Ngày nay, bộ môn chạy bộ được mọi người sử dụng rất nhiều, bởi lẽ nó là môn thể thao đơn giản. Vừa sức với tất cả mọi người, hơn thế nữa, nó còn vô cùng có lợi cho sức khỏe. Vì thế luyện tập thể lực cho người mới tập chạy bộ lại là một vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Lên Lịch tập chạy bộ cho người mới như thế nào cho đúng. Ngày hôm nay fsport247 xin chia sẻ một số bí quyết để lên lịch chạy bộ: Lịch tập chạy bộ cho người mới. Như chúng ta đã biết. Chạy bộ nói riêng, các môn thể thao nói chung, đều có lợi cho sức khỏe. Nhưng chạy bộ có những lợi ích gì nổi bật thì chắc chắn chúng ta chưa thể biết hết. Để xây dựng lịch tập chạy bộ cho người mới, chúng ta sẽ tìm hiểu về mặt khoa học, trước tiên chạy bộ tiêu hao phần lớn axit béo tốt nhất trong quãng 60-70% nhịp tim tối đa.
Nhãn
Lợi ích của việc chạy bộ
Kể từ lúc bắt đầu buồi tập, quá trình đốt cháy axit xảy ra sau 45 phút vận động. Trước đó cơ thể đốt cháy glycogen ở phần bắp tay và gan. Để đốt cháy axit, cacbonat đóng vai trò hết sức quan trọng, nó là chất xúc tác. Chạy bộ phát huy tác dụng giúp đào thải một số lượng nước trong cơ thể. Từ đó đẩy nhanh quá trình đốt chất béo. Đồng thời tăng tuần hoàn lượng máu bên trong tế bào cơ thể. Chạy bộ cũng làm lưu thông bạch huyết giúp cân bằng thể dịch giúp cân bằng hệ tuần hoàn máu.
Một số chia sẻ về lịch tập chạy bộ cho người mới
1. Hãy sắm cho mình một đôi giày chạy bộ chất lượng và phù hợp.
Hãy sắm cho mình một đôi giày chạy bộ chất lượng và phù hợp.
Chạy bộ là môn thể thao yêu cầu bạn phải có một đôi giày thể thao bền bỉ, chất lượng. đầu tư cho một đôi giày là một sự đầu tư "đáng đồng tiền bát gạo". Tuy nhiên bạn chớ lo vì một đôi giày nếu dùng hoạt động như chạy bộ liên tục trong thời gian 7 tháng - 1 năm, có thể hơn. Bạn không nên quan tâm tới thời trang màu sắc, của đôi giày, bởi lẽ bộ môn chạy bộ cần một đôi giày thời trang. Tại fsport247 giày chạy bộ có giá chỉ từ 200.000 đồng. Shop cam kết sản phẩm bền, rẻ, chất lượng với nhiều khuyến mại. Bạn nên hỏi nhân viên bán hàng hặc nhân viên telesale để được những lời khuyên tốt nhất của họ.
2. Khởi động tập chạy bộ cho người mới
Trước khi bắt đầu chạy, bạn nên làm những động tác khởi động đơn giản như: xoay khớp cổ tay, khớp cổ chân, ép dây chằng chân. Ngoài ra bạn nên đi bộ trong 50-100m để cơ thể thích nghi hơn trước khi vận động nhanh và liên tục.
3. chạy chậm tập chạy bộ cho người mới
Nếu bạn chưa rõ "chạy chậm" như nào thì fsport247 xin gửi bạn một số cách: chạy chậm hơn so với khả năng của mình một chút. Nên chạy ở tốc độ mà mình có thể trò chuyện thoải mái với bạn chạy cùng. Bạn nên quan tâm đến quãng đường đạt được, thời gian chạy hơn là tốc độ chạy. Nên duy trì tốc độ "chậm" trong khoảng 1-2 tháng rồi mới chuyển sang chạy nhanh hơn. Bạn sẽ thấy thể lực của mình tăng đáng kể.
4. Đi bộ nếu cần tập chạy bộ cho người mới
Tuyệt đối không chạy quá sức, nếu chạy mệt quá bạn có thể đi bộ, chứ không nên ngồi xuống nghỉ, bởi lẽ thời gian hoạt động quá dài hệ thần kinh, hệ tuần hoàn đang hoạt động mạnh, điều đó có thể khiến bạn gặp những chấn thương đáng tiếc. Dù chạy hay đi bộ chúng ta nên luyện thói quen hít thở bằng miệng. Nó giúp cho lượng oxi cung cấp cho cơ thể nhiều hơn là mũi giúp bạn thoải mái và giữ thể lực hơn.
5. Nên tìm bạn đồng hành tập chạy bộ
.jpg)
Nên tìm bạn đồng hành tập chạy bộ
Chúng ta thường có câu "muốn đi nhanh thì đi một mình, muốn đi xa thì đi cùng đồng đội". Điều này thật đúng phải không. Với lịch tập chạy bộ cho người mới, bạn nên tìm cho mình một người bạn đồng hành, họ có thể cho bạn những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng sau những buổi tập. Kế hoạch tập luyện, cách giảm chấn thương... Hơn thế nữa, họ sẽ cho bạn thêm động lực hơn và chăm chỉ hơn. Nếu bạn đồng hành là người khác giới thì nó thật là tuyệt vời phải không.
6. Uống đủ nước, nghỉ ngơi hợp lí cho người mới chạy bộ
Hãy giữ cho mình khái niệm uống nước đầu đủ (2 lít một ngày), ngay cả khi không khát nước. Nó sẽ kích thích ra mồ hôi, giúp hệ tiêu hóa, sự lưu thông máu của chúng ta khỏe hơn... Thời gian nghỉ ngơi hợp lí, hạn chế chạy tất cả các ngày trong tuần "lịch tập chạy bộ cho người mới", điều đó sẽ khiến cơ thể thạn quá sức
7. Thời gian tập luyện chạy bộ cho người mới
Với người mới bắt đầu, các bạn nên tăng số quãng đường chạy được theo từng buổi tâp. Ví dụ ngày hôm nay bạn chạy được 2km, ngày hôm sau nên tăng 500m, bạn nên tăng thời gian tùy thuộc vào sức khỏe và độ bền bỉ của bản thân. Nên chạy 3 hoặc 4 buổi/ tuần, bạn nên lên kế hoạch cho mình trong 1 tuần, xây dựng Lịch tập chạy bộ cho người mới, chạy xen kẽ giữa các ngày. Hãy ra khỏi nhà và thực hiện kế hoạch mà mình đề ra, khi hoàn thành điều đó. Bạn sẽ thấy tự hào và yêu bản thân mình hơn đó.
8. Tuân theo quy luật 10% tập chạy bộ cho người mới
Lịch tập chạy bộ cho người mới tuân theo quy luật 10%, mỗi tuần nên tăng cường độ tập luyện. Thời gian, quãng đường chạy, không quá 10% với tuần trước đó. Điều đó sẽ cho bạn tránh được một số lỗi lầm của người mới chạy bộ: chạy quá nhanh, quá nhiều, quá sớm... tăng dần bài tập sẽ cho bạn tránh được đa số nguy cơ bị trấn thương. Chạy bộ là bộ môn yêu cầu thể lực, độ bền. Phải tập luyện chăm chỉ một thời gian dài chứ không phải ngày một ngày hai.
Tổng kết - Thành quả của lịch tập chạy bộ cho người mới
Sau khi kết thúc lịch tập chạy bộ cho người mới trong vòng 3 tháng. Mỗi ngày các bạn sẽ thấy tự tin hơn vào vóc dáng cơ thể. Bộ lịch và một số chia sẻ trên đã giúp nhiều bạn cải thiện vóc dáng hơn. Ổn định trọng lượng cơ thể, tăng cường cơ bắp nhờ đó mà lượng máu tuần hoàn tốt hơn... các bạn sẽ thấy vô cùng tự tin, khoe thành quả với bạn bè...
Gợi ý thêm về giày chạy bộ
Giày adidas
Giày Fila
Giày nike
Giày converse
Giày Biti's
Nhãn
Lợi ích của việc chạy bộ
Kể từ lúc bắt đầu buồi tập, quá trình đốt cháy axit xảy ra sau 45 phút vận động. Trước đó cơ thể đốt cháy glycogen ở phần bắp tay và gan. Để đốt cháy axit, cacbonat đóng vai trò hết sức quan trọng, nó là chất xúc tác. Chạy bộ phát huy tác dụng giúp đào thải một số lượng nước trong cơ thể. Từ đó đẩy nhanh quá trình đốt chất béo. Đồng thời tăng tuần hoàn lượng máu bên trong tế bào cơ thể. Chạy bộ cũng làm lưu thông bạch huyết giúp cân bằng thể dịch giúp cân bằng hệ tuần hoàn máu.
Một số chia sẻ về lịch tập chạy bộ cho người mới
1. Hãy sắm cho mình một đôi giày chạy bộ chất lượng và phù hợp.
Hãy sắm cho mình một đôi giày chạy bộ chất lượng và phù hợp.
Chạy bộ là môn thể thao yêu cầu bạn phải có một đôi giày thể thao bền bỉ, chất lượng. đầu tư cho một đôi giày là một sự đầu tư "đáng đồng tiền bát gạo". Tuy nhiên bạn chớ lo vì một đôi giày nếu dùng hoạt động như chạy bộ liên tục trong thời gian 7 tháng - 1 năm, có thể hơn. Bạn không nên quan tâm tới thời trang màu sắc, của đôi giày, bởi lẽ bộ môn chạy bộ cần một đôi giày thời trang. Tại fsport247 giày chạy bộ có giá chỉ từ 200.000 đồng. Shop cam kết sản phẩm bền, rẻ, chất lượng với nhiều khuyến mại. Bạn nên hỏi nhân viên bán hàng hặc nhân viên telesale để được những lời khuyên tốt nhất của họ.
2. Khởi động tập chạy bộ cho người mới
Trước khi bắt đầu chạy, bạn nên làm những động tác khởi động đơn giản như: xoay khớp cổ tay, khớp cổ chân, ép dây chằng chân. Ngoài ra bạn nên đi bộ trong 50-100m để cơ thể thích nghi hơn trước khi vận động nhanh và liên tục.
3. chạy chậm tập chạy bộ cho người mới
Nếu bạn chưa rõ "chạy chậm" như nào thì fsport247 xin gửi bạn một số cách: chạy chậm hơn so với khả năng của mình một chút. Nên chạy ở tốc độ mà mình có thể trò chuyện thoải mái với bạn chạy cùng. Bạn nên quan tâm đến quãng đường đạt được, thời gian chạy hơn là tốc độ chạy. Nên duy trì tốc độ "chậm" trong khoảng 1-2 tháng rồi mới chuyển sang chạy nhanh hơn. Bạn sẽ thấy thể lực của mình tăng đáng kể.
4. Đi bộ nếu cần tập chạy bộ cho người mới
Tuyệt đối không chạy quá sức, nếu chạy mệt quá bạn có thể đi bộ, chứ không nên ngồi xuống nghỉ, bởi lẽ thời gian hoạt động quá dài hệ thần kinh, hệ tuần hoàn đang hoạt động mạnh, điều đó có thể khiến bạn gặp những chấn thương đáng tiếc. Dù chạy hay đi bộ chúng ta nên luyện thói quen hít thở bằng miệng. Nó giúp cho lượng oxi cung cấp cho cơ thể nhiều hơn là mũi giúp bạn thoải mái và giữ thể lực hơn.
5. Nên tìm bạn đồng hành tập chạy bộ
Nên tìm bạn đồng hành tập chạy bộ
Chúng ta thường có câu "muốn đi nhanh thì đi một mình, muốn đi xa thì đi cùng đồng đội". Điều này thật đúng phải không. Với lịch tập chạy bộ cho người mới, bạn nên tìm cho mình một người bạn đồng hành, họ có thể cho bạn những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng sau những buổi tập. Kế hoạch tập luyện, cách giảm chấn thương... Hơn thế nữa, họ sẽ cho bạn thêm động lực hơn và chăm chỉ hơn. Nếu bạn đồng hành là người khác giới thì nó thật là tuyệt vời phải không.
6. Uống đủ nước, nghỉ ngơi hợp lí cho người mới chạy bộ
Hãy giữ cho mình khái niệm uống nước đầu đủ (2 lít một ngày), ngay cả khi không khát nước. Nó sẽ kích thích ra mồ hôi, giúp hệ tiêu hóa, sự lưu thông máu của chúng ta khỏe hơn... Thời gian nghỉ ngơi hợp lí, hạn chế chạy tất cả các ngày trong tuần "lịch tập chạy bộ cho người mới", điều đó sẽ khiến cơ thể thạn quá sức
7. Thời gian tập luyện chạy bộ cho người mới
Với người mới bắt đầu, các bạn nên tăng số quãng đường chạy được theo từng buổi tâp. Ví dụ ngày hôm nay bạn chạy được 2km, ngày hôm sau nên tăng 500m, bạn nên tăng thời gian tùy thuộc vào sức khỏe và độ bền bỉ của bản thân. Nên chạy 3 hoặc 4 buổi/ tuần, bạn nên lên kế hoạch cho mình trong 1 tuần, xây dựng Lịch tập chạy bộ cho người mới, chạy xen kẽ giữa các ngày. Hãy ra khỏi nhà và thực hiện kế hoạch mà mình đề ra, khi hoàn thành điều đó. Bạn sẽ thấy tự hào và yêu bản thân mình hơn đó.
8. Tuân theo quy luật 10% tập chạy bộ cho người mới
Lịch tập chạy bộ cho người mới tuân theo quy luật 10%, mỗi tuần nên tăng cường độ tập luyện. Thời gian, quãng đường chạy, không quá 10% với tuần trước đó. Điều đó sẽ cho bạn tránh được một số lỗi lầm của người mới chạy bộ: chạy quá nhanh, quá nhiều, quá sớm... tăng dần bài tập sẽ cho bạn tránh được đa số nguy cơ bị trấn thương. Chạy bộ là bộ môn yêu cầu thể lực, độ bền. Phải tập luyện chăm chỉ một thời gian dài chứ không phải ngày một ngày hai.
Tổng kết - Thành quả của lịch tập chạy bộ cho người mới
Sau khi kết thúc lịch tập chạy bộ cho người mới trong vòng 3 tháng. Mỗi ngày các bạn sẽ thấy tự tin hơn vào vóc dáng cơ thể. Bộ lịch và một số chia sẻ trên đã giúp nhiều bạn cải thiện vóc dáng hơn. Ổn định trọng lượng cơ thể, tăng cường cơ bắp nhờ đó mà lượng máu tuần hoàn tốt hơn... các bạn sẽ thấy vô cùng tự tin, khoe thành quả với bạn bè...
Gợi ý thêm về giày chạy bộ
Giày adidas
Giày Fila
Giày nike
Giày converse
Giày Biti's