Một trong những thói quen của các bạn trẻ hiện tại là thức khuya vào vào ban đêm và dùng ban ngày để ngủ bù. Công việc bận rộn và con mẫu còn nhỏ thường khiến bạn không ngủ đủ giấc vì phải thu xếp quá nhiều thứ cùng một khi. Nếu bạn không ngủ bù khi thiếu ngủ thì không những sức khỏe giảm sút mà công việc cũng khó đạt hiệu quả như kỳ vọng.
Trên thực tiễn, có lẽ bạn đã từng nhận thấy rằng sau lúc có một đêm thức trắng hoặc thiếu ngủ, bạn sẽ cảm thấy thân thể uể oải, lừ đừ, cùng lúc não bộ cũng trở nên trì trệ. Sau đó, dù đã thức dậy sau giấc ngủ bù dài hàng giờ, bạn vẫn chẳng thể tránh khỏi cảm giác mệt nhọc. Những lúc như vậy, điều bạn mong muốn nhất là được ngủ thật nhiều. Hãy từ bỏ ngay thói quen ngủ bù vì điều này chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn.
- Giấc ngủ có vai trò quan yếu với sức khỏe
Thói quen ngủ đủ giấc còn có ích lợi giúp cơ thể khỏe mạnh, tim mạch hoạt động tốt và ngăn ngừa tăng áp huyết, đường huyết và chán ăn. Trong giấc ngủ, thân thể tiết ra các hormone phát triển, hàn gắn thương tổn tế bào, mô, cải thiện cơ bắp, giúp tăng cường sức đề kháng và tránh bị nhiễm trùng.
Bên cạnh việc giúp cơ thể ngơi nghỉ, giảm bớt căng thẳng và tái hiện năng lượng thì giấc ngủ ngon còn mang lại rất nhiều ích lợi. Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng và có ảnh hưởng rất to tới các tế bào não. Ngủ ngon giấc sẽ khiến bộ não của bạn được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn. Giấc ngủ sâu và liền mạch sẽ giúp bộ não nghỉ ngơi và lọc sạch những chất chuyển hóa được tích trữ trong hệ thần kinh của chu kỳ ngủ.
Ngủ say, ngủ ngon giấc sẽ giúp bạn khỏe hơn, da đẹp hơn, tiêu thụ calo ít hơn, tăng cường miễn dịch, cải thiện chỉ số cảm xúc,.. Các chuyên gia phát hiện ra rằng các người ngủ ít hơn 7 giờ có khả năng bị cảm lạnh cao sắp gấp 3 lần so với các người ngủ từ 8 giờ trở lên. Một giấc ngủ ngon vào đêm hôm trước sẽ mang đến cho bạn một buổi sáng hôm sau tràn ngập năng lượng và khuyến khích óc sáng tạo bởi lúc ấy não bạn sẽ hoạt động tốt hơn.
- Lúc cần thiết vẫn phải ngủ bù
Nếu vì một lý do nào ấy bạn không ngủ đủ giấc đêm hôm trước bạn thì hoàn toàn có thể ngủ bù vào đêm hôm sau. Giấc ngủ giúp cơ thể bình phục, lúc bạn ngủ bộ não xử lý và phân loại thông tin, cơ thể bạn ngơi nghỉ để phục hồi các hoạt động. Sau giấc ngủ, bộ não sẽ lập trình lại để bạn có thể định hướng và tỉnh ngủ vào ngày hôm sau.
Việc ngủ bù khi thiếu ngủ không đơn giản là ngủ thêm thời gian đã bị thiếu ngủ trước đấy. Khi bạn ngủ bù, cơ thể cần thêm thời gian để bình phục. Theo kết quả nghiên cứu năm 2016, thân thể bạn sẽ cần đến 4 ngày để có thể hoàn toàn hồi phục do thiếu ngủ 1 giờ. Nếu bạn mất ngủ liên miên, thân thể sẽ bị thiếu ngủ trầm trọng và bạn phải chịu chứa những triệu chứng ảnh hưởng của việc thiếu ngủ nên sẽ rất khó để ngủ bù.
Tình trạng mất ngủ miên man là nguyên do gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, làm giảm sức đề kháng và khiến huyết áp tăng. Điều này cũng có thể khiến hàm lượng hormone stress cortisol trong máu tăng cao khiến bạn dễ nổi cáu, chán nản hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng tới tâm thần. Thêm vào đó, tình trạng thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ bạn ngủ gật khi đang điều khiển máy móc và công cụ giao thông dẫn đến dễ xảy ra tai nạn.
- Để ngủ bù đúng phương pháp
Nhu cầu ngủ vào ban đêm của mỗi người không nòi nhau tùy theo độ tuổi, tình huống sức khỏe. Bạn cần xác định thời gian ngủ cần thiết cho bản thân và theo dõi hoạt động của cơ thể sau những thời gian ngủ nhất quyết, bạn có thể thử vận dụng một số cách để ngủ bù và phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể ngủ bù khi thiếu ngủ nhưng cần ngủ đúng thời gian và thời điểm để thân thể được hồi phục. Ngủ trưa khoảng 20 phút. Đi ngủ sớm hơn vào đêm tiếp theo. Ngủ bù vào đêm tiếp theo hoặc 2 đêm tiếp theo. Ngủ bù vào cuối tuần nhưng không quá 2 tiếng so với thời gian bạn thường thức dậy.
Một số lưu ý để có giấc ngủ trọn vẹn: Đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi tối; Tránh sử dụng cà phê, những chất kích thích vào buổi tối; Giữ phòng ngủ tối, nhiệt độ phù hợp và dễ chịu, yên tĩnh; Điều chỉnh lịch sinh hoạt buổi tối; Giữ những thiết bị điện tử ở xa bạn để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ; Không sử dụng những trang bị điện tử 2 giờ trước khi đi ngủ; Tránh luyện tập thể thao trong thời gian 3 giờ trước khi đi ngủ.
>>> Danh mục liên quan:
Trên thực tiễn, có lẽ bạn đã từng nhận thấy rằng sau lúc có một đêm thức trắng hoặc thiếu ngủ, bạn sẽ cảm thấy thân thể uể oải, lừ đừ, cùng lúc não bộ cũng trở nên trì trệ. Sau đó, dù đã thức dậy sau giấc ngủ bù dài hàng giờ, bạn vẫn chẳng thể tránh khỏi cảm giác mệt nhọc. Những lúc như vậy, điều bạn mong muốn nhất là được ngủ thật nhiều. Hãy từ bỏ ngay thói quen ngủ bù vì điều này chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn.
- Giấc ngủ có vai trò quan yếu với sức khỏe
Thói quen ngủ đủ giấc còn có ích lợi giúp cơ thể khỏe mạnh, tim mạch hoạt động tốt và ngăn ngừa tăng áp huyết, đường huyết và chán ăn. Trong giấc ngủ, thân thể tiết ra các hormone phát triển, hàn gắn thương tổn tế bào, mô, cải thiện cơ bắp, giúp tăng cường sức đề kháng và tránh bị nhiễm trùng.
Bên cạnh việc giúp cơ thể ngơi nghỉ, giảm bớt căng thẳng và tái hiện năng lượng thì giấc ngủ ngon còn mang lại rất nhiều ích lợi. Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng và có ảnh hưởng rất to tới các tế bào não. Ngủ ngon giấc sẽ khiến bộ não của bạn được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn. Giấc ngủ sâu và liền mạch sẽ giúp bộ não nghỉ ngơi và lọc sạch những chất chuyển hóa được tích trữ trong hệ thần kinh của chu kỳ ngủ.
Ngủ say, ngủ ngon giấc sẽ giúp bạn khỏe hơn, da đẹp hơn, tiêu thụ calo ít hơn, tăng cường miễn dịch, cải thiện chỉ số cảm xúc,.. Các chuyên gia phát hiện ra rằng các người ngủ ít hơn 7 giờ có khả năng bị cảm lạnh cao sắp gấp 3 lần so với các người ngủ từ 8 giờ trở lên. Một giấc ngủ ngon vào đêm hôm trước sẽ mang đến cho bạn một buổi sáng hôm sau tràn ngập năng lượng và khuyến khích óc sáng tạo bởi lúc ấy não bạn sẽ hoạt động tốt hơn.
- Lúc cần thiết vẫn phải ngủ bù
Nếu vì một lý do nào ấy bạn không ngủ đủ giấc đêm hôm trước bạn thì hoàn toàn có thể ngủ bù vào đêm hôm sau. Giấc ngủ giúp cơ thể bình phục, lúc bạn ngủ bộ não xử lý và phân loại thông tin, cơ thể bạn ngơi nghỉ để phục hồi các hoạt động. Sau giấc ngủ, bộ não sẽ lập trình lại để bạn có thể định hướng và tỉnh ngủ vào ngày hôm sau.
Việc ngủ bù khi thiếu ngủ không đơn giản là ngủ thêm thời gian đã bị thiếu ngủ trước đấy. Khi bạn ngủ bù, cơ thể cần thêm thời gian để bình phục. Theo kết quả nghiên cứu năm 2016, thân thể bạn sẽ cần đến 4 ngày để có thể hoàn toàn hồi phục do thiếu ngủ 1 giờ. Nếu bạn mất ngủ liên miên, thân thể sẽ bị thiếu ngủ trầm trọng và bạn phải chịu chứa những triệu chứng ảnh hưởng của việc thiếu ngủ nên sẽ rất khó để ngủ bù.
Tình trạng mất ngủ miên man là nguyên do gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, làm giảm sức đề kháng và khiến huyết áp tăng. Điều này cũng có thể khiến hàm lượng hormone stress cortisol trong máu tăng cao khiến bạn dễ nổi cáu, chán nản hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng tới tâm thần. Thêm vào đó, tình trạng thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ bạn ngủ gật khi đang điều khiển máy móc và công cụ giao thông dẫn đến dễ xảy ra tai nạn.
- Để ngủ bù đúng phương pháp
Nhu cầu ngủ vào ban đêm của mỗi người không nòi nhau tùy theo độ tuổi, tình huống sức khỏe. Bạn cần xác định thời gian ngủ cần thiết cho bản thân và theo dõi hoạt động của cơ thể sau những thời gian ngủ nhất quyết, bạn có thể thử vận dụng một số cách để ngủ bù và phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể ngủ bù khi thiếu ngủ nhưng cần ngủ đúng thời gian và thời điểm để thân thể được hồi phục. Ngủ trưa khoảng 20 phút. Đi ngủ sớm hơn vào đêm tiếp theo. Ngủ bù vào đêm tiếp theo hoặc 2 đêm tiếp theo. Ngủ bù vào cuối tuần nhưng không quá 2 tiếng so với thời gian bạn thường thức dậy.
Một số lưu ý để có giấc ngủ trọn vẹn: Đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi tối; Tránh sử dụng cà phê, những chất kích thích vào buổi tối; Giữ phòng ngủ tối, nhiệt độ phù hợp và dễ chịu, yên tĩnh; Điều chỉnh lịch sinh hoạt buổi tối; Giữ những thiết bị điện tử ở xa bạn để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ; Không sử dụng những trang bị điện tử 2 giờ trước khi đi ngủ; Tránh luyện tập thể thao trong thời gian 3 giờ trước khi đi ngủ.
>>> Danh mục liên quan: