực bởi thiếu ngủ. Những kỹ năng giải quyết vấn đề và hiệu suất nhớ của trẻ em và người lớn được chứng minh là có sự cải thiện lúc bạn ngủ đủ giấc.
- Ngủ kém khiến bạn tăng cân
Giấc ngủ kém có liên quan mạnh mẽ tới tăng cân. Các người không ngủ đủ giấc có thiên hướng tăng cân đáng kể so với những người ngủ đủ giấc. Trên thực tế, thời gian ngủ ngắn là một trong các yếu tố chính dẫn tới tình huống béo phì. Nếu bạn đang nỗ lực giảm cân thì việc có được giấc ngủ ngon là vô cùng quan yếu. Một số nghiên cứu đã cho thấy, ngủ không đủ giấc làm tăng ghrelin và giảm leptin. Điều này có khả năng làm tăng sự thèm ăn.
- Người ngủ ngon tiêu thụ ít calo hơn
Nhằm cung ứng năng lượng cần thiết duy trì sự tỉnh ngủ, lúc bạn ngủ không đủ giấc thì ăn nhiều thêm chính là sự thích ứng sinh lý. Hiện nay, đồ ăn rất phong phú và đa dạng, bạn có thể thuận tiện tiếp cận với mọi loại thực phẩm, vì vậy bạn rất dễ tiêu thụ calo vượt mức cần thiết.
Những người thiếu ngủ thường có cảm giác thèm ăn nhiều hơn và có thiên hướng tiêu thụ nhiều calo hơn. Thiếu ngủ làm thay đổi sự điều tiết của hormone thèm ăn và đây được cho là nguyên nhan gây ra giảm thiểu về việc điều chỉnh cơn thèm ăn. Ngủ không đủ giấc khiến mức ghrelin cao hơn, hormone kích thích sự thèm ăn và giảm mức độ leptin, hormone ngăn chặn sự thèm ăn.
- Thiếu ngủ và tình trạng viêm trong thân thể
Giấc ngủ có thể có ảnh hưởng lớn tới tình trạng viêm trong thân thể bạn. Thực tế, mất ngủ được biết tới là nhân tố là kích hoạt các dấu hiệu của tình huống viêm và thương tổn tế bào. Giấc ngủ kém có liên quan mạnh mẽ tới tình trạng viêm đường tiêu hóa kéo dài, trong các rối loạn được gọi là bệnh viêm ruột.
Giấc ngủ kém có can hệ mạnh mẽ tới các bệnh viêm ruột và có thể làm tăng nguy cơ tái phát bệnh. Những nhà nghiên cứu thậm chí còn dựa vào việc nhận định giấc ngủ để giúp dự báo kết quả điều trị ở các người có vấn đề viêm nhiễm lâu dài. Những người thiếu ngủ mắc bệnh Crohn có khả năng tái phát cao gấp đôi so với những bệnh nhân có giấc ngủ ngon.
>>> Danh mục liên quan: