Người nhiều tuổi mất ngủ có thể để lại rất nhiều tác động tiêu cực tới cơ thể và sức khỏe. Thế nên, bạn cần phải hiểu rõ về nó và có những cách điều trị hợp lý để bảo đảm sức khỏe cho chính mình. Lúc chúng ta già đi, cơ thể sẽ lão hóa dẫn tới đa chức năng của thân thể bị suy giảm theo gồm có cả khả năng ngủ. Bởi thế, người lớn tuổi thường mất ngủ vào buổi tối nhiều hơn, gây tác động tới tình huống sức khỏe cũng như tinh thần của họ.
- Sự quan trọng của giấc ngủ
Giấc ngủ chưa bao giờ mất đi tầm quan trọng kể cả khi chúng ta già đi. Một giấc ngủ chất lượng có thể giúp cơ thể chữa lành các thương tổn trong thân thể và đẩy mạnh hệ miễn dịch chống lại bệnh tật. Nếu bạn ngủ đủ giấc, tinh thần sẽ trở nên minh mẫn và cải thiện trí nhớ.
Không ngủ đủ giấc có thể đem đến những tác động nghiêm trọng cho thân thể và sức khỏe của người già. Hệ miễn nhiễm của bạn sẽ chẳng thể hoạt động tốt dẫn đến việc dễ mắc phải những bệnh kinh niên nghiêm trọng. Không chỉ có thế, việc thiếu ngủ dài hạn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý của người lớn tuổi làm tăng khả năng mắc những bệnh tâm thần và có thiên hướng bạo lực.
- Một số lý do khiến người có tuổi bị mất ngủ
Cảm xúc: những người nhiều tuổi rất dễ nảy sinh cảm giác tiêu cực dẫn đến stress và lo âu. Vì khi già đi, chúng ta phải đối mặt với nhiều việc như mất đi người thương quý hay những căn bệnh mạn tính không hồi kết. Chính các chuyện này có thể khiến người cao tuổi cảm thấy stress dẫn đến mất ngủ.
Thuốc và tác dụng phụ của nó: người nhiều tuổi thường phải uống nhiều loại thuốc do tình huống sức khỏe suy giảm. Các loại thuốc ấy có thể có tác dụng phụ khiến bạn khó ngủ hơn hoặc thậm chí thức trắng đêm. Bởi vậy, hãy thử tìm hiểu kỹ về loại thuốc mình đang sử dụng và liên hệ với bác sĩ nếu chúng làm cho bạn khó ngủ.
Thói quen ngủ: những thói quen không tốt trước lúc ngủ có thể ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ của người có tuổi. Một tiêu biểu là thời gian ngủ bất thường. Việc ngủ theo những giờ giấc khác nhau trong thời gian dài sẽ tác động đến đồng hồ sinh học của thân thể và khiến giấc ngủ của người có tuổi bị giảm chất lượng. Sử dụng các chất kích thích như rượu bia trước lúc ngủ hay ngủ trưa quá nhiều cũng có thể gây khó ngủ vào buổi tối.
Rối loạn giấc ngủ: Một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn đến việc mất ngủ ở người già chính là những bệnh rối loạn giấc ngủ. Các chứng rối loạn giấc ngủ này gồm hội chứng chân bồn chồn hay hội chứng ngưng thở lúc ngủ. Đây đều là các chứng rối loạn nghiêm trọng và cần sớm chữa trị.
- Mất ngủ và tác hại của nó
Trầm cảm: Một thời gian dài mất ngủ có thể khiến tâm trạng của người có tuổi trở nên tồi tệ và làm cho nghĩ suy của họ tiêu cực hơn. Đây là lúc mà nguy cơ mắc bệnh trầm cảm tăng cao, ảnh hưởng to đến sức khỏe ý thức của họ.
Bệnh nghiêm trọng: Nếu không được ngủ đủ giấc, hệ miễn dịch của người cao tuổi sẽ yếu đi và tăng khả năng mắc các bệnh như cảm, cúm,.... Các người già không ngủ đủ giấc cũng hay mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và thậm chí là đột quỵ.
Tác động đến trí nhớ: Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ REM vốn là công đoạn ngủ mơ có tác dụng củng cố các tri thức mà bạn gặp trong ngày. Do vậy, thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ khiến người già đãng trí hơn và có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao.
Tử vong cao: các người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày thường có nguy cơ tử vong cao hơn người ngủ hơn 7 tiếng một ngày. Việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm làm tăng khả năng tử vong ở người nhiều tuổi. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm tăng khả năng tử vong do bệnh tim lên gấp đôi.
- Để người có tuổi ngủ ngon hơn
Tập thể dục: Thay vì các bài tập nặng, bạn có thể thử các bài tập thư giãn, giải tỏa căng thẳng như yoga hay ngồi thiền. Những bài tập này sẽ giúp người tập thư giãn cơ bắp, xóa tan phiền muộn và dễ ngủ hơn.
Hạn chế trang bị điện tử: Ánh sáng xanh từ màn hình tivi hay điện thoại sẽ tác động nhiều đến giấc ngủ của bạn. Cho nên, để có thể có một giấc ngủ ngon và chất lượng, hãy giảm thiểu dùng những thiết bị điện tử trước lúc ngủ.
Thời gian ngủ trưa: Nếu buộc phải ngủ trưa thì bạn nên điều chỉnh thời gian ngủ trưa nằm trong khoảng 30 phút. Khung giờ hợp lý để ngủ trưa là đầu giờ chiều. Nếu bạn ngủ trễ hơn thì có thể sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ vào buổi tối.
Hạn chế dùng chất kích thích: Việc hạn chế những ly cà phê hay rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ sáu tiếng có thể giúp cho bạn ngủ ngon hơn. Không chỉ thế, hạn chế dùng chất kích thích cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
>>> Tham khảo thêm:
- Sự quan trọng của giấc ngủ
Giấc ngủ chưa bao giờ mất đi tầm quan trọng kể cả khi chúng ta già đi. Một giấc ngủ chất lượng có thể giúp cơ thể chữa lành các thương tổn trong thân thể và đẩy mạnh hệ miễn dịch chống lại bệnh tật. Nếu bạn ngủ đủ giấc, tinh thần sẽ trở nên minh mẫn và cải thiện trí nhớ.
Không ngủ đủ giấc có thể đem đến những tác động nghiêm trọng cho thân thể và sức khỏe của người già. Hệ miễn nhiễm của bạn sẽ chẳng thể hoạt động tốt dẫn đến việc dễ mắc phải những bệnh kinh niên nghiêm trọng. Không chỉ có thế, việc thiếu ngủ dài hạn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý của người lớn tuổi làm tăng khả năng mắc những bệnh tâm thần và có thiên hướng bạo lực.
- Một số lý do khiến người có tuổi bị mất ngủ
Cảm xúc: những người nhiều tuổi rất dễ nảy sinh cảm giác tiêu cực dẫn đến stress và lo âu. Vì khi già đi, chúng ta phải đối mặt với nhiều việc như mất đi người thương quý hay những căn bệnh mạn tính không hồi kết. Chính các chuyện này có thể khiến người cao tuổi cảm thấy stress dẫn đến mất ngủ.
Thuốc và tác dụng phụ của nó: người nhiều tuổi thường phải uống nhiều loại thuốc do tình huống sức khỏe suy giảm. Các loại thuốc ấy có thể có tác dụng phụ khiến bạn khó ngủ hơn hoặc thậm chí thức trắng đêm. Bởi vậy, hãy thử tìm hiểu kỹ về loại thuốc mình đang sử dụng và liên hệ với bác sĩ nếu chúng làm cho bạn khó ngủ.
Thói quen ngủ: những thói quen không tốt trước lúc ngủ có thể ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ của người có tuổi. Một tiêu biểu là thời gian ngủ bất thường. Việc ngủ theo những giờ giấc khác nhau trong thời gian dài sẽ tác động đến đồng hồ sinh học của thân thể và khiến giấc ngủ của người có tuổi bị giảm chất lượng. Sử dụng các chất kích thích như rượu bia trước lúc ngủ hay ngủ trưa quá nhiều cũng có thể gây khó ngủ vào buổi tối.
Rối loạn giấc ngủ: Một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn đến việc mất ngủ ở người già chính là những bệnh rối loạn giấc ngủ. Các chứng rối loạn giấc ngủ này gồm hội chứng chân bồn chồn hay hội chứng ngưng thở lúc ngủ. Đây đều là các chứng rối loạn nghiêm trọng và cần sớm chữa trị.
- Mất ngủ và tác hại của nó
Trầm cảm: Một thời gian dài mất ngủ có thể khiến tâm trạng của người có tuổi trở nên tồi tệ và làm cho nghĩ suy của họ tiêu cực hơn. Đây là lúc mà nguy cơ mắc bệnh trầm cảm tăng cao, ảnh hưởng to đến sức khỏe ý thức của họ.
Bệnh nghiêm trọng: Nếu không được ngủ đủ giấc, hệ miễn dịch của người cao tuổi sẽ yếu đi và tăng khả năng mắc các bệnh như cảm, cúm,.... Các người già không ngủ đủ giấc cũng hay mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và thậm chí là đột quỵ.
Tác động đến trí nhớ: Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ REM vốn là công đoạn ngủ mơ có tác dụng củng cố các tri thức mà bạn gặp trong ngày. Do vậy, thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ khiến người già đãng trí hơn và có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao.
Tử vong cao: các người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày thường có nguy cơ tử vong cao hơn người ngủ hơn 7 tiếng một ngày. Việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm làm tăng khả năng tử vong ở người nhiều tuổi. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm tăng khả năng tử vong do bệnh tim lên gấp đôi.
- Để người có tuổi ngủ ngon hơn
Tập thể dục: Thay vì các bài tập nặng, bạn có thể thử các bài tập thư giãn, giải tỏa căng thẳng như yoga hay ngồi thiền. Những bài tập này sẽ giúp người tập thư giãn cơ bắp, xóa tan phiền muộn và dễ ngủ hơn.
Hạn chế trang bị điện tử: Ánh sáng xanh từ màn hình tivi hay điện thoại sẽ tác động nhiều đến giấc ngủ của bạn. Cho nên, để có thể có một giấc ngủ ngon và chất lượng, hãy giảm thiểu dùng những thiết bị điện tử trước lúc ngủ.
Thời gian ngủ trưa: Nếu buộc phải ngủ trưa thì bạn nên điều chỉnh thời gian ngủ trưa nằm trong khoảng 30 phút. Khung giờ hợp lý để ngủ trưa là đầu giờ chiều. Nếu bạn ngủ trễ hơn thì có thể sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ vào buổi tối.
Hạn chế dùng chất kích thích: Việc hạn chế những ly cà phê hay rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ sáu tiếng có thể giúp cho bạn ngủ ngon hơn. Không chỉ thế, hạn chế dùng chất kích thích cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
>>> Tham khảo thêm: