Chế độ ăn ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của chúng ta, đặc biệt đối với những cặp đôi hiếm muộn, chế độ ăn bổ dưỡng luôn cần được ưu tiên. Bởi nếu cơ thể không có đủ chất dinh dưỡng thì việc thụ thai cũng như nuôi thai sau này sẽ khó có thể diễn ra. Hôm nay, lão nhà quê xin giới thiệu với bạn 10+ loại vitamin và khoáng chất cực kỳ cần thiết đối với cặp đôi hiếm muộn.
1. Vitamin cần thiết cho cặp đôi hiếm muộn
1.1. L- Carnitine (LC) và vitamin C
L-Carnitine là một chất amino acid do cơ thể con người sản xuất ra. Nó là chất chống oxy hóa tự nhiên giúp hỗ trợ sinh sản cũng như giảm/phòng ngừa bệnh đa nang buồng trứng và lạc nội mạc tử cung. Ngoài ra, nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định sức khỏe của tinh trùng.
Tuy nhiên, muốn cơ thể sản xuất L-Carnitine thì cần phải hấp thụ đủ vitamin C. Ngoài ra, một lượng nhỏ L-Carnitine cũng có thể hấp thụ qua thịt và cá.
Các thực phẩm chứa nhiều vitamin C chẳng hạn như:
Vitamin C
1.2. Vitamin B6
Tất cả các loại vitamin B (B3, B6, B9, B12) đều đóng vai trò quan trọng trong việc cấu thành và bảo đảm chức năng của tế bào máu. Có thể nói, tế bào máu có khỏe hay không phụ thuộc khá nhiều về vitamin B. Vitamin B6 ảnh hưởng trực tiếp tới một loại amino trong máu là homocysteine. Loại amino này ảnh hưởng tới chức năng buồng trứng và vitamin B6 có thể giúp giảm lượng amino này trong máu.
Các thực phẩm giàu vitamin B6:
1.3. Vitamin B9 (Folate)
Đây là vitamin cực kỳ quan trọng đối với sinh sản khi ảnh hưởng trực tiếp tới chức năng buồng trứng và tinh hoàn. Lượng vitamin B9 thấp có thể làm giảm nồng độ progesterone, suy giảm buồng trứng, suy giảm chất lượng tinh trùng.
Các thực phẩm giàu vitamin B9 là:
Vitamin B9
1.4. Coenzyme Q10 (CoQ10)
Đây là một hợp chất do cơ thể con người tự tạo ra, có tác dụng truyền năng lượng, tham gia chống oxy hóa, bảo vệ tim mạch. CoQ10 cũng giúp tăng chất lượng tinh trùng, cải thiện chất lượng trứng. Tuy khả năng tạo ra CoQ10 sẽ giảm dần theo tuổi tác do lão hóa song chúng ta có thể hấp thụ bổ sung thông qua thuốc và thức ăn.
Các thực phẩm giàu CoQ10 là:
1.5. Canxi và vitamin D
Vitamin D được tìm thấy trong một số thực phẩm và hấp thụ chủ yếu qua ánh sáng mặt trời. Kết hợp với canxi, bộ đôi này đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho việc đảm bảo xương chắc khỏe, tăng miễn dịch, giúp tăng trưởng tế bào.
Đối với sức khỏe sinh sản thì lượng vitamin D thấp tăng nguy cơ mắc các bệnh buồng trứng, lạc nội mạc tử cung. Thiếu hụt canxi cũng ảnh hưởng lớn tới tim mạch.
Ngoài việc tắm nắng, hai chất này thường được hấp thụ qua:
1.6. Vitamin E
Khả năng chống oxy hóa tuyệt vời của vitamin E từ lâu đã không cần bàn cãi nữa. Vitamin E giúp cải thiện chức năng các cơ quan, làm chậm quá trình lão hóa, bảo vệ da, tăng sức đề kháng, …
Các thực phẩm giàu vitamin E như:
1.7 Omega 3, omega 6
Tuy không phải vitamin song omega 3 và omega 6 là hai acid béo vô cùng quan trọng, có tác dụng bảo vệ tim mạch cũng như sức khỏe thần kinh, gián tiếp ảnh hưởng đến sinh sản. Bạn có thể hấp thụ hai loại này thông qua thuốc hoặc hải sản, đặc biệt là cá béo.
2. Khoáng chất
2.1. Selen
Selen là một chất chống oxy hóa cao, là chất có tác dụng bảo vệ tim mạch, tuyến giáp, DNA, chức năng sinh sản, cải thiện sức khỏe buồng trứng.
Các thực phẩm giàu selen:
2.2. Kẽm
Kẽm là một khoáng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể, có tác dụng tăng cường miễn dịch, chữa lành vết thương, đảm bảo chức năng tế bào, giúp ích cho tăng trưởng, có vai trò quan trọng đối với sinh sản, cải thiện sinh lý.
Các thực phẩm giàu kẽm:
3. Bài thuốc GỬI CÁC MẸ MONG CON, VIÊM GAN B VIÊM GAN C của Lão nhà quê
VIÊM GAN B, VIÊM GAN C là bài thuốc sử dụng các nguyên liệu dễ tìm kiếm và an toàn: dứa, gừng, mật ong, lòng đỏ trứng gà. Bài thuốc có tác dụng cực kỳ tốt trong việc đánh tan cục máu đông, cải thiện khí huyết, tăng cường sức đề kháng, cải thiện sinh lý. Cặp đôi nào hiếm muộn nên kết hợp thêm bài GỬI MẸ MONG CON của Lão nhà quê để giúp cơ thể cải thiện sức khỏe, tăng chức năng cơ quan sinh sản, cải thiện sinh lý. Bạn đọc lưu ý đọc kỹ các bài trước khi thực hiện.
1. Vitamin cần thiết cho cặp đôi hiếm muộn
1.1. L- Carnitine (LC) và vitamin C
L-Carnitine là một chất amino acid do cơ thể con người sản xuất ra. Nó là chất chống oxy hóa tự nhiên giúp hỗ trợ sinh sản cũng như giảm/phòng ngừa bệnh đa nang buồng trứng và lạc nội mạc tử cung. Ngoài ra, nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định sức khỏe của tinh trùng.
Tuy nhiên, muốn cơ thể sản xuất L-Carnitine thì cần phải hấp thụ đủ vitamin C. Ngoài ra, một lượng nhỏ L-Carnitine cũng có thể hấp thụ qua thịt và cá.
Các thực phẩm chứa nhiều vitamin C chẳng hạn như:
- Hoa quả họ cam (cam, quýt, tắc, quất…), ổi, bưởi
- Ớt chuông đỏ
- Kiwi, hoa quả họ dâu (dâu tây, việt quất, mâm xôi, …)
- Rau họ cải (cải xanh, súp lơ, cải bắp,...)
- Đu đủ
- Khoai tây
- Cà chua
Vitamin C
1.2. Vitamin B6
Tất cả các loại vitamin B (B3, B6, B9, B12) đều đóng vai trò quan trọng trong việc cấu thành và bảo đảm chức năng của tế bào máu. Có thể nói, tế bào máu có khỏe hay không phụ thuộc khá nhiều về vitamin B. Vitamin B6 ảnh hưởng trực tiếp tới một loại amino trong máu là homocysteine. Loại amino này ảnh hưởng tới chức năng buồng trứng và vitamin B6 có thể giúp giảm lượng amino này trong máu.
Các thực phẩm giàu vitamin B6:
- Sữa
- Phô mai
- Cá hồi
- Cá ngừ
- Trứng
- Gan
- Thịt bò
- Cà rốt
- Đậu xanh
1.3. Vitamin B9 (Folate)
Đây là vitamin cực kỳ quan trọng đối với sinh sản khi ảnh hưởng trực tiếp tới chức năng buồng trứng và tinh hoàn. Lượng vitamin B9 thấp có thể làm giảm nồng độ progesterone, suy giảm buồng trứng, suy giảm chất lượng tinh trùng.
Các thực phẩm giàu vitamin B9 là:
- Rau lá (rau bina, súp lơ, rau diếp, …)
- Đậu bắp
- Măng tây
- Các loại đậu
- Quả bơ, chuối, dưa, chanh
- Trứng
- Nấm
- Gan động vật
Vitamin B9
1.4. Coenzyme Q10 (CoQ10)
Đây là một hợp chất do cơ thể con người tự tạo ra, có tác dụng truyền năng lượng, tham gia chống oxy hóa, bảo vệ tim mạch. CoQ10 cũng giúp tăng chất lượng tinh trùng, cải thiện chất lượng trứng. Tuy khả năng tạo ra CoQ10 sẽ giảm dần theo tuổi tác do lão hóa song chúng ta có thể hấp thụ bổ sung thông qua thuốc và thức ăn.
Các thực phẩm giàu CoQ10 là:
- Thịt
- Cá
- Ngũ cốc
1.5. Canxi và vitamin D
Vitamin D được tìm thấy trong một số thực phẩm và hấp thụ chủ yếu qua ánh sáng mặt trời. Kết hợp với canxi, bộ đôi này đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho việc đảm bảo xương chắc khỏe, tăng miễn dịch, giúp tăng trưởng tế bào.
Đối với sức khỏe sinh sản thì lượng vitamin D thấp tăng nguy cơ mắc các bệnh buồng trứng, lạc nội mạc tử cung. Thiếu hụt canxi cũng ảnh hưởng lớn tới tim mạch.
Ngoài việc tắm nắng, hai chất này thường được hấp thụ qua:
- Sữa
- Các chế phẩm từ sữa
1.6. Vitamin E
Khả năng chống oxy hóa tuyệt vời của vitamin E từ lâu đã không cần bàn cãi nữa. Vitamin E giúp cải thiện chức năng các cơ quan, làm chậm quá trình lão hóa, bảo vệ da, tăng sức đề kháng, …
Các thực phẩm giàu vitamin E như:
- Quả bơ
- Các loại hạt
- Rau họ cải
- Rau mầm
- Cá béo (ví dụ như cá hồi)
- Măng tây
- Bí đỏ
- Dầu oliu
1.7 Omega 3, omega 6
Tuy không phải vitamin song omega 3 và omega 6 là hai acid béo vô cùng quan trọng, có tác dụng bảo vệ tim mạch cũng như sức khỏe thần kinh, gián tiếp ảnh hưởng đến sinh sản. Bạn có thể hấp thụ hai loại này thông qua thuốc hoặc hải sản, đặc biệt là cá béo.
2. Khoáng chất
2.1. Selen
Selen là một chất chống oxy hóa cao, là chất có tác dụng bảo vệ tim mạch, tuyến giáp, DNA, chức năng sinh sản, cải thiện sức khỏe buồng trứng.
Các thực phẩm giàu selen:
- Quả hạch Brazil
- Trứng
- Cá béo
- Nấm
- Phô mai
- Thịt bò
- Thịt gà
2.2. Kẽm
Kẽm là một khoáng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể, có tác dụng tăng cường miễn dịch, chữa lành vết thương, đảm bảo chức năng tế bào, giúp ích cho tăng trưởng, có vai trò quan trọng đối với sinh sản, cải thiện sinh lý.
Các thực phẩm giàu kẽm:
- Hải sản có vỏ (như nghêu, sò, hàu, …)
- Cây họ đậu
- Các loại hạt
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Trứng
- Sữa
3. Bài thuốc GỬI CÁC MẸ MONG CON, VIÊM GAN B VIÊM GAN C của Lão nhà quê
VIÊM GAN B, VIÊM GAN C là bài thuốc sử dụng các nguyên liệu dễ tìm kiếm và an toàn: dứa, gừng, mật ong, lòng đỏ trứng gà. Bài thuốc có tác dụng cực kỳ tốt trong việc đánh tan cục máu đông, cải thiện khí huyết, tăng cường sức đề kháng, cải thiện sinh lý. Cặp đôi nào hiếm muộn nên kết hợp thêm bài GỬI MẸ MONG CON của Lão nhà quê để giúp cơ thể cải thiện sức khỏe, tăng chức năng cơ quan sinh sản, cải thiện sinh lý. Bạn đọc lưu ý đọc kỹ các bài trước khi thực hiện.