Thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu là những thực phẩm rất cần thiết khi mang thai. DHA là một loại axit béo omega-3, có lợi cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh thai nhi. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho mẹ thêm thông tin về DHA, tại sao nó quan trọng cho bà bầu như vậy, và cách bổ sung DHA như thế nào để hiệu quả nhất.
Tại sao DHA lại qua trọng với bà bầu và thai nhi
DHA đóng vai trò vô cùng quan trọng trong suốt quá trình mang thai, việc mẹ bầu được cung cấp đầy đủ DHA sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là trong 3 tháng đầu, khi hệ thần kinh của thai nhi đang phát triển mạnh mẽ. Không chỉ vậy, nó còn giúp ích rất nhiều cho sự phát triển thị lực và thính lực của thai nhi.
DHA đóng vai trò rất quan trọng với sự phát triển của thai nhi
Nếu như mẹ bầu không được cung cấp đầy đủ DHA sẽ dẫn đến nguy cơ sinh non, tiền sản giật và mẹ cũng sẽ có nguy cơ cao bị trầm cảm sau sinh. Hơn nữa, nếu như tình trạng kéo dài có thể dẫn đến việc thai nhi bị kém phát triển về não bộ và hệ thần kinh, tăng nguy cơ rối loạn thị giác và thính giác. Vậy nên mẹ bầu cần hết sức chú ý bổ sung đầy đủ DHA trong giai đoạn mang thai để thai nhi phát triển một cách tốt nhất.
Xem thêm: Vitamin cho bà bầu
Cách bổ sung DHA hiệu quả cho mẹ bầu
Việc bổ sung DHA đúng cách từ thực đơn hàng ngày sẽ giúp thai nhi và mẹ bầu nhận đủ lượng axit béo omega-3 cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là một số cách bổ sung DHA hiệu quả mẹ có thể tham khảo.
Cách bổ sung DHA hiệu quả cho mẹ bầu
Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa trong ngày, điều này sẽ giúp mẹ hấp thu DHA một cách tốt hơn. Bên cạnh đó, việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp mẹ ăn ngon miệng hơn, cải thiện triệu chứng nôn nghén.
Xem thêm: Lịch uống vitamin cho bà bầu
Top những thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu
DHA có trong rất nhiều các loại thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày, mẹ có thể tham khảo những thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu dưới đây, tuy nhiên mẹ nên lưu cung cấp vừa đủ, và tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên gia để có một chế độ dinh dưỡng tốt nhất.
Các loại cá
Một số loại cá như cá hồi cá chép, cá thu, cá ngừ, cá mòi… là những loại cá có chứa dồi dào hàm lượng DHA mà mẹ bầu nên bổ sung để tốt cho trí thông minh của bé. Không chỉ cung cấp DHA, chúng còn chứa rất nhiều protein và axit béo omega-3 khác, giúp tăng cường sức kháng và sự phát triển toàn diện cho mẹ bầu và thai nhi.
Các loại cá rất dồi dào DHA tốt cho sự phát triển của thai nhiLòng đỏ trứng gà
Lòng đỏ trứng gà cũng chứa rất nhiều hàm lượng DHA. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý khi sử dụng vì lòng đỏ trứng gà cũng chứa cholesterol và chất béo. Mẹ cũng không nên ăn trứng lòng đào chưa chín hẳn và trứng đánh bông. Cùng với đó, hãy kết hợp với chế độ ăn uống đa dạng để đạt được hiệu quả dinh dưỡng tốt nhất.
Mẹ nên bổ sung DHA từ lòng đỏ trứng gà một cách hợp lýCác loại hải sản
Việc bổ sung các loại hải sản như tôm, cua, mực… vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cung cấp DHA, mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu có thể chế biến đa dạng tùy theo sở thích để bổ sung dưỡng chất cho thai nhi phát triển.
Hải sản cũng là thực phẩm bổ sung DHA cho mẹ bầu vô cùng tốtCác loại sữa, sữa bầu
Các loại sữa tươi, đặc biệt là những loại sữa được sản xuất dành riêng cho bà bầu cũng là một trong những nguồn thực phẩm bổ sung dồi dào nguồn DHA. Vậy nên, ngoài những bữa ăn hàng ngày, mẹ nên bổ sung thêm các loại sữa để cung cấp thêm DHA và các vitamin khoáng chất cần thiết khác, tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Mẹ nên bổ sung các loại sữa ngoài thực đơn ngày để tăng cường DHA
Xem thêm: thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu
Sữa hạt Gumilac Mama – Thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu
Sữa bầu là một trong những thực phẩm giúp mẹ bổ sung DHA một cách hiệu quả. Tuy nhiên thì mẹ nên chọn các loại sữa hạt, vì hàm lượng DHA trong sữa hạt khá cao. Sữa hạt Gumilac Mama có thành phần hạt sachi, giúp mẹ bổ sung DHA một cách hiệu quả. Hàm lượng axit béo Omega-3 trong hạt sachi cao hơn gấp 17 lần so với cá hồi, chính vì vậy mà mẹ nên lựa chọn sữa hạt Gumilac Mama cho thai kỳ của mình.
Sữa hạt Gumilac Mama – Thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu
Không chỉ riêng DHA, sữa hạt Gumilac Mama còn giúp bổ sung đầy đủ 28 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu từ 16 loại hạt hữu cơ tự nhiên, giúp thai nhi phát triển một cách tốt nhất. Những dưỡng chất sẽ đi nuôi dưỡng thai nhi mà không vào mẹ quá nhiều, mẹ sẽ không cần lo lắng việc thai nhi bị thiếu chất.
Bên cạnh đó, sữa hạt Gumilac Mama còn có tác dụng tuyệt vời trong việc ổn định đường huyết và cải thiện triệu tình trạng nôn nghén. Có thể nói, sữa hạt Gumila Mama là một trong những thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu mà mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua.
Tại sao DHA lại qua trọng với bà bầu và thai nhi
DHA đóng vai trò vô cùng quan trọng trong suốt quá trình mang thai, việc mẹ bầu được cung cấp đầy đủ DHA sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là trong 3 tháng đầu, khi hệ thần kinh của thai nhi đang phát triển mạnh mẽ. Không chỉ vậy, nó còn giúp ích rất nhiều cho sự phát triển thị lực và thính lực của thai nhi.
Nếu như mẹ bầu không được cung cấp đầy đủ DHA sẽ dẫn đến nguy cơ sinh non, tiền sản giật và mẹ cũng sẽ có nguy cơ cao bị trầm cảm sau sinh. Hơn nữa, nếu như tình trạng kéo dài có thể dẫn đến việc thai nhi bị kém phát triển về não bộ và hệ thần kinh, tăng nguy cơ rối loạn thị giác và thính giác. Vậy nên mẹ bầu cần hết sức chú ý bổ sung đầy đủ DHA trong giai đoạn mang thai để thai nhi phát triển một cách tốt nhất.
Xem thêm: Vitamin cho bà bầu
Cách bổ sung DHA hiệu quả cho mẹ bầu
Việc bổ sung DHA đúng cách từ thực đơn hàng ngày sẽ giúp thai nhi và mẹ bầu nhận đủ lượng axit béo omega-3 cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là một số cách bổ sung DHA hiệu quả mẹ có thể tham khảo.
- Đa dạng hóa thực đơn: Mẹ bầu nên đa dạng hóa thực đơn và kết hợp dinh dưỡng từ những loại thực phẩm giàu DHA khác nhau
- Lưu ý khi chế biến thực phẩm: Chế biến thực phẩm bằng cách hấp, nấu canh, luộc, nướng, rang hoặc kho để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là DHA.
- Sử dụng thêm các loại hạt, dầu cá: Bổ sung các loại hạt dinh dưỡng vào các món ăn như salad, sữa chua hoặc smoothie để tăng cường DHA. Mẹ cũng có sử dụng các sản phẩm bổ sung DHA như dầu cá có sẵn trên thị trường.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa trong ngày, điều này sẽ giúp mẹ hấp thu DHA một cách tốt hơn. Bên cạnh đó, việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp mẹ ăn ngon miệng hơn, cải thiện triệu chứng nôn nghén.
Xem thêm: Lịch uống vitamin cho bà bầu
Top những thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu
DHA có trong rất nhiều các loại thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày, mẹ có thể tham khảo những thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu dưới đây, tuy nhiên mẹ nên lưu cung cấp vừa đủ, và tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên gia để có một chế độ dinh dưỡng tốt nhất.
Các loại cá
Một số loại cá như cá hồi cá chép, cá thu, cá ngừ, cá mòi… là những loại cá có chứa dồi dào hàm lượng DHA mà mẹ bầu nên bổ sung để tốt cho trí thông minh của bé. Không chỉ cung cấp DHA, chúng còn chứa rất nhiều protein và axit béo omega-3 khác, giúp tăng cường sức kháng và sự phát triển toàn diện cho mẹ bầu và thai nhi.
Lòng đỏ trứng gà cũng chứa rất nhiều hàm lượng DHA. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý khi sử dụng vì lòng đỏ trứng gà cũng chứa cholesterol và chất béo. Mẹ cũng không nên ăn trứng lòng đào chưa chín hẳn và trứng đánh bông. Cùng với đó, hãy kết hợp với chế độ ăn uống đa dạng để đạt được hiệu quả dinh dưỡng tốt nhất.
Việc bổ sung các loại hải sản như tôm, cua, mực… vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cung cấp DHA, mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu có thể chế biến đa dạng tùy theo sở thích để bổ sung dưỡng chất cho thai nhi phát triển.
Các loại sữa tươi, đặc biệt là những loại sữa được sản xuất dành riêng cho bà bầu cũng là một trong những nguồn thực phẩm bổ sung dồi dào nguồn DHA. Vậy nên, ngoài những bữa ăn hàng ngày, mẹ nên bổ sung thêm các loại sữa để cung cấp thêm DHA và các vitamin khoáng chất cần thiết khác, tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Xem thêm: thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu
Sữa hạt Gumilac Mama – Thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu
Sữa bầu là một trong những thực phẩm giúp mẹ bổ sung DHA một cách hiệu quả. Tuy nhiên thì mẹ nên chọn các loại sữa hạt, vì hàm lượng DHA trong sữa hạt khá cao. Sữa hạt Gumilac Mama có thành phần hạt sachi, giúp mẹ bổ sung DHA một cách hiệu quả. Hàm lượng axit béo Omega-3 trong hạt sachi cao hơn gấp 17 lần so với cá hồi, chính vì vậy mà mẹ nên lựa chọn sữa hạt Gumilac Mama cho thai kỳ của mình.
Không chỉ riêng DHA, sữa hạt Gumilac Mama còn giúp bổ sung đầy đủ 28 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu từ 16 loại hạt hữu cơ tự nhiên, giúp thai nhi phát triển một cách tốt nhất. Những dưỡng chất sẽ đi nuôi dưỡng thai nhi mà không vào mẹ quá nhiều, mẹ sẽ không cần lo lắng việc thai nhi bị thiếu chất.
Bên cạnh đó, sữa hạt Gumilac Mama còn có tác dụng tuyệt vời trong việc ổn định đường huyết và cải thiện triệu tình trạng nôn nghén. Có thể nói, sữa hạt Gumila Mama là một trong những thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu mà mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua.